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每日热点1104

[   发布日期:2019-11-4   来源:四川省疾病预防控制中心   浏览次数:414   ]

每日剪报

 

公共卫生信息所                                                  2019-11-4

 

内容导读

 

热点追踪... 2

预防流感,需要做到这七点!... 2

疟原虫如何提前布局,侵染人体?... 3

高层动向... 3

国家卫生健康  委迅速传达学习党的十九届四中全会精神... 4

国家卫生健康委  王贺胜副主任出席2019年新时代健康科普作品征集大赛总结暨经验交流活动并讲话    5

疾控动态... 5

国家突发急性传染病防控队(广西)圆满完成2019年综合训练任务... 5

科研动向... 5

多吃植物油和坚果可降低糖尿病风险... 6

每天一杯酒当心房颤... 6

我科学家给出定论 胰腺癌恶变“元凶”被发现... 6

我国科学家突破早期胚胎发育研究难点... 7

MNFR:牛油果竟能缓解糖尿病?... 8

APNM: "高强度"锻炼有助于提高老年人记忆... 8

舆情信息... 9

2019年“世界流感日”科普活动暨学术会议在京召开... 9

第四届“健康中国”高峰论坛在深圳举办... 10

基本药物保障水平大幅提升... 11

支持社会力量发展普惠托育服务... 12

远离卒中,从健康生活开始... 12

长期顽固性失眠致抑郁 "多模式睡眠"新学说助你摆脱阴云... 15

“黄、累、冷”,三字看出女人气血不足... 15

避开两大误区,孩子更少生病... 16

日行万步对身体真的好吗?... 17

宝宝高烧难退,温水洗浴... 18

在线阅读或有助提高男孩阅读能力... 18

广州严打食品违法行为 捣毁25个“黑作坊”、“黑窝点”... 19

人造血的好处不只是缓解血荒... 20

一周午睡两次最护心... 21

多吃豆制品,防慢阻肺效果好... 22

警惕!女性荷尔蒙失衡的六大信号... 22

准妈妈孕期环境会影响儿童血压... 23

广东查处5000余宗食品违法案件... 23

哪有什么低欲望,只是人们的消费更理性了... 24

警惕!女性荷尔蒙失衡的六大信号... 25

睡得久≠睡得好 睡不好会变. 26

泡脚加什么好?加6样东西养生效果加倍... 27

如何让垃圾食品吃起来更有营养?我做了这些... 28

生活中可能遇到的9种潜在杀手,千万别大意... 30

晨起喝凉水伤阳气 温水为宜、慢慢含咽... 32

新疆产购储加销联动粮食安全保障能力提升... 33

期天恐惧是真的!81%的人不想面对星期一... 34

 

 

 

热点追踪

预防流感,需要做到这七点!

2019-11-03   人民网-科普中国

 

    流感是由流感病毒所引发的急性呼吸道感染,它的传染性强且传播速度快。那么,它的高发季是什么时候?面对来势汹汹的流感病毒,我们又该怎样应对?

    根据历史数据、国内外流感强度监测以及今年流感疫情情况等因素预测,北京市流感病毒的活动度在10月份以后将逐渐增强,由流感病毒导致学校及托幼机构发生集中疫情的情况也会逐渐增多。

    其实,及时接种流感疫苗是预防流感的最有效措施。相关研究发现,个体在接种流感疫苗后,感染流感病毒的风险可减低50%。除了接种流感疫苗外,在日常生活中,还可以做到这些来预防流感:

    1、室内经常通风,定期消毒。可以用84消毒液或清水兑白醋擦拭日常用品,并喷洒于室内的每个角落。

    2、避免接触流感患者或可能染疫的动物。

    3、多吃富含维生素AC的食物。 秋冬季节,儿童体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因,而维生素C也有间接促进抗体合成、增强免疫的作用。

    4、保证睡眠充足。保持正常的生活规律,避免过度紧张、熬夜、吸烟等,及时添加御寒衣物。

    5、注意个人卫生。勤洗手,咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾或手帕等掩住口鼻,避免飞沫传播。

    6、加强体育锻炼。预防流感还可以积极参加锻炼,增强抵抗力和免疫功能。

    7、控糖控零食。 家长应少给孩子吃含防腐剂及添加剂较多的零食,控制糖分摄取量。

    在这里特别提醒大家,在面对流感时,我们应早早预防,千万不能大意;若不幸感染流感病毒,要及时就医诊治,切勿耽误病情。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434438.html

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疟原虫如何提前布局,侵染人体?

2019-11-04   生物谷

 

    2019114 /生物谷BIOON/ --疟疾一直以来是一个可怕的存在。在被携带疟原虫病原体的蚊子叮咬后的几秒钟内,疟原虫会侵入宿主的皮肤和血管,侵入肝脏,并埋藏在其中。直到成千上万的被感染细胞破裂进入血液,引发致命的血液感染。

    如今,来自西雅图儿童研究所的研究者们组首次描述了疟原虫病原体如何在蚊子唾液腺中提前为这次“旅行”做准备。研究人员认为,这一新发现可能有助于开发阻止寄生虫传播的新策略。

    该论文的资深作者Stefan Kappe博士说:“疟原虫在蚊子体内就已经具备了感染肝脏的蛋白质蓝图,而准备这一蓝图的时间则远远超过了在人体内制造蛋白质的时间。”相关结果发表在最近的《 Nature Communications》杂志上。

    西雅图儿童医院的Kappe实验室致力于了解疟原虫的复杂生物学特性以及宿主对感染的免疫反应。他们正在探索新的策略在多个阶段预防感染的发生。

    Kappe实验室的前博士后 Scott Lindner博士以及西雅图系统生物学研究所的客座科学家Kristian Swearingen博士也为发表的论文做出了贡献。

    LindnerSwearingenKappe专注于研究疟原虫在蚊子体内这一阶段合成的RNA分子和蛋白质。Swearingen说:“我们发现蚊子体内的‘孢子’可以制造并储存所有这些蛋白质‘蓝图’。”

    Kappe解释说,这种策略使疟疾寄生虫具有在蚊虫叮咬后数秒内发起攻击的能力。“寄生虫已经预先计划,并且准备好了感染人体所需的。” 根据Swearingen的说法,他们研究中揭示的‘蓝图’最终可能会导致科学家找到防止疟原虫感染的新方法。

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6746092.html

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高层动向

国家卫生健康  委迅速传达学习党的十九届四中全会精神

2019-11-01   办公厅

 

    111日下午,国家卫生健康委召开委机关党员干部大会,传达学习党的十九届四中全会精神。委党组书记、主任马晓伟出席会议并讲话。在京委党组成员,委机关各司局、驻委纪检监察组全体党员以及委直属和联系单位、中国老龄协会全体班子成员(党员)参加会议。

   会议指出,党的十九届三中全会以来,以习近平同志为核心的党中央准确把握国内国际两个大局,着力抓好发展和安全两件大事,推动党和国家各项事业取得新的重大进展,充分体现了中国特色社会主义的制度优势和生机活力。委机关党员干部要增强“四个意识”,坚定“四个自信”,做到“两个维护”,切实把思想和行动统一到全会精神上来,统一到中央决策部署上来,履职尽责抓好贯彻落实。

   会议强调,坚持和完善中国特色社会主义制度,推进国家治理体系和治理能力现代化,是以习近平同志为核心的党中央站在党和国家事业发展全局,从政治上、全局上、战略上全面考量,立足当前、着眼长远作出的重大决策,全面回答了在我国国家制度和国家治理上,应该“坚持和巩固什么、完善和发展什么”这个重大政治问题,开辟了我们党治国理政的新境界,对于推动中国特色社会主义制度更加成熟更加定型,把我国制度优势更好转化为国家治理效能,实现党和国家事业蓬勃发展、长治久安,具有划时代的伟大意义,也为人类的制度文明提供了中国之治的智慧和方案。卫生健康委机关党员干部要深刻领会推进国家治理体系和治理能力现代化的重大意义和深刻内涵,坚定中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信、文化自信,坚持党的领导制度是国家的根本领导制度,坚持全面依法治国,坚持以人民为中心,建立健全系统完善、科学规范、运行有效的制度体系,着力提升卫生健康治理体系和治理能力现代化水平,为实现国家治理体系和治理能力现代化作出应有的贡献。

   会议要求,要坚决贯彻党中央决策部署,坚持党对卫生健康工作的坚强领导,构建更加成熟定型的卫生健康制度体系,强化提高人民健康水平的制度保障。坚持党的新时代卫生健康工作方针,始终把牢卫生健康事业发展的正确方向。完善卫生健康法律制度体系,提升卫生健康依法治理水平。把人民健康放在优先发展的战略位置,实现健康中国人民共建共享。坚持以改革创新为根本动力,促进中国特色基本医疗卫生制度成熟定型。坚持中西医并重、协调发展,打造中国特色卫生健康发展模式。

   会议强调,要把学习贯彻四中全会精神作为我们当前和今后一个时期的重要政治任务,按照全会对卫生健康工作提出的要求,全面推进健康中国行动,持续深化医药卫生体制改革,提高医疗卫生服务能力和水平,深入实施健康扶贫工程,加强公共卫生和重大疾病防控,推进中医药传承创新发展,优化生育养育政策,积极应对人口老龄化,确保党中央决策部署落地见效。

   会前,委党组书记马晓伟主持召开党组会议,原原本本传达学习习近平总书记在党的十九届四中全会上的重要讲话和全会精神,研究部署下一步贯彻落实全会精神的具体举措,在京委党组成员出席会议。  

    摘引网址:http://www.nhc.gov.cn/bgt/s7693/201911/

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国家卫生健康委  王贺胜副主任出席2019年新时代健康科普作品征集大赛总结暨经验交流活动并讲话

2019-11-01   宣传司

 

    20191031日,由国家卫生健康委、科技部、中国科协联合主办的2019年新时代健康科普作品征集大赛总结暨经验交流活动在京举办。国家卫生健康委员会副主任王贺胜出席活动并讲话。科技部、中国科协相关负责同志出席活动并致辞。

    王贺胜指出,做好健康知识普及工作,一是要继续鼓励各方广泛参与,尤其要充分发挥医疗机构和医务人员“主阵地”“主力军”作用。二是要推动健康科普制度化、规范化、科学化,建立健全“两库一机制”,同时建立鼓励医疗机构和医务人员开展健康促进与教育的激励约束机制。三是要做好宣传推广,通过持续引导,取得社会共识。

    中国医师协会会长张雁灵宣读了倡议医务人员开展健康科普工作的一封信;部分获奖代表现场进行展示。

    委机关相关司局,各省(区、市)卫生健康委、委属(管)医院健康科普负责人,部分大赛入围作品报送单位及作者,大赛承办、协办单位及专家、媒体约400人参加活动。

    摘引网址:http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3582/201911/

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疾控动态

国家突发急性传染病防控队(广西)圆满完成2019年综合训练任务

2019-11-01   广西疾控中心

 

为培训和锻炼新队员、检验和维护队伍装备、强化队伍组织纪律和执行应急任务能力,国家突发急性传染病防控队(广西)根据2019年队伍工作计划安排和2019年队伍工作要点要求,于20191029-31日,组织37名队员、全部(11台)车辆及有关携行装备行程150公里,远赴南宁市上林县西燕镇拉最庄开展了综合训练。

本次训练先后进行了队伍长途拉动、营地建设、拓展训练、专业培训等科目,全体参训队员精神饱满、纪律严明、吃苦耐劳、团结协作,圆满完成了各项既定训练目标。

摘引网址:http://www.gxcdc.com/

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科研动向

多吃植物油和坚果可降低糖尿病风险

2019-11-04   中国妇女报

 

    美国《糖尿病护理》杂志刊登的一项新研究发现,多摄入亚油酸有助于降低Ⅱ型糖尿病的风险。

    这项新研究由中科院上海营养与健康研究所研究员宗耕博士与其同伴合作完成。研究人员对8.9万女性以及4.2万名男性的随访数据展开了梳理分析,评估了参试者欧米伽6系列多不饱和脂肪酸摄入量。研究人员发现,亚油酸摄入量与Ⅱ型糖尿病风险呈负相关。当亚油酸等热量替换饱和脂肪、碳水化合物和反式脂肪时,Ⅱ型糖尿病风险分别降低14%9%17%。另外,花生四烯酸摄入与Ⅱ型糖尿病风险呈正相关。

    研究人员表示,新研究结果表明,多吃富含亚油酸的植物油和坚果等食物,限制不健康脂肪或碳水化合物的摄入量,能有效降低罹患Ⅱ型糖尿病的风险。富含亚油酸的食用油包括:大豆油、芝麻油和花生油。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435270.html

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每天一杯酒当心房颤

2019-11-03   人民网-生命时报

 

    亲朋好友聚会少不了饮酒,这对心脏健康极为不利。近日,《美国心脏病学会杂志》刊登新研究发现,饮酒对房颤患者而言,更是百害而无一利,甚至会增加致死风险。

    这项研究由澳大利亚阿尔弗雷德心脏中心组织完成,数据分析显示,饮酒会以剂量依赖方式增加房颤风险。患者每周饮用7~10杯含酒精饮料,会导致房颤风险增加10%,心血管疾病死亡风险增加25%,饮酒后2小时内死亡风险增加2倍。而且,5%~10%的新增房颤病例与饮酒有关,65岁以上人群中,与饮酒有关的新增房颤病例多达63%,即便适度饮酒也可能诱发房颤。每天多喝一杯酒,房颤几率就会增加8%。迄今尚未发现房颤患者的安全饮酒底限。

    研究负责人沃斯科博因克博士分析指出,大量饮酒容易诱发急性心律失常或传导障碍(房颤最常见)。酒精可直接作用于心肌细胞,影响自主神经功能,更容易诱发房颤。另外,酒精具有利尿作用,会导致抗利尿激素和醛固酮水平升高,进而导致电解质紊乱及心律失常。酒精代谢物乙醛对心脏具有毒性作用。因此,患者应尽早戒酒,否则该病预后更差,会导致严重心肌炎、瓣膜病及死亡。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434411.html

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我科学家给出定论 胰腺癌恶变“元凶”被发现

2019-11-04   科技日报

  

    胰腺癌是一种具有高度恶性的消化系统肿瘤,确诊胰腺癌的患者5年生存率往往不到8%。复旦大学附属肿瘤医院虞先濬教授团队探索发现,胰腺癌细胞中一种调节细胞内糖酵解的生物分子——磷酸甘油酸激酶PGK1,能够参与抑癌基因Smad4表达阴性的胰腺癌的代谢过程,进而支持这种胰腺癌亚群的增殖及侵袭转移等恶性特征。近日,这项突破性研究在线发表在国际胃肠病学著名杂志《胃肠病》。

  虞先濬解释说,基因调控人体细胞的正常生长。而胰腺癌的发生,始于胰腺细胞内的基因改变。在临床上,约有60%的胰腺癌患者存在抑癌基因Smad4缺失突变。

  那么,抑癌基因Smad4到底是如何影响胰腺癌的进展呢?医学界一直未能有定论。虞先濬研究团队利用美国“癌症基因图谱”数据库和上海市/复旦大学胰腺肿瘤研究所数据库,探索发现在胰腺癌细胞中,糖酵解激酶PGK1作为抑癌基因Smad4下游的靶基因,可以参与调控Smad4阴性胰腺癌的代谢重塑过程,进而支持不同的恶性生物学行为。

  研究团队首先证明了抑癌基因Smad4在胰腺癌细胞中的代谢调控作用,进一步通过生物芯片及代谢组学等方法,筛选出糖酵解激酶PGK1的调节作用很可能受抑癌基因Smad4的影响。同时发现抑癌基因Smad4确实可以有效抑制糖酵解激酶PGK1的作用,从而实现其对胰腺癌细胞代谢重塑的重要调节作用。

  此外,研究团队还发现,这类胰腺癌细胞内的糖酵解激酶PGK1进入细胞核之后,可以参与调控基因的转录,进而诱导胰腺癌细胞的侵袭转移能力;另一方面,没有进入细胞核而保留在细胞浆中的糖酵解激酶PGK1,为支持肿瘤细胞的增殖提供能量。

  “基于一系列研究,临床医生根据抑癌基因Smad4的表达及糖酵解激酶PGK1在癌细胞中发挥的作用,可以预测胰腺癌的发展模式及代谢特征,发现胰腺癌恶变‘元凶’。”虞先濬表示。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31434918.html

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我国科学家突破早期胚胎发育研究难点

2019-11-04   人民网-人民日报

 

    日前,由中科院动物研究所、干细胞与再生医学创新研究院、昆明动物研究所共同完成的一项体外重现非人灵长类动物胚胎原肠运动的研究,在国际学术期刊《科学》在线发表。该研究首次证明灵长类动物胚胎可以在没有母体支撑的情况下体外发,育至原肠运动,为研究灵长类动物早期胚胎发育过程建立了重要的研究基础。

    早期胚胎发育关乎生命本源,一直是生物学研究的热点和难点。受限于伦理和研究技术等,学界关于灵长类动物胚胎原肠运动的研究非常有限。而此次中国科学家利用非人灵长类动物胚胎体外培养系统,将食蟹猴囊胚体外培养至原肠运动出现,并进一步发育至受精后20天,证明体外发育的食蟹猴胚胎可以高度重现体内包括原肠运动在内的多种重要生物学事件,并重新定义了多种灵长类动物早期胚胎细胞类型。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435593.html

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MNFR:牛油果竟能缓解糖尿病?

2019-11-04   生物谷

 

    2019114 /生物谷BIOON/ --根据Guelph大学最近的一项新研究,牛油果可能是控制肥胖和帮助延缓或预防糖尿病的关键。

    Paul Spagnuolo教授领导这项研究首次展示了仅在鳄梨中发现的一种化合物如何抑制通常导致糖尿病的细胞学机制。在对人体的安全性测试中,研究小组还发现该物质被吸收到血液中,对肾脏,肝脏或肌肉没有不良影响。

    该研究最近发表在《Molecular Nutrition and Food Research》杂志上。

    肥胖是导致2型糖尿病的主要原因。糖尿病患者存在的胰岛素耐受性意味着他们的身体无法有效降低血糖浓度。

    从细胞学角度来说,通常情况下脂肪酸氧化会使人体燃烧脂肪。肥胖或糖尿病会阻碍这一进程,导致氧化不完全。而当线粒体无法完全燃烧脂肪酸时,就会出现这些并发症。

    研究人员发现,仅在牛油果中发现的一种脂肪分子AvoB可以抵抗骨骼肌和胰腺中不完全的氧化过程,从而降低胰岛素耐受性。

    在他们的研究中,作者利用高脂饮食喂养小鼠八周,以诱导肥胖和胰岛素耐受性的发生。在接下来的五个星期中,他们将AvoB添加到其中一组小鼠的高脂饮食中。

    结果显示,接受AvoB饲喂的小鼠体重明显低于对照组,而且体重增加较慢。 Spagnuolo说,更重要的是,经过饲喂的小鼠对胰岛素的敏感性显著提高,这意味着它们的身体能够吸收和燃烧血糖并改善对胰岛素的反应。

    在一项临床研究中,作为饮食补充剂的AvoB被证明可以安全地吸收到血液中,而不会影响肾脏,肝脏或骨骼肌。研究小组还发现接受AvoB饮食的患者体重有明显减轻,尽管没有统计学意义。

    由于已经证明了其在人体中的安全性,作者计划进行临床试验,以测试AvoB在治疗人类代谢疾病中的功效。

    Spagnuolo说,安全性试验帮助研究小组确定了补充配方中应包含多少AvoB。他说,单独食用牛油果可能无效,因为天然食物中AvoB的含量差异很大,而且可能存在其它不清楚的效应。

    尽管鳄梨已被誉为减肥食品,但Spagnuolo表示仍需要更多研究。此外,作者建议同时保持健康饮食和运动,以防止代谢紊乱的发生。

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6746096.html

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APNM: "高强度"锻炼有助于提高老年人记忆

2019-11-04   生物谷

 

    30+国际生物医药领域大咖齐聚首,助力生物医药研究与发展,点击查看详情!

2019114 /生物谷BIOON/ --痴呆症是一种灾难性疾病,加拿大境内大约50万人受其影响,并且预计在未来十年中将急剧上升。近日,来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响,进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力,这一结果对痴呆症具有广泛的意义。

    相关研究结果发表在《Applied Physiology, Nutrition and Metabolism》杂志上。

    文章中,研究人员强调了运动强度的重要性。进行短时间高强度运动的老年人平均记忆力提高了30%,而中度锻炼的老年人平均记忆力没有提高。

    “目前我们迫切需要降低老年人的痴呆风险的干预措施。直到最近,我们才开始意识到生活方式的重要性,而最有可能影响患病风险的生活方式因素是体育锻炼,”文章作者,副教授Jennifer Heisz说道。

    Jennifer说:“这项工作将有助于向公众宣传运动对大脑健康的意义,使他们确切地知道哪种运动可以增强记忆力,并且远离痴呆症。”

    在这项研究中,研究人员招募了数十名不善于运动而且身体健康状况较差的6088岁的老年人。他们在12周的时间内接受了监测,每周参加3次。一些人进行了高强度间歇训练(HIIT)或中强度连续训练(MICT),而对照组仅进行伸展运动。

    HIIT包括在跑步机上进行四分钟的四组高强度运动,然后进行恢复。 MICT包括一组将近50分钟的中等强度的有氧运动。

    为了寻找与运动有关的记忆改善线索,研究人员使用了一项特定的测试,该测试利用了运动产生的新生神经元的功能,这些神经元比成熟神经元更活跃,是形成新连接和创建新记忆的理想选择。

    他们发现,HIIT组的老年人与MICT组或对照组相比记忆力显著增加。研究人员还发现,健身强度的提高与记忆力的提高直接相关。

    Jennifer说:“通过运动来获得大脑健康永远不会太晚,但是如果起步较晚并且想要快速看到结果,我们的研究表明可能需要增加运动强度。”她告诫说,根据当前的健身水平调整锻炼习惯很重要,但是增加强度其实相对简单。

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6746095.html

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舆情信息

2019年“世界流感日”科普活动暨学术会议在京召开

2019-11-01   中国疾控中心

 

  111日,由中华预防医学会、中国疾病预防控制中心、中国医学科学院、中国健康教育中心、亚太流感控制联盟共同主办的2019年“世界流感日”科普活动暨学术会议在京举行。国家卫生健康委员会副主任、中华预防医学会会长李斌,国家卫生健康委疾控局局长、中华预防医学会副会长常继乐,世界卫生组织驻华代表高力,世界卫生组织总部流感处处长张文庆,中华预防医学会副会长兼秘书长梁晓峰,中国疾控中心主任高福,中国医学科学院副院校长王健伟,中国健康教育中心纪委书记胡洪波,亚太流感控制联盟主席John Tam,中国科协、全国妇联、共青团中央相关领导,国家卫生健康委相关司局,国内外知名专家、学者,各级疾控机构、医疗机构和大专院校、科研院所,以及全国50余家主要媒体代表600余人参加了此次活动。

  李斌副主任在讲话中强调:流感是全球关注的重大公共卫生问题,党中央、国务院高度重视流感防控工作。近期,国家卫生健康委会同国家中医药局发布《20192020年流行季流感防控工作方案》。方案明确流感防控要坚持党政主导、部门协作、动员社会、全民参与的工作机制,坚持预防为主、防治结合、中西医协同、依法科学、联防联控的策略,实施“强化监测预警、免疫重点人群、规范疫情处置、落实医疗救治、广泛宣传动员”的举措,全面开展流感综合防控,保护群众身体健康,推进健康中国建设。本次活动以“识流感、防流感、治流感”为主题,开展科普活动及学术交流会议,将进一步推进流感防控的学术讨论和交流,深化和提高社会各界对流感防控的认识。

  高力博士对活动的成功举办表示祝贺,并对中国在世界流感防控工作当中发挥的积极作用予以肯定。高福院士在致辞中说:需要倡导并动员全社会共同参与流感防治,减少流感重症和死亡病例。梁晓峰副会长兼秘书长在致辞中说:本次大会将为社会各界搭建流感防控科普知识的平台,推动全社会共同关注流感。

  在现场来宾的共同见证下,“识流感、防流感、治流感”行动正式启动。启动仪式后,中国疾控中心主任、中国科学院院士高福,中国疾控中心传染病防控国家重点实验室主任、中国工程院院士徐建国,中国工程院院士吴以岭,中国农业大学动物医学院院长、中国工程院院士沈建忠,香港科学院、美国国家科学院、英国皇家学会院士裴伟士,中日友好医院副院长曹彬等流感领域的专家就流感危害、流感特点、流感预防、流感疫苗研制、流感临床治疗和中医药在流感防治中的作用进行了研讨。高福院士还为基层医务人员代表赠送其编写的《流感病毒——躲也躲不过的敌人》一书,把更多的流感科普知识传递到基层,传递给更多公众。

  国内外知名学者、专家在就流感相关领域的最新研究进展进行了深入探讨,共同促进全球在流感防控领域的合作与交流。

  邓亚萍、刚强、悦悦,伊扬被聘请为“世界流感日”宣传大使,助力流感防控工作,推动全社会共同关注流感防控。大会向全社会发出了“识流感、防流感、治流感”行动倡议,倡导全社会行动起来,共同开展“识流感、防流感、治流感”行动,共建共享健康中国!

    摘引网址:http://www.chinacdc.cn/yw_9324/201911/t20191101_206629.html

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第四届“健康中国”高峰论坛在深圳举办

2019-11-03   健康报网

  

    2019112日,由中国健康管理协会、中国科技产业化促进会联合深圳市医院管理者协会、深圳市健康促进协会联合主办,深圳海王集团股份有限公司、山东鼎瓯文化旅游集团有限公司、深圳普惠杰康医疗科技有限公司主办的第四届“健康中国”高峰论坛在深圳市会展中心成功举办。

  大会以“健康中国 深圳行动”为主题,围绕健康中国行动15项专项行动,解读健康中国相关政策,交流健康管理创新模式,展示健康管理产业成就,搭建健康管理合作平台,共享健康管理发展成果,形成“政府牵头、社会参与、家庭支持、人人负责”的健康维护大格局,全面推动健康中国行动落地,全力推进“全人群受益、全时辰监测、全周期干预、全方位联动、全要素管控”的智慧健康管理服务体系建设,

  国务院原国务委员、第十一届全国人大常委会副委员长、中国健康管理协会荣誉会长陈至立,第十二届全国政协副主席、民革中央原常务副主席齐续春,原国家卫生部部长、第十一届全国人大预算工作委员会主任高强,第十三届全国人民代表大会常务委员会委员、台盟中央常务副主席李钺锋,全国总工会原副主席、全国政协社会与法制委员会原副主任张世平,原国家卫生计生委副主任金小桃,中国科技产业化促进会理事长惠小兵,中国人口宣传教育中心副主任刘健,国家卫生健康委卫生发展研究中心副主任张毓辉,国家民政部福利中心副主任徐怀好,深圳市人大常委会主任骆文智,深圳市人民政府副市长吴以环,深圳市政协原主席王顺生,中国工程院院士陈君石,解放军军事医学科学院副院长栾复新,解放军总医院原政治部主任田鸥等领导、专家出席会议。

  中国健康管理协会副会长兼秘书长姚军主持开幕式,中国健康管理协会名誉会长程功明、中国科技产业化促进会理事长惠小兵、原国家卫生计生委副主任金小桃、深圳市人大常委会主任骆文智等领导为开幕式致辞。

  会上发布了“健康中国行动宣传歌曲”、“健康中国行动(深圳)宣言”,“健康管理相关团体标准”及“助力凉山扶贫攻坚行动再出发倡议”,启动了“健康管理职业导论新书发行及健康机构和健康管理师注册管理计划”。发布仪式由全国总工会原副主席、中国健康管理协会专家委员会主任张世平主持。

  会上,原国家卫生部部长、中国健康管理协会总顾问高强,从如何有效落实预防为主方针做了精彩报告;国家卫生健康委卫生发展研究中心副主任张毓辉为与会代表详细解读了《健康中国2030规划纲要》与健康中国行动计划;中国工程院院士陈君石和大家分享交流了政府、社会和个人在健康中国行动中应发挥的作用;中国健康管理协会郭渝成会长则以“全民健康管理促进健康中国行动落地”为题,介绍了协会近年来在推动全民健康管理方面进行的理论和实践探索;深圳市卫生健康委罗乐宣主任分享了深圳市卫生健康改革发展情况。

  大会还设立了三个专题论坛,围绕健康管理职业定位与人才培养、商业健康险发展与健康服务机构评价、全民健康管理体系建立等主题展开交流和专家分享;此外还安排了7场分论坛,分别从推动落实心理健康、老年健康、校园健康行动,聚焦功能医学、健康大数据、远程健康管理、健康服务机构质量管理等热点话题进行研讨。

  此外,深圳市医院管理者协会和深圳市卫生健康发展研究中心共同承办的深圳专场,围绕着“区域整合型医疗服务体系建设、现代医院管理制度建设、药品和医用耗材采购模式、C-DRG 付费制度改革及医院精细化管理、国家健康促进区建设、社会办社康机构发展、全科医生进校园”等健康深圳行动进行交流经验和探讨。

  来自各省市政府代表、健康管理服务领域的相关科研院所专家学者、企事业单位和相关行业产业代表共1200余人参加会议。

    摘引网址:http://www.jkb.com.cn/news/industryNews/2019/1103/464217.html

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基本药物保障水平大幅提升

2019-11-04   健康报

  

    112日,第十九届中国药师周在重庆市开幕。开幕式上,中国药学会发布《2019年中国药学会医院用药监测报告》。《报告》指出,2018年《国家基本药物目录》调整后,各级医院基本药物使用金额、频度占比均有所上升,整体药品品规数增幅达34.4%,金额增幅达124.7%,使用频度增幅达50.8%,表明基本药物保障水平大幅提升。

  据悉,《报告》共纳入覆盖全国的二级、三级医院等926家,以其2014年~2019年上半年连续数据作为研究对象,运用统计学方法进行深度挖掘与科学分析形成。

  《报告》指出,5年多来,医院不同类别药品的品种数、金额、用量占比增速趋缓,反映了医院用药结构处于总体稳定状态,但抗肿瘤和免疫调节剂的使用金额占比持续上升。在基本药物方面,2019年上半年数据显示,样本医院基本药物使用品规数由783个增长至1052个,金额占比由12.1%增长至27.2%,使用频度占比由31.3%增长至47.1%,日均费用由5元增长至7.5元。其中,抗肿瘤和免疫调节剂品规增幅达81.4%,相关人群成为基本药物政策调整的最大受益者。《报告》还针对两轮国家医保谈判品种、“4+7”带量采购品种进行了专题分析。此次活动由中国药学会主办,重庆医科大学、重庆药学会、中国药学会科技开发中心承办。

    摘引网址:http://www.jkb.com.cn/news/industryNews/2019/1104/464239.html

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支持社会力量发展普惠托育服务

2019-11-04   健康报

  

    国家卫生健康委、国家发展改革委近日联合印发《支持社会力量发展普惠托育服务专项行动实施方案(试行)》,提出将在全国开展支持社会力量发展普惠托育服务专项行动,着力增加3岁以下婴幼儿普惠性托育服务有效供给。专项行动试点将于2020年开展。

  《实施方案》指出,3岁以下托育服务属于非基本公共服务范围,是地方政府事权,要坚持社会化发展托育服务,围绕“政府引导、多方参与、社会运营、普惠可及”,深入开展城企合作。国家通过中央预算内投资,支持和引导城市政府系统规划建设托育服务体系。城市政府提供全方位政策支持清单。企业提供普惠托育服务清单,向社会公开、接受监督。根据《实施方案》,国家通过中央预算内投资,重点支持两类托育服务设施建设。一是承担一定指导功能的示范性托育服务机构。具备托育服务功能,设置一定规模的普惠性托位,并提供托育从业人员培训、托育机构管理咨询、家庭养育指导和社区亲子服务等服务。可以选址新建,也可利用早期教育指导中心、妇女儿童活动中心、妇女儿童之家等资源改扩建。二是社区托育服务设施,通过新建、改扩建,支持一批嵌入式、分布式、连锁化、专业化的社区托育服务设施建设,提供全日托、半日托、计时托、临时托等多样化的普惠托育服务。

     摘引网址:http://www.jkb.com.cn/news/industryNews/2019/1104/464236.html

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远离卒中,从健康生活开始

2019-11-04   中国妇女报

 

    据世界卫生组织统计,全世界每6个人中就有1人可能罹患卒中,每6秒钟就有1人死于卒中,每6秒钟就有1人因为卒中而永久致残。卒中已成为世界人口的第二大死因,仅次于缺血性心脏病。1029日是第14个“世界卒中日”,今年宣传主题是"预防为主,远离卒中”,口号为“远离卒中,从健康生活开始”。

    众所周知,高血压、血脂异常、糖尿病及不良生活饮食习惯与卒中的发生关系密切,高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等,都已证实是卒中的危险因素。而国内外防控经验都证实卒中是“可防可控"的,秋冬季又到了卒中高发期,专家提醒,一定要提前做好防范,定期做好相关检查,养成健康生活习惯,做到合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,远离卒中。同时也要记住“言语含糊没笑脸,胳膊不抬奔医院”的“FAST”卒中预警口诀,而一旦卒中发作,应第一时间拨打120或送医,记住卒中抢救的黄金时间只有3个小时。

    据世界卫生组织统计,全世界每6个人中就有1人可能罹患卒中,每6秒钟就有1人死于卒中,每6秒钟就有1人因为卒中而永久致残。卒中已成为世界人口的第二大死因,仅次于缺血性心脏病。1029日是第14个“世界卒中日”,今年宣传主题是"预防为主,远离卒中”,口号为“远离卒中,从健康生活开始”。

    秋冬季又到了卒中高发期,解放军联勤保障部队第九〇〇医院神经外科副主任医师高进喜提醒说,卒中发病率正在逐年增加,且有低龄化趋势,平时应当有针对性地进行预防和定期检查,并做到卒中预防的 “健康四大基石”:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

    卒中死亡率致残率均高,幸存患者75%丧失劳动能力

    卒中是脑中风的学名,被称为“人类健康的头号杀手”,也称中风、脑卒中。其是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病,临床表现以猝然昏扑、不省人事或突然发生口眼歪斜、半身不遂、智力障碍为主要特征。卒中包括缺血性中风(短暂性脑缺血发作、动脉粥样硬化性血栓性脑梗塞、腔隙性脑梗塞、脑栓塞、出血性中风)脑出血、蛛网膜下腔出血、高血压脑病和血管性痴呆四大类,具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。

    该病因发病急,症状呈现多样化,病情变化迅速,常留有后遗症,死亡率很高,可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等。更为严重的是,存活下来的卒中患者中,约有75%不同程度地丧失劳动能力,重度残疾者占40%以上。

    高进喜提醒,随着社会老龄化的加快,缺血性脑血管病已成为威胁国民健康的头号杀手。由于其高死亡率、高致残率的特点,给患者造成极大危害。高龄、高血压、糖尿病、吸烟等都是脑卒中的危险因素,因此,在生活中,健康饮食、戒烟戒酒、适量运动均可以很好预防脑卒中的发生。

    记住“FAST”口诀,提前预警卒中发生

    很多人都觉得卒中来得突然,没法预防,其实这是误区。高进喜说,在发生卒中之前,许多人会有一些“小中风”症状,这些症状就是卒中的预警信号。因为预警信号往往只出现几分钟,因此很容易被人忽视。比如有人突然一侧身体麻木或无力,说话大舌头,突然一只眼睛甚至双眼视物不清或有黑蒙双影,行走困难或失去平衡,突然眩晕,突然剧烈头痛,并且持续时间长等。

    高进喜说,目前国际上将“FAST”口诀,作为判断脑卒中的预警信号。“FAST”意思是:

    1.FFace(脸):脸部一侧可能发生面瘫,患者无法微笑,嘴巴或眼睛下垂。

    2.AArm(手臂):疑似卒中患者无法顺利举起单手或双手,单手或双手无力、麻木而动弹不得。

    3.SSpeech(说话):患者无法流利对答,或说话含糊不清,尽管处于清醒状态,却无法把话说清楚。

    4.TTime(时间):如果发现上述 3条中的1条或多条症状,应第一时间拨打“120”,尽快前往有卒中中心的医院或神经内科进行救治。

    FAST”用中文来表达即:“言语含糊没笑脸,胳膊不抬奔医院”。比如可以让患者龇一龇牙,观察面部两侧是否对称、微笑时口角有无歪斜;双臂平举,观察双臂是否能举到平举在同一高度,观察是否出现无力、垂落的情况;试着说一句完整话、背一段家庭住址、电话号码,观察能否按逻辑正确表达、有无口齿不清。一旦发现身边人出现上述情况,应立即拨打120求助或是记下发作时间,立刻送医院急救。

    卒中抢救重在快,3小时内必须送医

    高进喜说,卒中是急性病,越早就诊效果越好。对于脑梗死患者来说,溶栓和介入取栓,都有时间限制,只能在刚发病几小时内进行才有效,耽误时间一长,患者脑细胞已经坏死,再治疗也很难有好的效果。

    临床上,突发卒中黄金抢救时间是发病后3小时内进行溶栓,如果超过3个小时以上,患者就可能出现相应面瘫、失语、肢体偏瘫等症状。有数据显示,我国仅有16%的急性缺血性卒中患者,在发病后3小时内被送到医院。

    卒中抢救重在快!然而,国内外在卒中抢救时间上,却差距大约两倍。如果出现可疑卒中症状,建议不要通过私家车等途径就诊,而应拨打急救电话,通过救护车转运到合适医院。

    入院前,在拨打120急救电话的同时,也可以就地救护。应使患者仰卧位,头肩部垫高,呈头高脚低位,以减少头部血管的压力;将头偏向一侧,防止痰液或呕吐物引起呛咳,或回吸入气管造成窒息;如果患者口鼻中有呕吐物阻塞,应设法抠出来,保持呼吸道通畅。

    等待过程中,要让患者保持安静,尽可能安抚患者,以免情绪紧张升高血压,加重病情。患者感到呼吸困难需要大口喘气时,此时家属不要掐患者的人中,否则会导致其嘴部闭合,影响呼吸。需要注意的是,很多卒中患者会出现吞咽困难,如果自己吃药或家人强行喂药,很容易使药和水呛入肺里,不仅会引发呼吸问题,还可能造成吸入性肺炎,极为危险。

    另外,多数卒中患者的家属,将关注点集中在肢体功能障碍上,如肌体瘫痪、残疾等,对认知功能障碍却知之甚少,存在认识严重不足的现象。如果患者卒中后情感淡漠、情商智商降低、甚至发生痴呆,将会严重影响患者的预后及生活质量。

    定期检查脑血管,健康生活防卒中

    高进喜提醒,秋冬季节,卒中随着年龄增加风险会明显加大,有高血压等慢性病的中老年人一定要提前做好防范,不要做任何超越自己体力和精力所能负担的事情。定期做好相关检查,目前医院对血管病变的检查手段比较多,如经颅多普勒超声、颈部血管超声、磁共振血管成像、CTA、血管造影等。

    平时饮食要适当,鼓励限钠、补钙、补钾的饮食,应戒烟戒酒。在主食上注意粗细搭配,保证每天摄入足够膳食纤维;多吃新鲜水果蔬菜,保证每日食用蔬菜400克以上和水果200克以上;摄入充足水分,可利尿、排毒;还要摄入适量油脂,如豆油、花生油等。

    生活中,注意防寒保暖,提倡适当户外运动和体育锻炼,但不要做剧烈运动和超量活动。平时避免搬运重物及用力屏气。老年人如果半夜起床小解、白天接电话或抬头视物、低头系鞋带及做日常家务时,动作一定要慢一些,体位变化也不可过于迅速。

    需要提醒的是,很多年轻人有抽烟、喝酒的不良习惯,因运动过少导致肥胖,这些也都是引发脑血管病的重要因素。特别是,年轻人不如老年人重视保健,卒中很多时候会突然来袭,这与年轻人工作生活压力大、生活不规律有关。对于年轻人来讲,预防卒中的发生,要注意养成良好的健康习惯,作息规律并保证充足睡眠,及时调节情绪释放压力。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435283.html

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长期顽固性失眠致抑郁 "多模式睡眠"新学说助你摆脱阴云

2019-11-04   光明网

 

    在刚刚结束的2019北京神经内科学会暨京津冀神经病学高峰论坛上,中国医科大学航空总医院副院长、麻醉疼痛与重症医学中心主任;中国科学院北京转化医学研究院失眠研究室主任;博士研究生导师安建雄教授在做“病人自控睡眠”的报告时,首次提出“多模式睡眠”治疗顽固性失眠的新学说。

    安建雄博士在2019北京神经内科学会年会暨京津冀神经病学高峰论坛上介绍失眠创新疗法“多模式睡眠”

    近年来安建雄团队用麻醉与疼痛医学、神经科、神经外科、精神科、护理学和基础医学等多学科诊疗模式,针对顽固性疼痛和失眠进行一系列创新转化探索。在临床实践中,安建雄等发现单一手段很难在短时间内有效控制顽固性失眠,加上长期失眠病人多有抑郁和药物依赖等复杂因素参杂,病人极容易丧失信心而放弃治疗。为此安建雄团队提出“多模式睡眠”学说并付诸实践,并取得初步结果。所谓多模式睡眠,就是综合应用不同药物、声光电磁等物理疗法、神经节注射、认知行为疗法及病人自控睡眠疗法等方法,通过作用不同机制而发挥协同作用,并减少各自副作用,从而达到安全舒适地快速控制失眠,进而达到尽快痊愈目的的一种失眠治疗方法。

    据悉,“多模式睡眠” 由我国安建雄团队率先提出并付诸实践。安建雄介绍说,该学说借鉴了多模式镇痛和多模式麻醉学说,在临床中已经初见成效。安建雄还认为,作为一个学说,这仅仅是一个雏形,任何新理论都需要大量临床实践验证,并在实践中逐渐完善。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435265.html

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“黄、累、冷”,三字看出女人气血不足

2019-11-04   中国妇女报

 

    女子一生经历的经、孕、产、乳四个时期,月经以血为基础,孕期以血养胎,分娩赖气血化为产力,产后乳汁与血同源,方方面面均以血为用。因此,女性应格外注意调养气血,同时要知道气血不足有哪些关键表现。概括来说,分黄、累、冷三步。

    黄。气血对人体肌肤有重要的营养和滋润作用。皮肤白里透红、有光泽,代表气血充足,反之,皮肤暗沉发黄或发暗发青,表明气血不足。女子心思细腻,常受情志因素困扰而导致肝郁。五行中肝属木,脾属土,肝木克脾土,肝郁日久克脾导致脾虚,也会出现面色萎黄。这是气血虚弱最轻的一种表现。

    累。现代生活中,不少中年女性工作家庭两头需要操心,容易思虑过度。中医认为,心力过劳会损伤脾气,脾为气血生化之源,后天之本,脾气虚则气血不足,使得女性气血更虚。同时,脾在体合肌肉、主四肢,脾气虚则必致肌肉瘦削、软弱无力;人体的四肢,也需要脾胃运化的水谷精微来濡养,若脾失健运,布散无力,四肢营养不良就会出现四肢倦怠乏力,易疲劳,使人觉得总是很累。

    冷。怕冷是气血不足的严重表现之一。肾为先天之本,藏精,主生长发育与生殖,肾中精气对机体各个脏腑组织器官有推动、温煦作用,肾阳虚则会出现形寒肢冷、腰膝冷痛等症状。临床中发现,过早性生活、性生活过度、过多的产育(目前主要指流产次数过多)均可导致耗伤肾精。中医理论强调,精能生血,血能生精,故肾虚的人往往有血虚的表现。

    女性如果日常生活中经常出现以上三种情况,最好能在医生的指导下,通过调理肝脾肾三脏的功能来补补气血。

    1.女性天生多愁善感,过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行,所以生活中要懂得放下,学会舍得。遇到烦恼事,多倾诉,争取沟通和理解。解决不了的暂时放下,不要憋在心里闷闷不乐。

    2.暴饮暴食、过食生冷会导致脾胃虚弱,出现气血不足,因此饮食要忌辛辣肥甘、寒凉的食物。同时,饮食要定时定量,晚餐不宜过饱,注意荤素搭配,多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化的食物。

    3.生活上劳逸结合,要休息好,别熬夜。眼下天气渐凉,特别怕冷的女性,白天可以冲泡枸杞菊花代茶饮,晚上用温水泡泡脚,平时多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、动物内脏等补肾的食物。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435239.html

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避开两大误区,孩子更少生病

2019-11-04   中国妇女报

 

    古人常说:“若要小儿安,三分饥与寒”,这是非常有道理的,但是现在好多家长在养护孩子方面容易陷入以下两大误区:

    误区一:过多添衣物

    好多父母认为新生儿从母亲肚腹而来,不耐寒冷,因此总给宝宝穿厚衣盖被子,里三层外三层裹着,天气稍有点冷房间里便开暖气,唯恐宝宝受凉。广州中医药大学第一附属医院儿科黎世明教授指出,这种做法是不可取的。

    隋代医家巢元芳说:“小儿初生,肌肤未实,宜旧絮护其背,不可太暖。” 黎世明认为,这句忠告提醒父母,宝宝满月后就宜多出门晒太阳,稍大点就应该多带到户外活动,冬天也不要总待在温室里,要让宝宝适当接触外界的寒冷,适应四时的变化,增强自身抵抗力才能健康成长。

    如何穿衣服才能保持宝宝“衣着暖而不过”呢?黎世明建议,一要背暖,二要肚暖,三要足暖,四要头凉,五要心胸凉。

    他解释,因为背部有肺腧穴位,如果伤风受凉,小朋友就容易出现鼻塞、咳嗽、气喘等症状,所以日常要保持“背暖”;而“肚”为胃肠所居,如果受凉则容易出现呕吐、腹泻、腹痛等症,所以保持“肚暖”有助顾护胃肠;中医认为足底则有经络绕行,如果寒从足下生,则会影响全身,所以防寒保“足暖”也很重要;而头部为人阳气汇集的地方,过热则易满头大汗,容易出现头晕头痛、头部生疮、眼赤等症状,所以平时保持头部温凉就可以了;中医认为心属火,过暖则会内外热盛,容易出现口干舌燥、睡眠烦躁多汗等症,所以日常也要常保“心胸凉”。

    他建议,一般正常情况下,小儿穿衣服比成人多一件外套或背心即可,以手足温暖为度,活动或进食时可酌情减衣服,多汗时勤更换衣服或在背部添加汗巾,足部穿袜子保暖,腹部也可适当穿肚兜保暖等。

    误区二:过多喂食

    现在好多家长唯恐孩子吃不饱,婴儿啼哭,不论原因,即予哺乳,毫无规律。黎世明提醒,小孩零食冷饮不断,不定时进餐,反使饮食积滞,损伤脾胃。

    古人言“忍三分饥,吃七分饱”,可谓是至理名言。黎世明指出,一般初生婴儿可2~3小时哺乳一次,3个月后可延长至4小时一次。小儿可在三餐规律进食前提下稍加一餐。

    要使孩子脾胃健康,建议宝宝的日常饮食不要太过肥厚甜腻、辛辣香燥,不宜常以煎炸快餐代替主食,更不要多饮碳酸、冰冻饮料、经常吃零食。规律进餐,每次吃个七八分饱,使宝宝在下一餐进食时有饥饿感,这样喂养宝宝更合适、更健康。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435217.html

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日行万步对身体真的好吗?

2019-11-04   中国妇女报

 

    随着运动APP和运动手环的普及,走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”,他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。那么,日行万步对身体真的好吗?

    其实,为了在步数排行榜上名列前茅,就盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大,有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。在日常生活中,运动是不可缺少的,但适合每个人的运动方式都不相同,想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时,在运动过程中,也要随时留意自己的身体状况,保持平和心态,不可盲目攀比。

    那么,正确的步行锻炼方式是怎样的呢?首先,要保持正确的走路姿势,走路时要注意抬头、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。

    其次,步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动,也就是保持中速走路(90120/分)。这样步行时,身体会微微出汗,心率也会加快,从而有助于锻炼身体。

    在时间和频率方面,建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度,每天只需要行走约3300步即可,这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435243.html

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宝宝高烧难退,温水洗浴

2019-11-03   人民网-生命时报

 

    发烧是宝宝的常见病,严重时会出现高烧难退的情况。日常生活中,很多父母会使用酒精浴、额头贴、敷冰袋等方法给孩子物理降温,其实这些都是错误的。

    酒精浴。孩子皮肤很嫩,皮下毛细血管比较丰富,体表面积相对较大,全身酒精浴其实跟给孩子喝酒没差别。

    额头贴。只能作用于额头一小片体表面积,而且额头下毛细血管很细,带走的热量很少,起不到散热作用,还可能给孩子造成不适感。

    敷冰袋。用冰袋敷颈部、腋下、腹股沟这些大血管通过的地方,的确能带走一些热量,起到物理降温的作用。但孩子身体本来很热,一下子接触很凉的东西,会引起寒颤,这时肌肉收缩产生的热量不一定比冷敷带走的热量少,而且孩子会非常不舒服。

    正确的方法是洗温水浴,适用于急性发热、退热药还没有起效的这一段时间,或者不适合用退热药的孩子,水温可以比孩子发烧时体温低1℃左右。退热药最快也要15~20分钟起效,吃过退热药但未起作用之前,可以给孩子洗个澡。等洗完后,退热药也起效了。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434417.html

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在线阅读或有助提高男孩阅读能力

2019-11-04   石家庄日报

  

    国际学生评估项目(PISA)20年来在各国每次测试都显示,女孩阅读能力领先男孩。

  不过,定于今年12月发布的最新测试结果显示,得益于在线阅读普及,男孩阅读能力终于有所提升,正在缩小与女孩的差距。

  英国《泰晤士报》3日援引PISA创始人安德烈亚斯·施莱克尔的话报道:“男孩在数码世界表现更好。书本令男孩畏惧。不过,在线阅读改变了这点。”

  经济合作与发展组织2000年开始测评15岁学生的阅读、数学和科学能力,结果显示男孩阅读能力滞后于女孩。这一组织参与测评各国所采取不少旨在提升男孩阅读能力的措施,但效果不显著。

  今年PISA测试中,数十万青少年第一次在线完成阅读部分测试,男孩在这部分的表现优于往年。英国伯明翰大学教育学教授艾伦·史密瑟斯说,家长们不必为男孩使用电子产品焦虑,“短信、博客和电子书有助男孩享受阅读乐趣。”

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435012.html

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广州严打食品违法行为 捣毁25个“黑作坊”、“黑窝点”

2019-11-04   广州日报

 

    昨日,记者从广州市市场监督管理局获悉,从今年9月起,广州深入开展整治食品安全问题联合行动,截至目前,立案查处各类违法案件696宗,捣毁“黑工厂”“黑作坊”“黑窝点”25个,刑事拘留犯罪嫌疑人90人,逮捕77人。

    大力整治规范网络订餐

    据介绍,按照国家、广东省的部署要求,广州市市场监管局、广州市教育局、广州市公安局、广州市农业农村局等多部门联合组织开展整治食品安全问题联合行动,严厉打击各类违法犯罪行为,推动监管长效机制的建立健全。联合行动中,广州市、区两级市场监管局、公安局、教育局和农业农村局等职能部门严厉打击食品生产经营环节违法犯罪行为,大力整治规范网络订餐行为,坚决取缔“黑工厂”“黑作坊”“黑窝点”,查处一批大案要案,形成严打高压态势。

    截至10月底,广州市市场监管局立案查处食品安全违法案件592宗,罚没款金额588.72万元。其中,无证经营立案99宗,超范围超限量使用食品添加剂立案26宗,食品中添加非食用物质立案25宗,经营未经检疫或检疫不合格肉类立案6宗,生产经营“山寨食品”、商标侵权等假冒伪劣食品立案3宗,网络餐饮服务提供者标注虚假信息结案2宗,大案1宗,责令停产停业12户次,取缔无证企业26家,移送司法机关案件13宗,立案11宗,其他违法行为立案431宗,结案345宗。广州市公安局立案食品安全类案件40宗,破案42宗,捣毁窝点25个,刑事拘留90人,逮捕77人。

    专项整治保健食品行业

    针对保健食品领域乱象纷呈,夸大功效、虚假宣传、不法营销、非法添加等问题层出不穷,广州市市场监管局和广州市公安局会同广州市文化广电旅游局、广州海关、黄埔海关等职能部门,全面开展保健食品行业专项清理整治,严肃查处保健食品虚假宣传和违规销售等问题。

    整治期间,有关部门接续开展保健食品虚假宣传、医疗乱象联合整治等专项行动,出动监督检查人员3137人次,开展协作执法76次,检查“保健”类主体2623户,行政指导、约谈企业139次,立案查处保健食品行政违法案件2宗。结合“保健”市场乱象百日行动整治工作,加紧督促督办“百日行动”集中执法阶段有关保健食品的33宗行政违法案件,目前已结案22宗,罚没款金额196.78万元。

    保障农产品质量安全

    秋季开学至今,为解决学校、幼儿园及周边食品安全主体责任不落实和食品安全问题,市教育局组成7个工作组对各区及局属学校开展督查,各区也对辖区学校、幼儿园食品安全进行全方位巡查。

    全市市场监管部门加强校园及校园周边执法,出动执法人员3.31万人次,检查学校食堂、供餐单位及学校周边食品经营单位2.27万户次,抽检食品548批次,约谈47户,责令整改701户,警告16户,立案查处违法行为7宗,行政处罚4.5万元。

    与此同时,广州市各级农业农村部门重点围绕整治蔬菜、禽蛋、猪肉、水产品质量安全和农药、兽药添加禁用成分等问题,大力实施农产品质量安全监管工作整改提升行动,全面保障农产品质量安全。整治行动开展以来,出动执法人员1.39万人次,检查各类农业生产经营主体7494家次,查处问题151起,责令整改169起,立案17宗,移送司法2宗。

  ,;  摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31434930.html

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人造血的好处不只是缓解血荒

2019-11-04   科技日报

 

    我们经常在影视剧中看到大出血的患者需要输血而血库告急的场景。如果血液也能和生理盐水一样,可以人工制造,不分血型,不需要严格的保存条件,该有多好。不久前,据日本《朝日新闻》报道,以日本防卫医科大学为主的日本研究团队宣布,他们成功开发出了一种可以挽救许多人生命的人造血,这种人造血能在常温下保存1年以上,不用考虑血型不同的问题。目前,这种人造血液已经在实验兔身上实验成功。

    人造血不是还原人体全血

    那么,到底什么是人造血呢?

    人造血的实现方式有两种:第一种是指生物合成具有完全生物学功能的红细胞、白细胞和血小板;另一种是人工合成具有红细胞或血小板主要功能的替代物。

    中国医学科学院血液学研究所、血液病医院实验血液学国家重点实验室研究员周家喜指出,人类全血是非常复杂的,人造全血几乎是不可能的。目前研究的人造血都是人造了血液中的某些成分,比较常见的是人造红细胞和血小板。

    此次报道的日本研究团队开发的这种人造血液主要由人造血小板和人造红细胞构成,是用一种叫做脂质体的细胞膜成分制成非常微小的“袋子”,然后分别往里面填入止血成分和能够运输氧的成分。

    “随着干细胞生物学和体外培养技术的发展,采用干细胞体外培养扩增患者特异性的血细胞(红细胞、白细胞和血小板)已经成为目前人造血的主流研究方向。”周家喜介绍,2007年,日本科学家山中伸弥和美国科学家汤姆逊分别将人口腔上皮或耳后皮肤取出的成纤维细胞改造成多能干细胞。也就是说,使已经分化成熟的细胞回到较原始的状态,重新获得了分化成不同成熟细胞的功能。从多能干细胞可以分化得到血小板的祖先细胞——巨核细胞,巨核细胞系可源源不断地提供血小板的“母体”。同理,多能干细胞也可以增值分化成血液里的任何细胞,如红细胞等。这种人造血不是人工合成的血液替代品,而是人体真正的“血液”,安全性更加有保障。

    不产生并发症也不受血型限制

    除了能缓解血源不足之外,人造血还有哪些好处呢?

    “理想的人造血具有血液相应成分功能,不产生输血相关并发症,且不受血型限制,成本低廉、保存方便。”周家喜说。

    中国医学科学院血液学研究所、血液病医院输血科主任周雪丽解释道,血型是指血液成分(包括红细胞、白细胞、血小板)表面的抗原类型。人的血液里都有抗原抗体,如果红细胞抗原抗体不相合,输入到人体就会发生溶血现象。因此除了紧急情况外,输入含有红细胞成分的血液制品时都需要进行抗体筛查和交叉配血。

    而人造血可以通过“基因改造”,用基因敲除的方法,敲掉血液细胞表面的抗原,使得输血可以不用再配型。这样既能省去血型化验的麻烦,还能解决“熊猫血”等稀有血型患者的输血难题。

    “离开人体后,不同的血液成分保存条件和有效期各不相同。”周雪丽说,全血中保存时间最长的成分就是红细胞,在4℃±2℃的条件下,根据保存液的不同,最长可保存42天。血小板需要在22℃±2℃的条件下震荡保存,根据保存袋的差异,保存期24小时至5天不等,因为血小板保存期较短,给紧急大量供应带来困难。

    而一些人工合成具有某种血液功能的替代物就不受这些保存条件的限制,一般都能够在常温状态下保存一年以上时间。此外,采用人造血还能有效避免输血时感染艾滋病、肝炎等传染病的风险。

    距离临床应用还需迈过三道坎

    目前,有如此多好处的人造血距离临床广泛应用,还有一条漫长的路要走。周家喜坦言,人造血要想应用于临床,必须满足3个重要的条件。

    最首要的就是安全性。周家喜表示,目前很多人造血研究还都只停留在动物实验阶段,并没有真正进入到临床试验。走得最快的日本也才刚开始申请进行临床试验。

    第二就是要实现量产。以日本团队进行的多能干细胞制备血小板为例,整个过程需要26天,难以解决临床紧急用血需求。而且临床输血需要达到一定的量才有效,目前实验室生产人造血的能力相当于家庭作坊水平,距离工厂大规模生产还有很长一段距离。

    第三就是要降低成本。目前以多能干细胞制备的血小板其成本远高于捐献血小板,甚至比捐献血小板成本高上万倍。“如果输一袋血小板要10万块钱,那么这种人造血是没有意义的。”周家喜说。

    虽然道路漫长,不过随着多能干细胞技术的出现,相信随着科技的不断发展,在不久的将来,人造血一定可以像生理盐水一样实现低成本量产,解决血液供应紧张的问题,同时在治疗各种血液疾病方面发挥重要作用。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435496.html

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一周午睡两次最护心

2019-11-03   人民网-生命时报

 

    忙碌了一上午,最该停下来睡一觉,给身体充充电。瑞士洛桑大学医院研究人员发现,每周午睡1~2次能降低心脏病发作和中风风险。

    研究人员从瑞士洛桑随机选取了3462名年龄在35~72岁之间的居民,对他们进行了首次体检,收集了前一周的睡眠和午睡模式信息,随后对他们的健康状况进行了为期5年的监测。58%的参与者表示前一周没午睡,19%的参与者说前一周午睡了1~2次,12%的参与者前一周午睡3~5次,11%的参与者前一周午睡6~7次。研究者观察发现,经常午睡的人(一周3~7次)往往比那些不午睡的人年龄大,而且以男性、吸烟、肥胖、晚睡者居多。在监测期内,发生了155例致死性和非致死性心血管疾病事件。分析结果显示,与从不午睡的人相比,偶尔午睡(每周1~2次)的人心脏病发作、中风、心衰风险要低48%。在考虑了白天过度嗜睡、抑郁和每晚至少睡6小时等因素后,这种相关性依然没有改变,只有年龄较大和存在严重睡眠呼吸暂停综合征会影响这种相关性。

    研究者表示,由于这是一项观察性研究,因此无法确定两者的因果关系,未来还需要做进一步研究。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434429.html

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多吃豆制品,防慢阻肺效果好

2019-11-03   人民网-生命时报

  

    世界卫生组织提供的数据显示,慢性阻塞性肺病(简称慢阻肺)在2016年全球死亡原因排名中位居第三。英国《自然》杂志近期刊登日本一项新研究称,多吃豆制品对预防慢阻肺起到了较好的效果。

  日本大阪市立大学呼吸内科专家浅井一久准教授及其研究团队利用实验鼠展开了一项为期12周的实验。研究人员将实验鼠随机分为“吸烟组”和“非吸烟组”。吸烟组实验鼠每天“吸烟”1小时,其中一部分被喂食异黄酮类食物,另一部分不摄入异黄酮。研究人员对它们进行对比分析后发现,相对于不吸烟组,吸烟组实验鼠的肺部及呼吸道更易患病,但饲料中添加0.6%异黄酮类食物的实验鼠比未添加的实验鼠更好地抑制了支气管、肺泡炎症和肺气肿的发展。这一结果表明,大豆中所含的异黄酮对引发慢阻肺的疾病具有预防作用,但其作用机理尚待进一步探究。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434428.html

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警惕!女性荷尔蒙失衡的六大信号

2019-11-04   人民网-科普中国

 

    荷尔蒙也就是我们常说的性激素,它对女性的身心健康有重要影响。对于女性来说,一旦荷尔蒙失衡就会引发各种疾病。那么,荷尔蒙失衡有哪些表现呢?女性群体又该怎样平衡体内的性激素呢?

    对于女性来说,月经来潮、怀孕、更年期都深受荷尔蒙的影响。除了更年期女性,年轻女性也会有荷尔蒙失衡问题,一旦年轻女性的荷尔蒙失衡,就会出现不孕、月经失调等问题。女性荷尔蒙失衡的六大常见警讯包括:经期周期严重不稳定或经量不正常;经期出现偏头痛、恶心、呕吐;面部易长痘;易掉发;情绪低落;失眠易怒。那么女性朋友们该如何平衡体内的荷尔蒙呢?

    行动篇

    压力是造成荷尔蒙失衡的原因之一。所以,作息要规律并适当运动,多运动有助于舒缓压力,避免荷尔蒙失衡。

    饮食篇

    1)红酒

    研究发现,适量饮用红酒有助于预防多囊卵巢综合征。红酒中富含白藜芦醇,这种天然成分有助于调节女性荷尔蒙失调的问题,防止其发展成为多囊卵巢综合征。

    2)大豆异黄酮

    一些荷尔蒙分泌不足的女性也可以尝试下“大豆异黄酮”,相关研究结果证实,它对于女性荷尔蒙的活性化有促进作用。

    生活方式干预是很多妇科内分泌疾病(如多囊卵巢综合征)的一线疗法,饮食控制也很重要,在日常生活中要注意合理、健康地饮食。但如果荷尔蒙失衡到一定程度的话,则需寻求妇科内分泌医生的帮助,切忌讳疾忌医。

    本文由浙江萧山医院妇科副主任医师於利刚进行科学性把关。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31434974.html

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准妈妈孕期环境会影响儿童血压

2019-11-04   中国妇女报

 

    西班牙巴塞罗那全球健康研究所研究人员发现,母亲在怀孕期间居住的环境和外界温度,以及其他环境因素,都会影响孩子童年时是否患有高血压前期或高血压。

    研究人员从“人类早期生活暴露项目”中选取了1277对母子,儿童年龄在6~11岁之间,以前没有任何健康问题。通过血液和尿液样本检查,从中确定了4个影响儿童血压的环境因素:建成环境(母亲在怀孕期间居住的环境)、室外温度、鱼类摄入量和接触的化学物质。

    分析结果显示,母亲怀孕期间生活在可步行进入的环境(如绿地、商店、餐馆和公共交通)与其子女的血压正常有关;暴露于较高的室外温度与儿童舒张压较低有关;怀孕期间鱼类摄取量低和高都与儿童血压升高有关;怀孕期间暴露于双酚A(存在于塑料中的化学物质)、全氟辛酸(存在于化妆品、家用清洁剂或衣物中的化学物质)和铜中,与儿童血压升高有关。该研究强调,早期环境对儿童血压有潜在影响。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435293.html

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广东查处5000余宗食品违法案件

2019-11-04   石家庄日报

  

广东省市场监督管理局3日通报称,截至10月底,广东今年查处食品违法案件5525宗,罚没金额3661.6万元,责令停产停业61户次,取缔无证企业85家,移送公安机关案件109宗。

  2019827日,广东省佛山市场监督管理部门联合公安部门对大沥镇某酒类商行违法经营场所以及有关仓库进行突击检查,发现一批标签不符合规定且涉嫌假冒茅台”“奔富葡萄酒”“国窖等知名品牌的酒类产品,共涉及60多个品牌,合计9000多瓶,涉案货值超过400万元。由于该案涉嫌犯罪,佛山市南海区市场监督管理局依法将案件移送公安机关处理,现已刑拘犯罪嫌疑人1名。目前,案件正在进一步调查处理中。

摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435008.html

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哪有什么低欲望,只是人们的消费更理性了

2019-11-04   新京报

 

戴着经济增长的旧眼镜,可能无法看清欲望不在此处,而在彼处。

两百多年前,马尔萨斯在《人口论》中发出质疑:眼下的最大问题是,人类以后是会加速朝着如今无法想象的无限进步而去呢,还是陷入幸福与苦难的永恒动荡中。

如今看来,人类不仅同时经历着他所描述的两种境遇,似乎还可能遭遇第三种命运——与进步、幸福、苦难似乎都无关系的低欲望社会

低欲望社会离我们很远

这是日本著名管理学家大前研一对日本现世的概括总结:人们对于占用资源或者投资消费拥有极低的欲望,特别是年轻人胸无大志,不买房、不买车、不结婚,刺激经济的政策统统失灵,整个社会失去活力。

许多人对照佛系、丧文化等现象在当下的流行,不免担心中国可能会步日本后尘,甚至有人断言低欲望社会是人类文明发展到一定阶段的必然宿命。果真如此吗?

其实,即使在日本,所谓低欲望社会未必刻画的是一幅完整准确的社会经济图卷。至少从宏观消费数据看,自上世纪80年代消费成为经济增长最重要的驱动力以来,日本并不存在一条从高消费低消费的欲望下降直线,私人消费占GDP的比重反而呈现“W”形窄幅震荡,整体保持在50%-60%之间。例如,1980年至今,日本季度消费率最低的时点是199712月(51.2%),最高是20099月(60.1%)。

换句话说,经济转型、地产泡沫等因素对日本人消费率的影响,远大于部分人群的低欲望

再对比我国,不论是从近年来消费对GDP增长贡献率的稳步提升看,还是从刚刚过去的十一黄金周国人表现出的假日消费热情看,低欲望离我国整体的社会经济现状相差遥远。

这边的低欲望,何尝不是那边的高欲望

低欲望可能还是基于一种传统视角所得出的社会观察结果——在增长的逻辑下,而不是在发展的逻辑下。

自二战以来,经济增长成为人类社会的主导逻辑:国家追求GDP最大化,企业追求利润最大化,有钱则是个人成功的恒定指标。逐渐地,人们开始反思单一的经济增长的不足,意识到GDP的提高并不必然意味着社会福利的改善,人类幸福感的高低也并不必然体现在经济数据上。在这种情况下,发展的逻辑崭露头角,甚至时而占据上风。

国家不再以GDP的高低作为全部目标,企业开始考虑要兼顾社会利益,个人更是不再单纯以追逐时髦、名牌为乐,转而追求诗和远方

所谓低欲望社会里的宅男宅女,不在奢侈品店里流连,焉知不是虚拟空间里的大神和高手!戴着经济增长的旧眼镜,可能无法看清欲望不在此处,而在彼处。

另一方面,不能说低欲望社会概念的提出就没有意义。子曰,富与贵,是人之所欲也;子又曰:吾未见好德如好色者也。如果说古代社会提倡节欲,一个重要原因是资源有限、东西不够分而不得已而为之;那么在物质极大丰富、消费主义一度甚嚣尘上的当今,为什么又出现低欲望的回潮呢?

不妨将部分人群中存在的低欲、节欲现象,视为一种高度不确定环境下的个人风险管理机制。

日本的低欲望社会,跟人口老龄化有密切关系。日本的老龄化速度之快、程度之深,在全球都属罕见。人们不敢花钱,不敢消费,为退休生活而多做储备。现时的低欲望,其实是对未来风险的一种无奈应对。

类似地,环保主义者的低欲望,可能源于对气候变化风险的高度关注,通过与物质世界的断舍离,主动参与到保护环境的队列中。还有些低欲望,可能源于一种无望,是阶层固化、缺乏上升通道背景下的自暴自弃。

低欲望实是个人对风险的主动管理

人类还是那个人类,社会却已经不是那个社会了。不管是人口老龄化也好,还是气候变化也好,均是人类社会所面临的前所未有的大挑战。在政府、市场、社会的相关应对机制不到位、甚至索性缺失的背景下,个人所做出的低欲望选择背后,体现的或者是对风险的主动管理,或者是对风险的被动规避。

从这个角度看,低欲望现象提示我们,人类发展确实到了一个关键转折点了,老龄化、气候变化等前所未有的大挑战,需要前所未有的大智慧和前所未有的行动的勇气。一个人谁不顾老,老去有谁怜的社会,和一个莫道桑榆晚,为霞尚满天的社会,不仅呈现的是完全不同的精神面貌,而且也代表了人类不同的命运归途。

摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31435864.html

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警惕!女性荷尔蒙失衡的六大信号

2019-11-04   人民网-科普中国

 

荷尔蒙也就是我们常说的性激素,它对女性的身心健康有重要影响。对于女性来说,一旦荷尔蒙失衡就会引发各种疾病。那么,荷尔蒙失衡有哪些表现呢?女性群体又该怎样平衡体内的性激素呢?

对于女性来说,月经来潮、怀孕、更年期都深受荷尔蒙的影响。除了更年期女性,年轻女性也会有荷尔蒙失衡问题,一旦年轻女性的荷尔蒙失衡,就会出现不孕、月经失调等问题。女性荷尔蒙失衡的六大常见警讯包括:经期周期严重不稳定或经量不正常;经期出现偏头痛、恶心、呕吐;面部易长痘;易掉发;情绪低落;失眠易怒。那么女性朋友们该如何平衡体内的荷尔蒙呢?

行动篇

压力是造成荷尔蒙失衡的原因之一。所以,作息要规律并适当运动,多运动有助于舒缓压力,避免荷尔蒙失衡。

饮食篇

1)红酒

研究发现,适量饮用红酒有助于预防多囊卵巢综合征。红酒中富含白藜芦醇,这种天然成分有助于调节女性荷尔蒙失调的问题,防止其发展成为多囊卵巢综合征。

2)大豆异黄酮

一些荷尔蒙分泌不足的女性也可以尝试下大豆异黄酮,相关研究结果证实,它对于女性荷尔蒙的活性化有促进作用。

生活方式干预是很多妇科内分泌疾病(如多囊卵巢综合征)的一线疗法,饮食控制也很重要,在日常生活中要注意合理、健康地饮食。但如果荷尔蒙失衡到一定程度的话,则需寻求妇科内分泌医生的帮助,切忌讳疾忌医。

摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31434974.html

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睡得久睡得好 睡不好会变

2019-11-04   中国青年报

 

躺在床上辗转反侧,数了几百只绵羊,还是睡不着……对于失眠,不少人曾有过噩梦般的经历。数据显示,全球约10%-49%的人患有不同程度的失眠,而在我国一线城市,平均睡眠总长不足7个小时,睡眠问题已然成为全球性课题。

不过,相比睡眠时长,人们逐渐意识到睡眠质量比睡眠总量更为重要。近日,中国科学院深圳先进技术研究院研究员刘畅与美国布兰迪斯大学教授莱斯利·克莱尔·格里菲斯合作,利用果蝇这一模式生物,发现了大脑中调节睡眠质量的神经环路,进一步解析了调控睡眠的神经机制,为应对睡眠问题提供了新的治疗干预靶点及潜在的治疗策略。

相关研究成果已于近日发表于《细胞》子刊《现代生物学》杂志。

睡眠片段化才是真凶

睡眠结构是决定睡眠质量的一项重要因素,也是此次研究的重点。

据刘畅介绍,在正常的睡眠结构下,睡眠深、无起夜、无惊梦现象,醒来后会拥有良好的精神状态。而对于一些需要照顾新生儿、照顾病患或呼吸道阻塞的人,夜间频繁醒来,对身体和精神都造成了巨大负担,同时可能伴随健忘、发胖、脱发等问题。

已有研究表明,在睡眠质量高的情况下,即便时间相对较短,也不会影响大脑整体的认知功能。相反,睡眠片段化则可能严重影响生理机能。刘畅说。

据了解,长期的低质量睡眠,可导致疲劳、学习和认知障碍,也是诱发阿尔兹海默症、抑郁症、心血管疾病等病症的重要因素。

在探究睡眠质量的奥秘时,研究团队关注到一类重要的神经递质——五羟色胺。

五羟色胺,又称血清素,参与调控情绪、食欲、认知、疼痛等,其生物合成的相关产物在临床上被广泛应用于治疗抑郁症。

但很大一部分抑郁症患者在服用五羟色胺类的药物后,睡眠质量反而更差了。刘畅表示。

这背后又有什么原因?

甜甜圈脑区打断了睡眠?

为了进一步探究调控睡眠结构的大脑机制,找出五羟色胺与睡眠质量的关系,研究团队利用热遗传学和光遗传学技术,在果蝇上做了一系列实验,发现了一条调控睡眠质量的神经环路,并找到了打断睡眠的重要靶点。

在实验中,研究团队首先在果蝇大脑中的五羟色胺神经元中表达特殊的基因,然后通过来刺激这些神经元,受刺激后兴奋的神经元会释放分子信号,这些兴奋的五羟色胺神经元导致了睡眠片段化的现象。

研究团队还发现,在果蝇大脑中形似甜甜圈的脑区——椭球体中,一类特异的受体接收了这些信号,刺激这些受体神经元也导致果蝇出现了睡眠片段化的现象。

实验数据显示,相较于对照组,特殊神经环路被激活的果蝇在白天睡眠中醒来的次数平均增加了15-20次,在夜间醒来的次数平均增加了10-15次。刘畅说。

值得一提的是,这类接收信号、打断睡眠的受体所在的甜甜圈脑区,此前一直被认为负责调控运动和感知,类似果蝇大脑中的导航仪

刘畅告诉记者,甜甜圈脑区与睡眠稳态的关系近几年才被学界关注,此次研究的成果,第一次揭示了该脑区对睡眠质量的调控机制。

支离破碎的睡眠还有救吗?

晚上没睡好,第二天往往会感到工作效率降低、反应迟钝,这一现象也得到了此前实验数据的验证。

这一次,研究团队在睡眠片段化的研究基础上,进一步研究了睡眠质量与学习记忆的关系。

刘畅说,为了确定激活五羟色胺神经元后出现的碎片化睡眠是否会导致认知缺陷,团队利用经典的厌恶性嗅觉条件化实验范式——

一种选择是,果蝇闻到一种气味同时,受到电击惩罚;另一种选择是,闻到另一种气味,则没有电击惩罚。如此反复来训练果蝇,最后让果蝇在两种气味中进行选择,以此来分析果蝇的学习能力。

结果显示:与对照组相比,经历睡眠片段化的果蝇,学习能力降低了1/3,而后通过药物挽救或遗传修复睡眠质量,学习能力恢复到对照组水平。

那么,如何改善支离破碎的睡眠?

按照刘畅的说法,由于找到了打断睡眠的特异受体,也为治疗这类睡眠问题提供了重要靶点。

在实验中,研究团队通过检测利用遗传学手段敲除该受体后的果蝇,或利用药理学手段阻断受体的功能,果蝇觉醒的次数都显著减少,睡眠质量得到改善。

尽管睡眠质量的神经调控机制是在果蝇大脑中发现的,但经过实验证实,从行为学和生理学上,此次发现的特异受体与睡眠质量的关系在哺乳动物上也存在。刘畅表示,下一步,研究团队将会继续关注靶点下游参与调控睡眠质量的分子。

中国科学院院士、神经科学和生物物理学家郭爱克表示,这项研究将睡眠和认知系统间的作用方式通过五羟色胺系统连接起来,并为理解人类在五羟色胺调控睡眠和认知的作用机制上提供了较为理想的模型。此外,该研究揭示了特异的受体靶点,为临床上睡眠障碍和认知受损的患者提供了新的药物设计靶点,将有助于药物研发及临床应用。

摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1104/c14739-31434912.html

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泡脚加什么好?加6样东西养生效果加倍

2019-11-03   人民网-科普中国

  

众所周知,热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除寒冷、促进代谢,达到养生保健的目的。然而,你知道吗,在泡脚水中加入不同的佐料,会有不同的效果?下面,我们就来了解一下,不同的泡脚原料都有哪些作用吧。

  一、生姜

  生姜味辛,性微温,能温经散寒。用生姜泡脚能温通经脉,有效改善微循环,缓解手脚冰冷症状,对风湿寒痹效果很明显。同时,生姜有解表散寒作用,可有效预防治疗轻症风寒感冒。

  二、花椒

  在中医看来,花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效,都能活血通络,使整个机体血脉畅通,浑身暖融融的。另外,花椒还是一种天然的消毒剂,用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。

  三、艾叶

  艾叶味苦、性温、无毒,具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效,也常用于针灸,因此被称为医草。艾草泡脚能够改善肺部功能,对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

  四、白醋

  白醋是一种很好用的泡脚材料。白醋加入温水后能较快地透过脚部皮肤被吸收,起到软化血管、促进血液循环的作用,适合调理高血压、高血脂、慢性疲劳综合征,还能软化角质。白醋有活血散瘀作用,经常泡脚可软化脚部皮肤角质层,改善粗糙情况,令皮肤光滑有弹性。

五、盐水

  经常用盐水泡脚能够起到杀菌消毒,防止脚气病的作用,还可以使足部的肌肤保持光滑清洁。

  六、柠檬

  生活中我们都知道柠檬可以用来泡水喝,却想不到柠檬也是一种泡脚的好材料。柠檬味甘酸,性平,能生津解暑、和胃安胎。柠檬含丰富的柠檬酸、维生素C,可促进新陈代谢,有效缓解疲劳及延缓衰老。另外,经常用柠檬泡脚对脚气、鸡眼等脚部皮肤病也有一定疗效。

  在了解完不同泡脚原料的好处之后,还有一些事情需要注意:首先,泡脚时间并非越长越好,应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。其次,泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃-37℃,泡脚的水温要比正常体温高出2℃-3℃,约为40℃。脚上茧较多的人,水温可适当高一点;小孩皮肤嫩,水温要低一点;糖尿病患者因为脚部皮肤不敏感,水温也要低一点,过高易引起皮肤烫伤。第三,泡脚水量要够,让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434434.html

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如何让垃圾食品吃起来更有营养?我做了这些

2019-11-04   搜狐健康

 

十几年前,一份世界卫生组织公布的《10大垃圾食品名单》悄然出现。油炸类、烧烤类等食物都被列入其中,因此垃圾食品这个词流传甚广。

那么,垃圾食品真的就不能吃了吗?

其实,世卫组织并不曾发布过这份名单,而且垃圾食品从来不被其承认的。

因为不管是哪种食物,只要无毒无害,都是有一定价值的。

举个例子吧,薯条可以说是万恶之源了吧,但是它却含有丰富的碳水化合物和油脂,在极度饥饿的时候是可以提供能量和热量的。

所以说,很多传言中的垃圾食品,在一定环境下是可以提供营养物质的。怎么能被称为垃圾呢?

被误会的食物

各位小吃货们,下面就来深度剖析一下个别食品。

汉堡包:

某门和某大叔的招牌美食。这就是一顿++酱料+主食的极品营养搭配盛宴呀?!有什么问题吗?

从营养学角度来分析,汉堡的搭配是有问题的。因为对于主食和蔬菜、肉类每天是有一定搭配比例的。

每人每天碳水化合物的摄入至少是250-400克,蔬菜是300-500克,肉类是40-75克。那么,一个汉堡作为一顿正餐,碳水和蔬菜的量不达标,蔬菜的种类也不够丰盛,不能达到健康营养的标准。

但直接把汉堡划为垃圾还是冤枉的!您可以选择这餐吃一个汉堡+部分蔬菜,下一餐吃低热量+高纤维素的搭配,就可以保证一天的营养了!

罐头:

18世纪末第一次世界大战前夕,拿破仑的军队出现了食品供应问题。因为天气炎热、路途遥远,很多食物出现了酸腐,加上士兵们水土不服,战斗力大大受挫。

食品工人出身的阿培尔发现,密封在容器中的食品,只要经过适当加热,便可长期保管而不坏。

这一项伟大的发明,不仅解决了行军过程的物资问题,时至今日,大量类似罐头的方便食品,给灾区、偏远山区等热量短缺的地区提供了帮助。不仅保证了食物本来的新鲜和味道,还保留了固有的能量。

但新鲜蔬菜水果是不含防腐剂、添加剂和大量的糖分的。所以,不到万不得已,不要用罐装食品代替新鲜果蔬。

饮料:

美国哈佛大学的最新研究证实:常喝含糖饮料增加早期死亡风险,喝的越多,风险越大,尤其是女性。

主要原因是饮料的含糖量实在太高,尤其是精制糖的含量,喝一瓶可能就会超标。

日常不仅要远离可乐,市场上还有果汁、能量运动饮料、乳酸菌饮料都要尽量少喝。

非要喝怎么解?喝点无糖饮料解解馋,但也不要贪杯哦~

实在忍不了,咋整?

可我就是馋,就想吃,你说怎么办吧?

既然如此,也有补救的办法!(谁叫你们是任性的小可爱呢?)

吃泡面、要搭配

1、蛋白质:煮鸡蛋、荷包蛋;各种豆腐干(超市冷藏柜香干、白干等)都是补充蛋白质的好搭配。

2、蔬菜:番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜,可以放进去一起吃,它们含有丰富的膳食纤维,帮助我们身体尽量多排出一些油脂,减少能量的摄入。

吃烧烤后吃个梨

烧烤在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃,在吃梨后会显著降低,特别是喝了加热过的梨汁。

还可选择一些富含膳食纤维的水果蔬菜,如烤白薯、香蕉、苹果等。

吃甜食后,吃沙拉减少热量?

怎么可能?!

吃进甜食坐着不动、不消耗,都会一点一点变成肥肉,肥肉,肉对了,可能还会长痘痘!!

实在想吃可以吃点代糖类(木糖醇、山梨醇、甘露醇等)的甜食,但也要尽量少吃!

温馨提示:常说的垃圾食品,一般有反式脂肪酸、高盐、高糖、高能量、低营养、添加剂等问题,虽说偶尔吃一次影响不大,但是长久吃对健康还是有危险的,不要太贪嘴哦!

摘引网址:https://www.sohu.com/

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生活中可能遇到的9种潜在杀手,千万别大意

2019-11-04   搜狐健康

 

日常生活风平浪静,但是过稍不留神有可能就踩到雷区!

所以,今天这篇文章就是来帮大家避雷的!

请认真阅读,因为如果不小心发生意外,以下的内容是可以救命的!

1.尽快脱去着火或沸液浸渍的衣服,特别是化纤衣服。以免着火或衣服上的热液继续作用,使创面加大加深。但如果衣服紧紧贴在皮肤上,千万不要撕扯。

2.用水将火浇灭,或跳入附近水池、河沟内。

3.迅速卧倒后,慢慢在地上滚动,压灭火焰。禁止伤员衣服着火时,站立或奔跑呼叫,以防造成头面部烧伤或吸入性损伤。

4.将烧伤创面在自来水龙头下淋洗(水温一般以1520℃),或用冷(冰)水浸湿毛巾、纱垫等敷于创面,直到不再有剧痛为止。

注意:

如果烫烧伤面积大,同时有水泡,不要弄破,及时去医院治疗。

如果病人疼痛剧烈,伤口周围有红肿,分泌物增多,说明出现感染,应立即去医院治疗。

如果烧烫伤极其严重,应用干净布覆盖伤面或暴露,迅速送医院急救。

切记:

不要自行用冰块、黄油、油脂、药物或者软膏涂抹伤口。

如果不能切断,不要赤手触摸孩子。用不导电的物品(如木质扫把柄)把孩子推离电源。

注意:

无论电伤情况是否严重都要及时就医。

充电尽量不要玩手机,先不说有触电危险,直接爆炸更加危险!

1岁以内的婴儿:

5次拍背法:

将患儿的身体扶于家长的前臂上,头部朝下,家长用手支撑伤病者头部及颈部;用另一手掌掌根在患儿背部两肩胛骨之间拍击5次。

5次压胸法:

如果堵塞物仍未排除,实施5次压胸法。

使患儿平卧,面向上,躺在坚硬的地面或床板上,抢救者跪下或立于其足侧,或取坐位,并使患儿骑在抢救者的两大腿上,面朝前。家长以两手的中指或食指,放在患儿胸廓下和脐上的腹部,快速向上重击压迫,但要刚中带柔。重复操作,直至异物排出。

一岁以上,采用哈姆立克急救法:

一只手握拳,另一只手在肚脐上方,双手握成拳头,双手位于胸骨下端和肋骨下缘;每次都要用力挤压,人为诱发咳嗽,将堵在气管的异物冲出;重复以上手法直到异物排出。

注意:

千万不要采用拍打背部,或将手指伸进口腔咽喉去抠,不仅无效反而使异物更深入呼吸道。

另外,在讲笑话和刷段子的时候,尽量不要吃东西,以免自己卡住。如果不幸被食物卡住,不要想着立马去医院,一定一定要先急救,请认真学会。

1.立即将口腔内的食物吐净,用冷开水漱口,张嘴让别人看看,如果看得见,就让人直接用筷子、镊子夹出。

2.如果是小的鱼刺,可以喝适量的开水,试图将鱼刺冲下去。如果是较大的鱼刺,或通过这些努力还不能解决问题,应立即去医院看急诊。

注意:

盲目采用吞咽饭菜和喝醋等办法,可能会将鱼骨推向更危险的部位或使鱼刺扎得更深,治疗起来就更麻烦了。

另外,吃饭的时候慢点吃,并没有人和你抢!

1.在被动物咬伤、抓伤后,无论皮肤有无出血,都应迅速、彻底地清洗和消毒伤口。

2.先用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟,然后用碘酒或酒精涂擦。只要伤口没有愈合,清洗就必须进行。

3.伤口处理完毕,在被咬后24小时内,尽早到附近的卫生院或疾病预防控制中心注射狂犬疫苗,越早越好。

注意:

狂犬疫苗全程需注射5支,一个月内注射完。如果咬伤的部位有出血,尤其是头面、颈、上肢、胸背部等多处被咬伤的,应在打预防针的同时,在伤口周围注射狂犬免疫球蛋白,加强保护。

1.应冷静地闭上眼睛休息片刻,等到眼泪大量分泌时,再慢慢睁开眼睛眨几下,多数情况下,大量的泪水会将眼内异物自动地冲洗出来。

2.还有方便可行的办法是,准备一盆清洁干净的水,轻轻闭上眼睛,将面部浸入脸盆中,眼睛在水中眨几下,这样也会把异物冲出。

3.如果以上无效,可请人或自己翻开眼皮,用棉签或干净的手帕蘸凉开水或生理盐水,轻轻将异物擦掉。

4.如果这些方法都不奏效,那么异物可能陷入眼睛内,应立即到医院请眼科医师取出。

注意:

千万不要用针挑或用其他不洁物擦拭、挑剔,以免损伤眼球,导致眼睛化脓感染。异物取出后,可适当滴入一些眼药水或眼药膏,以防感染。

另外,成年的眼睫毛容易掉进眼睛里,不要问为啥,早睡早起远离手机。

1.当硬性异物塞入时,将有异物一侧的耳朵向下、向后方牵拉,同时轻拍头的另一侧。

2.昆虫卡在耳内,可让该侧耳朝上,然后用温热(不要滚烫的)矿物油(甘油、缝纫机油)、橄榄油或婴儿润肤油注入耳中,向上轻拉此耳,使耳道伸直以让昆虫浮出。也可在暗处将耳向后拉,用手电筒照射耳内,昆虫会受到光的引导爬出。

3. 水入耳时,进水的耳朝下,单脚跳跃使水流出。水无法流出时,用棉签一点一点将水吸出。

注意:

不可用镊子、掏耳器取,以免使耳道受伤;

无法取出时,应速到耳鼻喉科就诊。

1.异物部分暴露于鼻外,可直接取出。

2.用力擤出,压迫无异物的鼻翼,将嘴闭上用力擤出,可重复23次。

注意:

千万别用手、镊子等夹取异物,这有可能使异物越陷越深,难以取出,也很容易造成鼻腔黏膜损伤,引起出血或发炎。

在异物没有取出前,尽量用口腔呼吸,然后迅速就医。

1.轻症患者无须治疗,在兴奋躁动时加以约束即可。

2.行为笨拙、步态不稳者,让其休息,以免发生意外。

3.沉默、困倦者,让其安静休息,予以宽松衣服,注意保暖。

4.户外遇有醉酒倒地者,先判断意识状态,然后将其移入室内或安全地带,以免冻伤或发生意外。

5.醉酒者意识丧失时,应检查呼吸状态,保持呼吸道通畅,呼叫救护车将其送至最近的医院就诊。

注意:

用手指刺激舌根催吐,呕吐时脸朝向一侧。多饮温开水、蜂蜜水和清茶,呕吐后给予清水漱口。果汁、蜂蜜水、绿豆汤,生吃梨、西瓜、荸荠(马蹄)、橘子等水果对解酒有很好的效果。

以上9点平日里也不可疏忽,尤其家有孩子和老人,因为他们更容易发生意外。

而在众多的意外中,食物呛入气管又是重中之重,因为对于孩子来说,咽喉的防御功能还未发育完全,瓜子、花生、坚果、枣核这类食物的掌控能力还不足,咀嚼后在口腔内容易留下残渣,在玩耍或者笑、说话、吸气后,就容易呛入气管,引起呛咳。若异物过大或者呛入较深,便会出现窒息等危险。

而老人身体内各项器官都已经逐渐退化了,所以咽喉防御功能也在下降,和三岁前的孩子差不多。

人一旦呼吸道发生了阻塞,短短几分钟便可引起可怕后果。呛到的人首先不能开口说话,这给抢救带来了第一层的阻碍,而对于小孩子来说,他们还不会明确的用手指向喉咙来传达自己的困境,想哭又出不了声,这样会让窒息感更加强烈。

几秒时间唇色和脸色就会由苍白转为青紫,意识随机丧失,若不能在4分钟内解除阻塞,便会因严重缺氧、心脏骤停而导致死亡。即使经过抢救被救活了,也会因大脑严重缺氧而出现严重后遗症,如植物人、智力障碍、瘫痪等。

所以学会一些急救方法,关键时刻真的能救命!

另外,以下食物都应列入黑名单,孩子必须在家长陪同下,小心食用:果冻、麻花、糖果、花生酱、坚果、龙眼、葡萄、樱桃、荔枝等带核水果、无法嚼烂的大肉块、长面条、多刺的鱼。

摘引网址:https://www.sohu.com/

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晨起喝凉水伤阳气 温水为宜、慢慢含咽

2019-11-03   人民网-生命时报

 

“药补不如食补,食补不如水补”。中医认为,水是百药之王,健康养生应从正确喝水开始。但生活中,很多人却喝错了水,比较典型的是,不少人早晨起床后有喝杯凉白开的习惯,这样做对身体非常不好。

水是机体构成不可缺少的成分,可促进营养消化、吸收与代谢,并维持体温恒定,保持肢体关节和五脏六腑的湿润,使机体有效运转。现代医学也认为,晨起饮水既可补充夜间睡眠消耗的水分,又可稀释血液、清理肠胃,对高血压、脑溢血、脑血栓的形成有一定的预防作用。但重要的是,这杯水要怎么喝?

中医提倡“天人相应”,在十二时辰之中,卯时(早上5~7点)为大肠经当令,是人体吸收水分及营养、排出废物比较集中的时段,要养成在此时段饮水、排便的习惯。但早上起床喝水,宜温不宜凉,否则寒凉会伤及阳气,使其失去温煦之功。这是因为,人体阳气在晨起时开始渐渐萌发,中午最盛,午后转弱,半夜最衰。如果晨起后饮凉水,就会抑制刚要萌发的阳气,使其难以生发。时间久了,阳气不足或亏虚,人的身体或局部脏腑、经络、气血机能就会受到影响,出现精神疲惫、脘腹疼痛、腰膝酸冷及女性痛经、男性性功能减退等问题。

因此,每天晨起唤醒身体的那杯水,切忌不能凉,以温水为宜。喝水时要慢慢含咽,使其充分滋润口腔和喉咙,进而滋润机体,促进正常的生理功能及新陈代谢。另外,最好喝够300毫升,以促进排便。

摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2019/1103/c14739-31434414.html

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新疆产购储加销联动粮食安全保障能力提升

2019-11-04   新华网

 

新疆近年来不断加强粮食产业产购储加销一体化联动,粮食安全保障能力得到进一步提升。

  记者从新疆维吾尔自治区粮食和物资储备局获悉,新疆粮食总需求在1300万吨左右,近两年随着供给侧结构性改革深入推进、产购储加销一体化联动不断加强,全区小麦、玉米、稻谷等粮食产量稳定在1500万吨左右,保持产大于需格局,粮食安全保障能力稳步提升。

  育种、节水等现代农业技术推广应用加大,粮食生产能力得到提升,优质优价更加明显。新疆维吾尔自治区粮食和物资储备局干部刘学明介绍,今年新疆收购一等小麦占比77.48%,较上年提高5.69%,有机小麦收购价达5.0/公斤以上。

  近年来,新疆建立政府引导、市场定价、生产者补贴、多元主体收购、优质优补、优质优价、应急托市收购市场化收储机制;中央储备、国家临时储备、自治区地方储备、地县级储备和成品粮应急储备四级储备体系建立完备;有一定数量的国家临时存储小麦,政策性粮食库存充裕;冷通风、内环流、电子测温等各种现代化、智能化、绿色化储粮手段普及,使粮食储藏能力大幅提升。

  此外,新疆借助丝绸之路经济带核心区优势,不断加大招商引资力度,阿拉山口、霍尔果斯、乌鲁木齐综合保税区均有国内规模面食加工企业入驻。

摘引网址:http://shipin.people.com.cn/n1/2019/1104/c85914-31436229.html

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 星期天恐惧是真的!81%的人不想面对星期一

2019-10-31   搜狐健康

 

当宝贵的周末结束时,许多人就开始抱怨。一项研究发现,在超过1000名的受访者中,有81%的人表示,随着周日假期结束,他们会变得越来越焦虑,心理学家称其为预期焦虑”——近三分之二的人表示周日晚上睡不踏实——不是因为人们讨厌自己的工作,即使是那些说自己热爱工作的人,也会对即将开启的工作日感到焦虑。

面对周日恐惧症,专家给大家支了以下几招——

运动!运动!运动!

最简单的办法——动起来!出汗可以减轻焦虑和沮丧,增强情绪,增强睡眠。根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法,五分钟有氧运动就能缓解焦虑。

运动还有其他好处:2015年的一项研究发现,有氧运动会增加海马体的大小,而海马体正是涉及言语记忆和学习的大脑区域。在你的运动计划中不妨增加些力量训练,研究发现,力量训练可显著改善大脑的记忆力和身体的执行机能。

亲近大自然

四月份发表的一项研究发现,每周3次在城市公园中步行10分钟,就可以降低体内的皮质醇分泌的水平。2013年在英国进行的一项研究发现,在绿色空间中散步能使大脑进入冥想状态。2015年的一项研究证实,徒步旅行满90分钟(即使是在城市环境中)的人,不太可能受重复性负面思想所困扰。

借酒浇愁愁更愁

为了应对周日焦虑,一些人开始酗酒,甚至暴饮暴食。这是一个糟糕的选择:酒精会扰乱正常睡眠,让人睡得很浅,极大地降低了夜间的休息质量。纽约大学人口健康系博士后研究员丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)表示:饮酒会使您无法进入深睡眠阶段,睡醒后也无法恢复精力。

古话说:借酒浇愁愁更愁。事实上,饮酒越多,负面情绪(焦虑,愤怒和沮丧)就越强烈。尽量保持星期天不要喝酒,最起码别在睡前饮酒。

跟电子设备暂时说拜拜

对上班族来说,节假日完全不处理工作似乎是不可能的。但就算要工作,也请

尽量在周日傍晚前搞定吧。你的卧室里最好完全没有电子设备(包括电视!)毕竟夜深人静时,它们发出的提示音会打扰你的睡眠。就算你静音了,电子屏幕发出的蓝光也会中断褪黑素的分泌。褪黑素掌握着我们入睡和唤醒的节律,所以为了更好地休息,还是让电子设备都统统滚蛋吧。

有什么烦恼?写下来!

教你一招快速缓解焦虑的办法:把下周一乃至整周的任务清单都列出来。将任务写在纸上,按照清单开启新的一周,会让你轻松一些。

如果愿意,你还可以写下生活中令你担心的其他事情,或者写下你想感激的事情。实际上,科学研究已经证明,把事情记录在本子上,可以缓解焦虑,并增强我们的免疫力。

老掉牙但超重要的一点:确保睡眠!

一般来说,我们每晚应该保证710小时的睡眠。但数据显示,三分之一美国人每晚睡眠不足7个小时。

想睡得规律,首要任务是要布置睡眠环境、设立就寝时间。检查一下,这几点你都做到了吗:

确保床和枕头舒适且房间凉爽,最好保持在1620摄氏度之间;

不要在房间里看电视或者工作,让大脑意识到进卧室就该睡觉了;

遮挡所有强光,如果有困难,可以考虑使用眼罩和遮光窗帘;

用耳塞或白噪声机帮你消除噪声,也可以用加湿器或风扇制造白噪音。

尝试在上床前花一个小时放松自己,瑜伽、冥想、泡热水澡或者看书都可以。

坚持这样做,甜甜的梦乡会向你招手。

摘引网址:https://www.sohu.com/

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—————————————————————————————————————————————————————《每日剪报》编发人员:

采集:骆念 聂孝汉

编排:贾路

审校:张卫

 

 

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