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每日热点1011

[   发布日期:2019-10-11   来源:四川省疾病预防控制中心   浏览次数:764   ]

每日剪报

 

公共卫生信息所                                                  2019-10-11

 

内容导读

 

热点追踪... 2

天津居民期望寿命超81... 2

高层动向... 2

国家卫生健康委  健康中国行动心理健康促进行动主题推进活动暨2019年世界精神卫生日活动在京举行    2

疾控动态... 3

云南省疾控中心派员参加2019年空气污染物暴露监测及人群健康风险评估技术培训班    3

科研动向... 3

西红柿遇到铁,营养打折... 3

PLoS Pathog:轮状病毒感染或可引起1型糖尿病... 4

Science:新研究揭示女性受孕年龄背后的机制... 5

舆情信息... 5

诊断所需资料主要由用人单位提供... 6

谈个小恋爱,捉弄为何这么甜... 6

黄豆芝麻糊降血脂... 8

黄豆芝麻糊降血脂... 8

石斛猴头菇炖鹌鹑健脾养津... 9

精神疾病已成全球性问题... 9

激素依赖性皮炎的中医疗法... 11

孩子眼红肿家长要警惕... 12

两类人不宜戴大框眼镜... 13

蓝光比紫外线更伤皮肤... 13

为什么人老了就矮了... 14

遵化食品加工业帮农增收30亿元... 15

忘记吃药了 补吃有窍门... 15

“心灵感冒”要对症下药... 16

多吃蘑菇可防前列腺癌... 17

老人动动脚趾能保健... 17

同一宿舍 我们各自孤独 却互不连接... 18

五招调整节后综合征... 20

老人养生记住四个黄金时段... 21

 

 

热点追踪

天津居民期望寿命超81

2019-10-11   健康报网

 

    日前,天津市卫生健康委举办的2018年度居民健康状况报告新闻发布会介绍,2018年,该市户籍居民期望寿命为81.69岁,较2010年的80.27岁提高1.42岁。天津市户籍居民的期望寿命已经连续8年超过81岁,达发达国家(地区)水平。

    天津市卫生健康委副主任张富霞介绍,2018年,该市卫生健康部门坚持新时期卫生与健康工作方针,推动落实重大疾病防治规划,构建大疾控体系,广泛开展健康教育;推进慢性病综合防控工作,抓好示范区建设和全民健康生活方式行动,做好大肠癌筛查等惠民项目,发挥中医治未病作用;完善服务网络,以胸痛中心、卒中中心建设为促进,提升诊疗水平;以家庭医生签约为举措,提升基层健康服务管理能力。天津市疾病预防控制中心主任顾清表示,自2013年开始,天津市居民急性心肌梗死的死亡率出现下降趋势,慢性病过早死亡概率从1999年的20%下降到2018年的12%

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393242.html

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高层动向

国家卫生健康委  健康中国行动心理健康促进行动主题推进活动暨2019年世界精神卫生日活动在京举行

2019-10-10   疾病预防控制局  

 

    2019109日,健康中国行动心理健康促进行动主题推进活动暨2019年世界精神卫生日活动在北京举行。国家卫生健康委副主任李斌出席活动并讲话。李斌强调,心理健康关系广大人民群众幸福安康,关系社会和谐稳定。要加强科普宣传,强化部门协作,建立健全服务网络,加强探索创新。要推动政府、社会、家庭、个人积极行动起来,形成全民参与的社会氛围,预防心理问题、维护心理健康、治疗心理疾病,加强社会治理、促进社会和谐、提升社会文明。活动以辩论、演讲、心理剧表演、专家点评等方式宣传心理问题防治和社会心理服务体系建设情况,并发布关注心理健康促进社会和谐的倡议书。

   国家卫生健康委、中央政法委、教育部等8个部委相关司局负责同志、部分精神卫生宣传大使、北京高校学生、部分省(区、市)卫生健康委、精神卫生医疗机构及媒体记者等2000余人参加活动。

    摘引网址:http://www.nhc.gov.cn/jkj/s5879/201910/

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疾控动态

云南省疾控中心派员参加2019年空气污染物暴露监测及人群健康风险评估技术培训班

2019-10-10   云南疾控

 

  2019923日至26日,2019年空气污染物暴露监测及人群健康风险评估技术培训班在鄂尔多斯市举办。本次培训班由中疾控环境所主办,鄂尔多斯疾病预防控制中心承办,中疾控环境所徐东群副所长出席并讲话,云南省疾控中心环境所李建云、王伟、狄娟,卫生检验中心宋卿参会。

  本次培训的内容主要包括四个方面:(一)介绍了大气污染人群健康风险评估技术规范制定背景及监测工作总体要求;(二)介绍了2018年空气污染物暴露监测结果及2019年监测和上报要求,并重点讲述了信息系统的使用及上报和审核要点;(三)组员对健康评估涉及到的一些数学模型进行提问、分析、讨论,现场的各位专家耐心地解答了组员的疑问并总结了方法和需要注意的细节;(四)会议邀请的专家就相关环境与健康领域前沿研究给予了总体论述,开阔了视野。

本次培训班内容丰富翔实,时间安排合理,针对性的现场交流培训有利于监测人员切实提高自身的业务能力,为进一步保障空气污染物暴露监测及人群健康风险评估工作顺利完成打下了基础。

摘引网址:http://www.yncdc.cn/newsview.aspx?id=123252

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科研动向

西红柿遇到铁,营养打折

2019-10-11   人民网-生命时报

  

    西红柿含有多种有益保护心脏和降低癌症风险的化合物。然而,美国《分子营养与食品研究》杂志刊登一项新研究发现,富含铁的食物会导致番茄红素吸收率减半,进而降低西红柿的抗癌保健功效。

  美国俄亥俄州立大学人类营养学助理教授蕾切尔·科佩克博士及其同事对7名男性参试者展开了番茄红素代谢物的形成与吸收研究。参试者被随机分成了两组,他们都食用了番茄提取物奶昔,但一组含铁补充剂,另一组不含铁补充剂。之后,研究人员采集了参试者的血液和消化液样本并展开分析。结果发现,补铁组参试者番茄红素的摄入量随着时间的推移下降了两倍。换言之,吃西红柿及其制品的同时,吃富含铁的食物或者服用补铁剂,会导致番茄红素的吸收减少一半。

  之前研究显示,番茄红素的抗氧化性很强,可有效保护身体免受氧自由基的损伤,在一定程度上起到预防癌症、保护心血管健康等功效。科佩克教授分析指出,新研究结果使人们进一步认清铁对人体细胞的破坏作用。一种可能的解释是铁会氧化番茄红素,产生APO-番茄红素外的代谢产物。因此,食用西红柿或番茄酱等食物时,最好暂时不要吃富含铁的食物或者服用补铁剂。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393089.html

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PLoS Pathog:轮状病毒感染或可引起1型糖尿病

2019-10-11   生物谷

 

    20191011日讯/生物谷BIOON/---在一项新的研究中,澳大利亚墨尔本大学的Leonard C. Harrison及其同事们发现轮状病毒感染可能在1型糖尿病的发生中起作用。相关研究结果于20191010日发表在PLoS Pathogens期刊上,论文标题为“Does rotavirus turn on type 1 diabetes?”。

    1型糖尿病,图片来自BruceBlaus/Wikipedia

    轮状病毒感染仍然是全世界婴儿胃肠炎的主要原因,尽管疫苗的出现已大大降低了相关的死亡率。在轮状病毒疫苗近期引入之后,澳大利亚四岁以下儿童的1型糖尿病发病率降低了15%,这表明轮状病毒疫苗接种可能有助于预防这种自身免疫性疾病。这一发现补充了在遗传易感儿童中轮状病毒感染与1型糖尿病产生存在关联性的人类和动物研究。

    在这篇论文中,Harrison及其同事们首先回顾了支持他们的这一观点的分子证据,并指出轮状病毒感染与血清胰岛自身抗体之间存在关联性。他们还讨论了表明轮状病毒感染引起胰腺病理,此外也讨论了促进1型糖尿病发病率上升的环境因素。最后,他们评估了人群水平的数据,这些数据表明轮状病毒疫苗接种可能与1型糖尿病的发生率降低有关。根据这些作者的说法,鉴别哪些儿童最有可能接种轮状病毒疫苗是很重要的。此外,未来的研究应当旨在揭示疾病的机制,并直接证实轮状病毒是否在胰岛自身免疫反应或1型糖尿病发作之前感染了人类胰腺。

    Harrison作出结论,“接种轮状病毒疫苗可能对某些儿童具有额外的益处,这是因为它是1型糖尿病的主要预防手段。”

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6744971.html

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Science:新研究揭示女性受孕年龄背后的机制

2019-10-11   生物谷

 

    20191011 /生物谷BIOON/ --最近一项研究中,研究人员找到了一些可能影响女性青春期到更年期之间生育能力的机制。这些机制很大程度上取决于自然发生的染色体错误,这些错误会随年龄段不同而变化。

    这是来自哥本哈根大学等机构研究人员在一项新研究中得出的结论。他们对此检查了943岁的女性的3000个卵细胞。

    我们很久以来就知道人类与许多其他物种相比具有独特的生育曲线。曲线开始于青少年时期,而达到30岁时则开始下降。但直到现在,我们还不清楚导致这些变化的真正原因。”文章作者,来自哥本哈根大学的Eva Hoffmann教授说道。

    与男性的生殖细胞形成周期不同,女性从出生开始便拥有一生中所有的卵细胞。但是,这些卵细胞直到月经周期开始时才会接替发育成熟。

    当卵细胞处于休眠状态时,一种分子胶将使染色体粘在一起。卵子成熟过程伴随着染色体分裂。“女性年龄越大,胶水过早分解的风险就越大”, Eva Hoffmann说。遗传物质不受调控地分散会导致染色体错误装配的发生,例如,可能导致诸如唐氏,特纳氏综合征的发生,而且可能导致卵子不育。

    在未成年女性中,研究人员发现卵子成熟期间染色体错误的发生率也相对更高。这主要是由于卵子未达到足够的成熟度。

    随着女性年龄的成熟,研究人员发现卵子质量也会变得逐渐健康,而染色体错误的现象也会逐渐消失。这种趋势一直持续到女性在20多岁,此后其他类型的染色体错误现象又会开始出现。

    科学家还不确定确切地解释为什么人类的生育率仅在一定年龄范围内达到高峰。相比之下,我们的近亲黑猩猩并没有相同的特征,她们并不存在所谓更年期的现象。

    根据Eva Hoffmann的说法,这可能是人类进化形成的机制。首先,这种机制可以保护年轻的女性到身体完全发育之后才能够受孕,因此可以更好地生育。其次,这种机制有可能使年长的妇女在自己的孩子能够生育后代时担当起祖母的新的角色。这一理论在许多研究领域都被称为“祖母假说”。

    Eva Hoffmann指出,新结果可用于改善有关生育和流产信息。“流产仍然是一种禁忌,但是有了这样的知识,我们就能更好地理解和证明“流产“也是一种自然的选择。

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6744967.html

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舆情信息

诊断所需资料主要由用人单位提供

2019-10-11   健康报

 

  108日,国家卫生健康委官网发布了《职业病诊断与鉴定管理办法(征求意见稿)》。

  据悉,2017年、2018年全国人大常委会对《职业病防治法》进行了两次修改,国家卫生健康委据此对2013年原卫生部制定的《职业病诊断与鉴定管理办法》进行了修订,由此形成了征求意见稿。值得注意的是,既往职业病患者在具备临床表现等情况下,因所需诊断资料不全等原因导致无法诊断职业病的问题较为突出,为此,征求意见稿提出“职业病诊断机构可依据病人的临床表现以及辅助检查结果,作出疾病的诊断,并提出相关医学意见或者建议”,以便患者进行治疗、康复及医疗费用报销。

  记者注意到,修订后的《办法》(征求意见稿)共七章六十三条。针对职业病诊断难这一“顽疾”,除提出可依据患者临床表现等作出诊断外,征求意见稿还从4个方面进行了修改:第一,减少劳动者提供职业病诊断资料的要求,诊断所需资料主要由用人单位向诊断机构提供,劳动者只提供本人掌握的有关资料;第二,明确了职业病诊断时限,大幅减少职业病鉴定办理时限,规定从受理至送达鉴定书的时限由95天减至50天;第三,根据《职业病防治法》第四十六条第二款“没有证据否定职业病危害因素与病人临床表现之间必然联系的,应当诊断为职业病”的规定,细化了证据的具体内容,即“包括疾病的证据、接触职业病危害因素的证据,以及用于判定疾病与接触职业病危害因素之间因果关系的证据”,以便于诊断机构与诊断医师的具体操作,也利于用人单位和劳动者理解;第四,将职业病诊断鉴定结论应当经鉴定委员会“2/3以上成员通过”修改为“半数以上成员通过”,进一步提升诊断鉴定效率。

  征求意见稿还明确了用人单位应当履行职业病诊断、鉴定相关义务,如安排职业病病人与疑似职业病病人进行诊治、提供职业病诊断与鉴定所需资料、承担职业病诊断与鉴定费用等。此外,征求意见稿还明确了职业病诊断机构由行政审批变为备案管理,并对备案方式、基本条件、变更备案作出了规定。

    摘引网址:http://www.jkb.com.cn/news/industryNews/2019/1011/462660.html

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谈个小恋爱,捉弄为何这么甜

2019-10-11   中国青年报

 

    今年夏天,《擅长捉弄人的高木同学》这部甜甜的日本动漫成了某网站大热,它已经出到了第二季。可爱又成绩好的初中女生高木,日常最爱捉弄对桌的男生西片,天天拉着他一起放学回家,喜欢说“喜欢你”,然后看他脸红的窘迫模样,但其实,高木说的一字一句都是真心。

    她让他学骑车带人,好带上自己,还说“上次坐男孩子的后座稳得很”,惹得他一阵乱想,然后告诉“上次是坐爸爸的车”。

    她跟他比握力,在他要发力的时候说“把握力器想象成我的手吧”,导致他紧张走神,最后只轻轻一握。

    她在他面前毫不胆怯,敢凑到离他很近,说“赢了我就把初吻给你”,在听到他说“我想跟你一起回家”时,会激动得脸红。

    弹幕和评论都被这样的甜蜜攻陷:“快多发点糖吧!”“西片快反攻,什么时候原地结婚!”这哪里是“擅长捉弄”,这是“擅长撩”啊!

    为什么“捉弄”里都带着甜味呢

    其实,我们往往也经历或目睹过这样的“捉弄”。小时候,如果一个男生对某个女生“有意思”,他才不会直接说出来,而是会常常捉弄她,揪她小辫,藏起她的橡皮。而在长大后,常常互怼互损、把生活过成段子的情侣,也比每天在朋友圈“海誓山盟”更让人喜闻乐见,人们更乐意看他们“撒狗粮”。

    社会心理学家早就关注了捉弄(teasing)在人际关系中的作用。在亲密关系中,捉弄是很亲社会倾向的,捉弄者表情亲昵甚至享受,事后还有明显表达“别当真”的话或动作;被捉弄者即使当场显得受挫,事后也是开心的,这是一种互惠式的玩笑。

    捉弄甚至被认为是“社交疫苗”,虽然被捉弄的当时,会感到一丝受挫或尴尬,但事后两人却能建立起更深度的信任和爱。

    女逗男,格外甜

    尽管男生和女生都可能在恋爱时捉弄对方,但一般来说,女生更多的是那个被捉弄的对象。男生仗着身高,把女生的东西举得让她够不着;一只手抵着女生的脑门儿让她打不到自己;趁女生不注意一把抱起;或者“霸道总裁”范儿的壁咚,都能让旁人大呼“好甜”。

    而高木同学的出现让大家发现,当女生更“攻”、喜欢捉弄男生的时候,两个人的关系竟然显得更甜了!

    这是一种打破了性别刻板印象的、双性化的可爱。我们生活中往往觉得,好斗(和好逗)、勇敢、坚定自信等是男孩的特质,更期望男孩子们表现出这些特点,女生给人的刻板印象则是温柔可爱。心理学家就做过这样的统计,把人们更期望男性表现出的特质归类为“男性化特质”,反之则是“女性化特质”,如果没有明显的偏好就是“中性特质”。

    把这些都列出来之后,人们就可以对着列表来给自己打分了,选出自己觉得自己拥有的特质。根据拥有不同类别特质的多少,就能算出一个人的男性化程度和女性化程度了。

    心理学家随后发现,如果一个人既体现出比较高的男性化特质,又体现出比较高的女性化特质,那这样的人一般会更受欢迎。

    在现实生活中,“可甜可盐”的少年,“又美又飒”的小姐姐往往能收获大批男女粉丝,高木同学也正是以既自信又可爱的双性化特征俘获了观众们的心。

    “甜”的本质是你情我愿

    擅长捉弄人的高木同学很受欢迎,但这并不意味着我们在生活中也可以像她捉弄西片同学一样,捉弄其他人。即便两人最后越走越近,也不意味着我们用揪小辫、放毛毛虫的方法就能讨好喜欢的姑娘。

    调查研究表明,捉弄者和被捉弄者在理解“捉弄”这一行为背后的意图上存在分歧。捉弄者往往出于善意,比如,表达爱意或逗乐他人,但受到捉弄的人却可能会觉得自己被讨厌了。西片同学也常常在生活中怀疑自己,想要摆脱高木同学的捉弄。

    儿童青少年对捉弄的理解还不够成熟,如果不是你情我愿的嬉闹,捉弄很容易引起不适,甚至引起对方的敌意,处理不当还可能会发展成身体冲突、校园霸凌。

    如果你也想成为擅长捉弄人的高木同学,请你记住前文的一句话:捉弄是一种互惠式的玩笑。只有两方都能从中笑得出来的,才算玩笑。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393161.html

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黄豆芝麻糊降血脂

2019-10-11   人民网-生命时报

  

  血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。推荐一个降血脂的方子,制作简单,可瘦身养颜。

  具体做法为:取黄豆100克,黑芝麻20克;黄豆洗净,浸泡水中半天,黑芝麻炒焦研粉;先用黄豆煮粥,粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。每日当早点吃。方中,黄豆味甘性平,归脾、大肠经,可健脾宽中、润燥消水。《日用本草》记载,黄豆能“宽中下气,利大肠,消水胀,治肿毒”。现代研究表明,黄豆含大量蛋白质和脂肪,是含多种维生素及矿物质的碱性食物。其脂肪有降低胆固醇的作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,性平味甘,有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》记载,芝麻能“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老”。研究表明,芝麻能降血糖,其中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低,有防治冠状动脉硬化的作用。两者合用,具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤、降血脂血糖、延年益寿等功效作用。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393077.html

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黄豆芝麻糊降血脂

2019-10-11   人民网-生命时报

  

  血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。推荐一个降血脂的方子,制作简单,可瘦身养颜。

  具体做法为:取黄豆100克,黑芝麻20克;黄豆洗净,浸泡水中半天,黑芝麻炒焦研粉;先用黄豆煮粥,粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。每日当早点吃。方中,黄豆味甘性平,归脾、大肠经,可健脾宽中、润燥消水。《日用本草》记载,黄豆能“宽中下气,利大肠,消水胀,治肿毒”。现代研究表明,黄豆含大量蛋白质和脂肪,是含多种维生素及矿物质的碱性食物。其脂肪有降低胆固醇的作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,性平味甘,有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》记载,芝麻能“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老”。研究表明,芝麻能降血糖,其中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低,有防治冠状动脉硬化的作用。两者合用,具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤、降血脂血糖、延年益寿等功效作用。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393077.html

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石斛猴头菇炖鹌鹑健脾养津

2019-10-11   人民网-生命时报

  

    告别酷热的天气,人体阴液消耗不少,很多人仍旧觉得虚热缠身、五心烦热、口燥咽干、晚上不得安眠。一份石斛猴头菇炖鹌鹑或许能帮忙缓解这种不适。

  具体做法:取猴头菇15克、淮山药15克、石斛15克、鹌鹑1只、生姜3片、食盐适量(1人份)。鹌鹑去内脏,焯水,洗净浮沫;猴头菇用清水泡发后,挤干备用。把所有食材放入汤锅中,加适量清水,大火烧开后改小火煲1小时,调味即可。

  民间有云:“北有人参,南有枫斗”,枫斗指的就是石斛的加工品,如果说人参是补气的佼佼者,石斛则是滋阴补益的珍品。因为野生石斛多生长在悬崖绝壁之阴处,生于石上,得水长生,所以古人认为,它是集天地之灵气、吸日月之精华生长而成的“仙草”,是禀水石之专精而补肾,夺中土之气化而补脾的养生滋补品。历代本草对石斛的药用价值也是推崇备至,早在《神农本草经》已将石斛列为上品,认为其主治伤中气之疾病、除痹下气、补五脏虚劳羸瘦、强阴、久服厚肠胃。《本草纲目》记载,石斛能“强阴益精、厚肠胃、补内绝不足、平胃气、益智除惊、轻身延年”;道家典籍《道藏》,更将石斛列为“中华九大仙草”之首。猴头菇味甘性平,具有健胃补虚的作用;淮山药味甘性平,能补气健脾。两者合用,共同帮助人体恢复脾脏气化与输布水液的功能。搭配性味甘咸,具有益胃生津的石斛,一方面补水,一方面促进水液运化,相得益彰。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393066.html

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精神疾病已成全球性问题

2019-10-11   人民网-人民日报海外版

  

    很多人只知道精神疾病,却不了解为什么会患上精神疾病,也不知道很多精神疾病是可以达到有效治疗效果的。相关数据显示,截至2018年底,我国在册的严重精神障碍患者达599.4万例,包括六类精神障碍疾病。在近日举办的2019年世界精神卫生日公益宣传活动上,与会专家共同发出了“关注精神卫生,共建美好未来”的倡议,指出精神疾病已成为严重而又耗资巨大的全球性公共卫生问题,影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群,并应为精神障碍患者提供更多的家庭和社会支持。

  精神分裂患病率接近1%

  近年来,我国精神障碍患病率总体呈上升趋势,精神障碍患病总人数过亿。中国医师协会精神科分会会长、武汉大学人民医院精神卫生中心教授王高华在接受记者采访时表示,一项精神卫生调查(2016年)显示,我国心境障碍患者的求治率仅有9.51%,其中求治者治疗比例仅有七成 ,也就是说,接受治疗的心境障碍患者比例连1/10都不到,并且患者获得的治疗并不充分。精神分裂症患者50%以上也没有得到有效而规范的治疗。而我国精神科执业医师仅有4万人左右,医疗资源无法满足患者的就诊需求。精神疾病不仅给患者带来痛苦,还严重影响他们的家人、朋友,甚至他们所生活的社区。

  精神障碍是大脑活动发生紊乱造成中枢神经系统功能失调,导致认知、情感、意志及行为异常的疾病,包括精神分裂症等重型精神疾病,同时也包括焦虑障碍等精神障碍疾病。一方面公众对精神疾病的认知不足,社会对精神疾病患者存在或多或少的歧视,让很多精神疾病患者怕暴露身份而拒绝治疗,导致疾病的诊疗率低,这一现象在农村和偏远地区尤其突出;另一方面,因个别恶性事件影响,人们普遍认为精神病患者存在危险性,可能对他人人身或社会产生危害。而这些歧视和偏见,不仅给患者和家属造成了沉重负担,同样带来的是整体疾病负担的上升。

  规范持续治疗才能见成效

  在精神障碍疾病的治疗中,专家强调应遵循规范化的治疗原则,明确诊断是治疗的前提,及时制定治疗方案并实施,遵循个体化治疗原则,坚持长期治疗。

  精神疾病患者时常会感到被孤立,精神疾病会使患者和身边爱他(她)们的人感受不到一丝生活的快乐。在本次公益活动现场,人们分享了精神分裂症患者小贝与疾病抗争的经历。小贝在治疗期间由于服药不规律,病情多次反复,好在她的家人一直坚持对其照顾,并且遇到了北京大学第六医院主任医师、中国疾控中心精神卫生中心副主任马弘教授,为小贝制定了专业且创新的治疗方案,并定期随访,坚持要求小贝记录治疗日记,使小贝的病情得到了有效控制。与精神分裂症抗争26年,现在的小贝在饭后能够挽着父亲的手散步。而能够看到父亲满意的笑容,也是小贝最幸福的事。

  小贝的主治医生马弘在现场接受记者采访时强调,精神分裂症的治疗不是患者个体的事情,需要社会各方的力量。精神分裂症患者出院1年内复发率高达40.8%,复发受环境因素、患者因素、监护人缺乏照料能力等多种影响因素。反复复发会导致患者大脑功能和社会功能恶化,增加患者肇事肇祸的风险,加重社会经济负担和家庭照料成本,消耗大量社会医疗资源。精神疾病患者肇事肇祸屡见报道,尤其个别极端恶性事件,引起公众广泛关注,更加重了对精神疾病患者及其家人的歧视和排斥,导致患者因不敢暴露身份而拒绝治疗,致使未治疗或疗效差的患者症状不能有效控制,进而引发极端事件。

  协助患者“康复”

  “社区是精神疾病患者出院后生活的重要场所,约90%以上的精神分裂症患者需要在社区和家庭生活中得到持续照顾。”王高华表示,积极性社区干预能明显改善精神分裂症患者的临床症状和社会功能,降低复发住院率,同时有利于提高患者家属的心理健康水平和降低家庭照料负担。依从性差、擅自停药是复发的重要因素,因此专家强调早期治疗、规范治疗、坚持治疗。

  “在精神分裂症患者医院与社区治疗和康复的一体化模式探索中,北京、武汉、杭州等地已开始积极尝试多方协助的社区康复模式,取得了阶段性成果。”王高华提到,尽管如此,在社区康复的建设方面,我国和发达国家的差距仍然较大,仍然有很长的路要走。

  2015年,国家卫生健康委发布的《全国精神卫生工作规划(2015-2020)》中指出,我国未来需要积极推行“病重治疗在医院、康复管理在社区”的服务模式,鼓励引导社会资源提供精神障碍社区康复服务。白求恩公益基金会秘书长田晓犁说,作为持续关注精神卫生的医疗健康领域公益慈善组织,白求恩公益基金会一直致力于为精神分裂患者及家庭提供全方位支持,为精神疾病患者、家属、医生、政府搭建沟通交流的平台,呼吁更多人关注精神健康,并通过公益讲座等方式,消除对精神疾病患者的误解和歧视,让精神疾病患者早日回到正常的社会生活中。

  链接

  如何预防复发?

  精神疾病特别是精神分裂症是复发率比较高的疾病。要预防复发,就要把握“规范治疗,坚持治疗,持续治疗”的原则。

  首先是做好患者出院后管理,让患者的病情能够得到及时的反馈。让患者写日记,这也是重要的方式。,使患者每天的情况能够得到记录,反馈给医生,和医生进行交流。这个环节患者家属也可以参与其中。让患者在日常生活中记录自己的症状,可以随时关注变化,医生也可以据此了解患者出院后的情况,是不是有了复发的征兆,以及时预防。

  其次是办好家长学校,充分发挥家属的作用,以患者为中心,以家属为抓手。把患者家属培训成半专业人士,使患者家属分担部分医生应做的事情。家长学校的目的就是把照料者培训成最了解患者疾病、最了解患者服用药物以及了解可能发生副作用的人。在目前社区还没有完全准备好的时候,尽可能地保证患者不复发,使其能够回归社会。

  精神健康的完善和发展,需要社会各界携起手来,通过积极传播正确的疾病知识,帮助公众了解精神卫生,摒弃偏见和误解,帮助精神疾病患者及其家人远离困扰。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393014.html

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激素依赖性皮炎的中医疗法

2019-10-11   人民网-人民日报海外版

  

    近年来,随着人们生活和文化水平的提高,药店的普及,自购药比例正逐年上升。皮肤科临床出现了很多激素依赖性皮炎。激素依赖性皮炎是皮肤长期使用糖皮质激素制剂而出现的一种对糖皮质激素产生成瘾性、以皮炎为特征的、反复发作的一种皮肤病。其表现为皮肤潮红、丘疹、皮肤萎缩、毛细血管扩张、痤疮样及酒渣鼻样皮疹等,伴烧灼感、疼痛、瘙痒、干燥、紧绷感的副反应证候群。本病可发于任何部位,以面部为多见,以反复发作为特征。治疗早期停用含有糖皮质激素的药物或护肤品后,可出现反跳现象也称之为戒断反应。临床治疗颇为棘手。

  该病在祖国医学中虽未见明确记载,但鉴其症状可归属于“药毒、面游风毒、粉花疮、风毒等”论述中。如隋代《诸病源候论·风毒肿候》记载“风毒肿者,先赤痛飚热,肿上生瘭浆,如火灼是也”。明代《外科准绳·面疮》记载:“此积热在内,或多食辛辣厚味,或服金石刚剂太过,以致热壅上焦,气血沸腾而作,属阳明经。初觉微痒,如虫蚁行,搔损则成疮,痛楚难禁。”清代《外科大成·卷二》记载:“面游风,初发微痒,次如蚁行,面目俱浮,更兼痛楚,由阳明壅热所致。”本病病因主要是外受药毒——糖皮质激素制剂。病机为自身禀赋不耐,外受药毒,内蕴肌肤,郁而生热生湿,外发于肌肤而成。特点是此起彼伏,反复发作,迁延日久,缠绵难愈。外受药毒,血热内蕴,外发于肌肤则见皮肤红斑、丘疹;热盛肉腐成脓,而见脓疱累累;湿与热并,故见皮肤油腻,脓疱丘疹反复发作;日久伤阴,虚火内生,故皮肤潮红,时隐时现,伴毛细血管扩张;病久气血停滞,络气不和,出现皮肤色素沉着;肤失濡养故皮肤萎缩无光泽。

  激素依赖性皮炎初起以热毒、湿毒为患,邪实为主,后期以阴虚为主。中医治疗本病采用分阶段辨证用药,更有利于患者恢复。

  第一阶段以清热凉血为主,方选凉血解毒汤,其成分为生地30克、粉丹皮10克、赤芍30克、玄参15克、大青叶15克、生山栀10克、生石膏30克、生甘草5克。面部红热症状重者可以加凌霄花30克、桑白皮15克、枇杷叶15克;脓疱较多者可以加黄芩10克、黄柏10克、白花蛇舌草30克;方中生地甘苦寒,清热凉血为君药,配以粉丹皮、赤芍、玄参、大青叶共奏凉血活血之功,生石膏辛甘大寒,大清气分之热,与生山栀同用,加强清热泻火之功,甘草调和诸药。二组药物配合使用,使外受之药毒得以分消。服药期间可能有反弹现象,也不能太急,可慢慢控制。

  第二阶段则需要滋阴养血,方选养阴清热汤,其主要成分为青蒿30克、鳖甲15克、知母10克、地骨皮15克、生地10克、炙甘草5克。方中青蒿、鳖甲滋阴清热为主药,配以知母、地骨皮共奏滋阴退虚之功效,生地凉血解毒、清退余热,甘草调和诸药。

  第三阶段以预防调理阶段为主,可选桃红四物汤加减,其成分为桃仁10克、红花10克、当归10克、赤芍10克、生地10克、川芎10克。方中桃仁红花可活血祛瘀,当归修复淡斑,心烦失眠者可以加酸枣仁30克;腰膝酸软者可以加女贞子15克、旱莲草15克;自汗盗汗者可以加太子参10克、五味子6克、煅牡蛎30克。

  临证根据每个患者的具体情况,综合四诊,准确辨证,合理用药,大多皆有良效。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393015.html

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孩子眼红肿家长要警惕

2019-10-11   健康报网

  

    家住福州的5岁女孩莹莹,突然出现右眼上眼睑肿胀,不红,只吵着说有些痛痒。家长以为蚊虫叮咬,就自行外敷中草药,刚开始小莹莹说有些好转。但第二天,孩子右眼肿胀逐渐加重,逐渐向耳缘方向蔓延,眼睛都无法睁开,肿得像个小包子。家长急忙将孩子送到医院,医生检查后诊断为眼眶蜂窝织炎。

  血液检查结果显示,莹莹的白细胞、红细胞、粒细胞百分比等指标均升高,还出现了肝功能异常。医生马上把她收住院,经眼部CT平扫+三维重建检查发现,其右眼眶皮下软组织肿胀,确诊小莹莹属于感染性病变,可能是由虫咬性皮疹引发。经过抗感染、抗过敏、抗凝等一系列治疗,12天后小莹莹终于康复出院。

  眼眶蜂窝织炎是眶内软组织的急性细菌感染,是儿童眼球突出的最常见病因。临床上,该病不仅会严重影响患儿视力,而且可引起颅内并发症或败血症而危及生命。

  眼眶蜂窝织炎分为眶隔前蜂窝织炎及眶隔后蜂窝织炎,后者又称眶深部蜂窝织炎。主要病因是邻近病灶感染,或者眶、面部外伤、手术后感染,也有可能由急性传染病或败血症、菌血症而引起。眶隔前蜂窝织炎主要表现为眼睑水肿,睑裂变小,严重者睑裂完全闭合。眶隔后蜂窝织炎一般较严重,伴有明显的全身中毒症状,包括发热,神志萎靡,急性重病面容,白细胞计数增高。眼球明显前突,眼睑红肿,球结膜高度充血水肿,甚至突出于睑裂之外。眼球运动明显受限,转动时疼痛。

  眼眶蜂窝织炎很凶险,家长一定要引起足够重视,尽早发现,早去正规医院就诊,以防延误治疗。儿童一旦出现眼睑红肿,眼球突出,伴高热,家长一定要加倍警惕。及时正确的抗感染治疗,可以避免发生眶脓肿、硬脑膜外脓肿、骨膜下脓肿及脑膜炎。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392994.html

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两类人不宜戴大框眼镜

2019-10-11   人民网-生命时报

 

    如今,眼镜不仅是矫正视力的工具,也是一种装饰品。流行的大框眼镜时尚又显脸小,深受年轻人喜爱。但有些人戴了之后,眼睛又胀又累,这是什么原因呢?

    要了解大框眼镜的副作用,必须先了解验光配镜的三个重要参数:镜片光学中心、屈光度、瞳孔距离(瞳距)。镜片光学中心指的是每片眼镜中央的光学中心;屈光度也就是我们俗称的视力度数;瞳距是人两眼瞳孔中心之间的距离。配框架眼镜的最理想状态是镜片光学中心距和瞳距“吻合一致”,才会达到最佳的视觉效果。

    两类人在选择大框眼镜时一定要谨慎,第一是高度近视的人。这是因为眼镜片中心区和周边区的度数不一样,后者要更高一些,可能使眼镜光学中心和瞳孔中心发生偏移,导致视物不清或变形。另外,大框架镜片较大,周边区域会对视觉效果造成一定影响,长此以往将引起视疲劳,导致眼位发生偏斜,更甚者可能发生重影。另外,一些不合格的眼镜片可能有不按瞳距做等问题,导致更严重的不适症状。

    第二,瞳距小者也不宜佩戴大框眼镜,否则容易造成对焦偏差,导致视物模糊、视疲劳。正常成年人的瞳距是62~68毫米,且每个人都是固定的。大框眼镜比一般眼镜要宽大,两个镜片的光学中心之间的距离也常大于配镜者的实际瞳距,就会造成瞳孔与镜片中心的对焦产生偏差,形成棱镜效应,即光线产生折射现象。如此,瞳距小者看东西易出现重影,长时间佩戴可能导致头晕、失眠。

    此外,长期佩戴大框眼镜还有一些其他影响。其相对于普通眼镜更沉,鼻梁压力也更大,可能造成鼻梁内陷变形,甚至压迫神经,出现酸胀、麻木等症状。更严重的是对光学方面的影响。眼镜大且重,大多会稍向下才能戴稳,这就使镜片光学中心移位,形成棱镜效应,使佩戴者产生不适。

    如果佩戴了不舒适的大框眼镜,为了追求时尚而去适应它,可能加深近视甚至导致斜视,可谓得不偿失。当然,大框眼镜只要不是大得太离谱,在准确的医学验光和视光师的指导下,确保瞳距、瞳高准确,佩戴后无不适也是可以的。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392988.html

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蓝光比紫外线更伤皮肤

2019-10-11   人民网-生命时报

  

  蓝光是指波长在400~500纳米的高能量可见光,普遍存在于电脑、手机、投影仪、LED显示器、激光笔等中。在可见光的7种颜色中,越靠近紫外线区域的可见光(如紫光和蓝光),能量越强,对人体的伤害也会更大。提到蓝光的危害,很多人都知道它会导致眼睛疲劳、干涩,影响视力健康。但除此之外,蓝光还会“侵袭”皮肤。

  首都医科大学附属北京中医医院皮肤科副主任医师周涛告诉《生命时报》记者,蓝光会引起皮肤的黑色素沉着,尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀,导致皮肤变黑、暗沉、长斑。同时,蓝光和紫外线一样,都会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃,从而加速皮肤衰老,导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。另外,有研究表明,由于蓝光比紫外线波长更长,因此能够渗入皮肤深层,造成细胞DNA氧化损伤,减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生,引起毛孔粗大、黑眼圈等皮肤问题。另外,蓝光还会刺激大脑,抑制褪黑素分泌。若经常在睡前使用电子产品,强蓝光会破坏激素分泌平衡,从而影响睡眠质量,间接导致皮肤暗黄、长痘、脱发等问题。

  要抵御蓝光的危害,最重要的还是要尽可能减少电子设备的使用时间,避免长时间停留或处于蓝光辐射的环境中。对此,周涛建议,在夜间使用智能手机或平板电脑时,应开启夜间模式,减少蓝光对人体的辐射。同时,日常生活中,可以多食用富含维生素A、维生素E、硒、β-胡萝卜素等的食物,这些都是天然的抗氧化剂。对于需要长期面对手机、电脑等电子设备的人群,建议采取一定的措施进行适当防护,如涂抹矿物防晒霜或粉底等。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392987.html

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为什么人老了就矮了

2019-10-11   健康报网

  

    老年人到了一定的年龄会逐渐“老缩”,主要表现在身高,年龄越大身高越矮,为什么会这样呢?

   人体的脊椎有颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶尾椎一大块。这25块椎骨有24个间隙,其中有上下椎体之间相连接的椎间盘,它是一种胶状的纤维软骨板,由髓核和纤维环组成。椎间盘柔软而富有弹性,可承受压力,吸收震荡,减缓冲击,类似弹簧的作用。随着年龄的增大,椎间盘开始退化变薄,其内的水分逐渐减少,椎间隙就会相应的变窄。假如每个椎间隙变窄1毫米,那就是2.4厘米,如果每个椎间隙变窄2毫米,那就将近5厘米了。除此以外,两侧髋关节、膝关节、踝关节间隙内也有纤维软骨板,也会发生退变,使关节间隙变窄,使人变矮。

   早晨起来的时候和晚上睡觉之前人的身高是不一样的,因为椎间盘中的含水量有所不同。人经过一天的“劳累”,椎间盘会相应压缩,到了第二天早晨又会有相应的恢复。

   有些缺钙较严重的老人,由于脊柱骨质疏松明显,可出现多发椎体的压缩性骨折(不一定要有外伤),X线片上呈鱼椎形压缩改变,那么,“老缩”就更加明显了。这还不包括脊柱弯曲驼背引起的变矮。

   以上这些因素是正常人体老化引起的退行性改变,对每个人都一样的“公平公正”。但是健康的生活方式、合理的营养膳食、科学的健身运动、舒适的生活环境、良好的心理状态等都可以减缓人体退变和衰老的过程。从以上这些方面来说,每个人的衰老程度又不尽相同,而且差距很大。让我们一起努力,使衰老慢一些,再慢一些。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392993.html

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遵化食品加工业帮农增收30亿元

2019-10-11   北京日报

 

    2019年全国食品安全新闻工作会议日前在唐山市遵化市召开,遵化市获批“食品安全共建示范单位”。近年来,遵化市通过做强基地、壮大龙头、创优服务,农产品加工业实现快速发展,先后荣获“中国食品工业强市”等荣誉称号。农产品加工业每年可带动农民增收30亿元左右。

    遵化坚持“绿色兴农、质量兴农、品牌强农”的发展道路,培育形成了35万亩有机板栗、23万亩优质鲜果、3亿棒绿色食用菌、15万亩绿色蔬菜、100多万头瘦肉型猪和400万只高效肉鸡六大特色产业基地。围绕实施龙头企业倍增工程,抢抓京津冀协同发展有利契机,先后吸引中粮、王老吉、稻香村等8家重点企业。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393003.html

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忘记吃药了 补吃有窍门

2019-10-11   健康报网

  

    据世界卫生组织报告,全球患者用药的平均依从率仅为50%。其中青少年因为学习忙,年轻人因为忙于工作应酬,老年人记忆力减退容易忘事,经常会忘记吃药,那么忘记吃药后我们应该怎么做呢?

  首先让我们了解一下药物进入体内的代谢过程。

  药物口服后,进入消化系统,首先在胃部进行分解,再进入肠道,进行吸收,扩散到全身,然后进入肝脏代谢,通过肾脏进行排泄,最后随尿液排出体外。

  当我们连续口服用药时,如果您忘了吃药,那么药物在体内的浓度过低会达不到治疗效果,而如果您忘记吃药之后又随意加倍补服,药物在体内浓度太高,就会引起一系列的副作用,甚至危及生命。

  一般药物的补服原则,关键看时间

  如果您发现漏服药物的时间为两次用药间隔的一半时间以内,则应立即补服;如果您发现漏服的时候超过了用药间隔时间的一半,则应跳过漏服的剂量,下次务必按照原间隔时间继续服药。

  举例来说,当我们每天口服用药一次,每天早晨6点服药,用药间隔的时间是24小时,那么用药间隔时间的一半则为12小时,也就是说当您在晚18点之前发现漏服药品了,都是可以马上补服的;而如果您发现漏服药品的时间已经过了18点,则应跳过漏服剂量,下次按照原间隔时间继续服药就可以啦。

  如果是每天口服用药两次,用药间隔时间为12小时,那么用药间隔时间的一半就是6小时,以每天早六点和晚六点服药为例。如果您发现漏服用药的时间是12点之前,应立即按量补服,然后照常服药;如果您发现漏服药品的时间超过了12点,则跳过漏服剂量,下次务必按照原间隔时间继续用药。

  “最差”漏服对策,下顿加量吃

  吃药不能像吃饭一样随便,不可服用双倍剂量来弥补漏服剂量。这是十分危险的!

  尤其一些常见的慢性疾病例如糖尿病、高血压。如果是糖尿病患者,发现漏服降糖药,千万不可把上一次漏服的药品,加到下一次一并服用,因为这样会造成低血糖。同理,如果您是高血压患者,也不可以把两次用药剂量合并为一次服用。这样可能会导致血压骤降,诱发脑梗死等严重后果。

  如果是维生素、补钙剂、氨基酸等药物发现漏服时,一般是不需要补服的。

  防漏服“好物”,盒子、闹钟和表格

  避免漏服药品是十分重要的,我们可以把药箱放置在固定且显眼的位置上,每次路过的时候就可以看到,时刻提醒我们不要忘记吃药。另外,还有一些好物品可以提醒我们不忘记吃药。

  分类药盒 针对已经得了慢性病的人群,一般分类药盒里面有7个小格子,正好是一周的药量!每天服用一次,每一个小格子可以存放当天服用的药物,慢性病患者平时可以随身携带,这样吃到哪个小格子就知道今天吃没吃药啦。

  定时闹钟 比如利用智能手机的闹钟功能提醒吃药。一般在手机的设置里都有闹钟提醒或者备忘录(日晨安排)提醒的功能,这时我们就可以利用这个功能作为吃药提醒,在备忘录里写上服用时间、服用剂量和次数就可以了,因为几乎所有人每天都带着手机,所以这种方法的效率远比其他方法要高很多,当到了用药的时间手机会自动播放音乐,这时拿着手机又需要吃药的您就不会忘记吃药了。

  服药表格 由于生病吃药是要按疗程来吃的,所以制作一个表格还是有用的做法。通常把药物名称、用药时间和每天服用的次数,都写在表格上。可以每次服用后在上面打上“√”做上记号,这种方法比较适合中老年人,平时把用药表格放在经常能看到的地方,就不会忘记吃药了。

  上面提到的药物漏服的补药原则,只适用于一般的常见药物,如果您漏服的是特殊药物,比如抗凝药之类的药品,您就需要咨询专业的药师了。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392991.html

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“心灵感冒”要对症下药

2019-10-10   人民网-人民健康网

 

    随着公众健康意识提升,人们或许已经知道突发心脏病、高血压等躯体疾病要做些什么,但是遇到精神或情绪危机时则感到茫然。

    抑郁症是世界第四大疾病,预计到2020年将成为第二大;但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面,地级市以上的医院对其识别率不足20%,只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗;而且,抑郁症的发病已开始出现低龄(大学,乃至中小学生群体)化趋势。

    因此呼吁人们要重视不要忽视;要讨论不要躲避;要理解不要说教;要帮助不要刺激;要陪伴不要独处;要保护不要隐瞒;要治疗不要等待”,及时运用科学、有效的预防干预措施,向身边的人伸出援手。

    20191011日(周五)上午10:00,“人民好医生”客户端将邀请北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任童永胜进行视频和图文直播,提高对抑郁症及其预防与干预的认识,并在线解答广大网友相关问题,千万不要错过!

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1010/c14739-31392717.html

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多吃蘑菇可防前列腺癌

2019-10-11   人民网-生命时报

  

    作为一种日常食材,蘑菇被发现有很多功效,如增强抵抗力、增加血色素、提高智力等。不仅如此,近期日本的一项研究发现,多吃蘑菇可能会有效降低前列腺癌的患病风险。

  2018年全球癌症统计数据显示,前列腺癌是男性的第二大癌症,也是世界的第五大癌症死因。尽管目前还没有预防前列腺癌的明确方法,但人们认为保持健康饮食习惯可有效降低其患病风险。蘑菇有很长的食用历史,在中国古代甚至被当作一味药材。迄今越来越多研究表明,蘑菇具有抗氧化、抗炎、免疫调节等有益人体健康的作用。蘑菇还有抗癌特性和抗肿瘤的功能,近期研究更是强调蘑菇可预防前列腺癌。

  这是因为,姬松茸、双孢蘑菇、云芝、蛹虫草、鸡腿菇等蘑菇中的提取物,可有效抑制前列腺癌细胞系的细胞增殖,并限制前列腺癌的发展。因此,老年朋友不妨平时多吃点蘑菇,对健康很有好处。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392983.html

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老人动动脚趾能保健

2019-10-11   人民网-生命时报

  

    人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单,就像做“石头、剪刀、布”。这3个动作有助于打通腿部6条经络,让老人睡得好,更有体力,气血更充足。

  “石头”,就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住,睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般做不到位。动作要领:第一,让5个足趾可以同时做屈曲动作;第二,让每个足趾单做屈曲动作;第三,尝试用足趾做抓毛巾的动作。这项练习能锻炼足底屈肌的力量,维持足弓。

  “剪刀”是让大脚趾向上翘起,腰椎有问题或腰肌劳损的人,这个动作做不到位。这个动作刚开始有些难,可以先从足部踏平、大脚趾单独翘起开始练习。这个动作的作用是锻炼第一跖趾关节的背伸能力。

  “布”,是把每个脚趾都分离。动作要领:足部5个脚趾同时展开,像扇子一样,特别是大脚趾和小脚趾要用力伸展。如刚开始时不能完成这个练习,可先用手指帮助一下。坚持努力,慢慢就可以了。这个练习的作用是锻炼足拇展肌,预防足拇外翻。

  老人练习这套脚趾操,不用拘泥于时间地点,力度以能够承受为宜,活动后觉得舒服即可。活动脚趾前,建议用热水泡泡脚。注意不要在过饱和过饥时活动脚趾。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31392982.html

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同一宿舍 我们各自孤独 却互不连接

2019-10-11   中国青年报

 

    就读于某师范大学的大一男生左毅,在入学两个月后的一天下午钻进了学校的竹林里,开始对着一棵竹子诉说最近的一些烦心事。在进去的那一刻,他觉得自己非常傻,居然和没有生命的东西讲话。但是进竹林已经被别人看到了,立刻退出去太丢人,他决定待一段时间再离开。左毅说:“我太孤独了,但又不知道如何与他人连接,只能和竹子说话。”

    中文系的大二女生郭玉婷,察觉到宿舍里一直存在着某种微妙的空气。6个女生彼此之间客客气气,互相叫着“亲爱的”,聊着每天食堂的饭菜,吐槽老师留的奇葩作业,但自己真要遇上什么事,却总是憋在心里。郭玉婷觉得,6个人就像一座座孤岛,各有各的孤独,却被某种水流阻断了连接。

    孤独,已逐渐变成众多大学生的日常心理状态。作为群居动物,人在感受到孤独时,往往会本能地寻求外界的连接,企图摆脱自己所在的孤独宇宙。但总有一部分人因为各种原因拒绝与身边人连接,尤其是和自己距离最近的室友。孤独正在成为个人专享,在同一空间下,我们各自孤独,却互不连接。

    “三观不合型孤独”:我只想复制一个自己,去和自己做朋友

    就读于传播学专业的大一女生徐芸刚入学便遇到了传说中“不经历就不算读过大学”的难题之一——室友关系。宿舍4个人彼此性格不同,徐芸性格外向甚至有些“话痨”,其他室友则内向安静,每当徐芸企图挑起某个有趣的话题时,室友们很少能搭腔,她便只能尴尬地闭嘴。徐芸是个饭圈女孩,有时候想跟室友聊聊偶像,可室友们对追星嗤之以鼻,言语间总是透出某种“恨铁不成钢”的态度,“我不傻,能察觉到她们不认同。”

    渐渐地,徐芸慢慢脱离了宿舍的小团体,习惯了一个人去食堂吃饭、一个人上课、一个人兼职赚钱去看爱豆的演唱会,偶尔和同班女生出去逛街。“当我走在校园里,看着周围三三两两的人,那种被孤独淹没的感觉简直要让我窒息。”徐芸发现,遇到一个知心朋友真的很难。世界观、兴趣爱好、家庭背景等因素都会将“灵魂知己”变成一个极小概率发生的事件,无人陪伴的孤独感如影随形。

    在互联网公司工作一年的周蓓回忆起大学生活,发现孤单只影、独自来去的情形在校园里尤其普遍。“每个人都有不一样的课表、不一样的时间安排、不一样的兴趣和未来规划,几乎没有什么事情是能一直和别人一起做的。大学,每个人都在忙着自己的事情,没有一个人会总是能去想到你”。

    周蓓说,自己曾经有一个这样的设想:“我想copy一个跟我完全一模一样的人做朋友。这样的话,我们所做的事情,对彼此来说是一个特别合适的状态。我不用去思考,也不用去尝试就找到一个最舒服、最好的方式去跟他接触,不用去尝试改变他,他也不用改变我,我们就能心灵相通。”

    北京师范大学心理学部心理健康辅导员黄利老师认为,这一类孤独感更多是源于高要求和不迁就,“这类人只有在找到非常契合自己、什么事情都很聊得来的同伴时才愿意敞开自己”。但实际上,世界上没有完全相同的两粒沙,人与人之间再亲密也不可能做到完全心灵相通。学会接受人与人之间的差异,适当放宽自己的标准,才是产生连接和减少孤独感的关键。

    “距离过近型孤独”:过近的距离带来连接的沟壑

    在大学宿舍里,由于空间较小,长时间近距离的接触往往容易引发更多矛盾,当矛盾得不到妥善解决时,各种问题便随之产生,孤独却不连接便是其中一种。

    西南大学大四学生熊子琪发现,自己在大三才在宿舍里感受到孤独。熊子琪的宿舍一共6个人,大家来自五湖四海,刚入学时大家相处得都很愉快,但在后来的交往中,熊子琪的心态渐渐不一样了。转折点在去年的11月,由于实习的缘故,舍友们睡觉的时间越来越晚,注意养生的熊子琪不得不一起实践着不规律的作息。晚上被迫晚睡,白天的效率便越来越差。熊子琪和室友沟通过这个问题,但没有什么根本改变,也只能相互妥协。

    “我觉得这样和我想要的生活相差越来越大,也越来越焦虑。我突然开始怀念起以前的生活,想念家人,想念我的家乡,情绪越来越低落,偷偷掉眼泪。”

    因为不想让他人发现自己处于情绪低迷状态,熊子琪依旧像什么都没发生一样与室友谈笑风生,把情绪压在心里,“在这段时间里,孤独感占据了我的心。身边没有可以坦诚交心的人,让我觉得特别痛苦。”

    英语系的杜月则表示,宁肯孤独,也不愿意和宿舍其他同学“连接”,是由于过于熟悉,彼此把各自的缺点都放大了,而双方都不肯妥协,关系闹僵,自然心理沟通更少。

    杜月和其他专业的3位同学同住,混合寝室总是有更多的矛盾,比如作息,比如值日倒垃圾的时间。“上铺同学因为个子高,身材丰满,每次起床、睡觉,总会把下铺的我惊醒。我曾耐心地和同学沟通这个问题,但她理直气壮地表示,自己就是没办法避免震动,甚至有点责怪我说她体型大。我不愿把关系闹僵,只能忍着,但自然也不会和她有更深入交流”。

    北京师范大学心理学部心理健康辅导员黄利老师分析,宿舍是一个很小的空间,需要配合和彼此磨合的部分比较多,“这种情况下比较容易起冲突,就觉得自己不太想和舍友交流过多,原本的连接也会因为忍耐度和宽容度的降低而减少。”黄利老师认为,当前9000后的一个突出特点就是自我意识的觉醒——“我”的意见很重要。

    “老一辈没有那么强烈的自我意识,集体意识更强烈,很多时候会放下自我的那一部分,更愿意去协同他人。太强调自我和自身边界的人,会觉得自己不能受侵犯,需要自己说了算。”因此,人们更倾向于避免因生活中琐碎发生冲突,只在共同关注和感兴趣的领域产生连接,否则,宿舍的人就会在第一时间被排除于沟通的名单之中。

    “被动型孤独”:别人不连接我,我就不主动连接别人

    还有一类人,明明感到孤独并渴望连接,却由于自身的被动型,无法主动迈出沟通的那一步,而不得不沉浸于寂寞的深潭中。

    会计专业的张超承认,自己就是这种人。“如果别人打开话题,我很能顺着他聊;但如果对方不打开话题,那么就只有无尽的沉默蔓延在我俩之间。”在之前和舍友相处的经历中,张超发现,当他打开话题时,舍友的回应一点都不热情,只是在敷衍地回应,这种频频受挫的经历让他越发觉得自己不重要,也不配打开话题。

    心理学家Parmar曾指出,自我意识高的人,常常在人际关系中产生羞耻和尴尬的感受。“主动”带来的不确定和不安全感,会让他们时刻处于煎熬之中——“是我说错了什么话吗?”“我现在看起来一定很蠢”“人家根本不想理我吧”“我为什么要主动丢脸”,因此,他们在人前更不容易放开,显得拘谨而被动,不愿意连接。

    就读于中国人民大学心理学专业的陈宜琳也有类似的感受。内向的她对自己很不自信,当遇到什么麻烦时,总是习惯默默地憋在心里, “如果说给室友们听,她们一定觉得我很矫情,遇到这么小的事都解决不了。”但时间长了,陈宜琳越来越感到孤独和无力。

    人是社会性动物,每个人都渴望自己能融入某个集体,从而获得归属感的满足,与此同时,每个人在进行社交的过程中,也会担心自己不被接纳,这是一种本能反应。常常感到孤独的人,由于经常处于自我意识偏高的状态,这会加剧他们的社交焦虑,主动回避社交。

    当然,还存在对孤独感甘之如饴的人,连接对于他们而言并不是必须的。孤独对于这部分人而言是日常生活的一种方式,宿舍里每个人都会需要一定的独立空间,适当的连接和孤独感,或许正是安放自我的方式之一。

    北京师范大学心理学部心理健康辅导员黄利老师说:“人本性中就有联系别人的渴望,但人又是生而孤独的。当人们意识到自己孤独时,在渴望和别人连接的同时,也会逐渐接纳,我们可以孤独。”或许,未来的年轻人会有更多元的外界联系,更强的自我意识,也会有更强的承受孤独的能力。如何平衡连接和孤独之间的关系,则要看个人的选择。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393169.html

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五招调整节后综合征

2019-10-11   中国中医药报

 

    国庆长假七天后,广大上班族都恢复正常上班。山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医师王祥生介绍,长假期间,很多人会有熬夜、暴饮暴食等情况发生,导致睡眠规律、饮食规律被打乱,从而出现一些胃肠道症状、睡眠紊乱、精神焦虑等节后综合征症状。如何科学调整,王祥生提出以下几点建议。

    调整作息 起居有序

    国庆放假期间,探亲访友、频繁出游、聚会娱乐等导致上班族规律的生物钟严重打乱,引起人过度疲劳或过度放松。恢复上班后,加上假日堆积的工作,坐在办公桌前,很多人都提不起精神,头昏脑涨,感觉很疲倦,心情烦躁。怎样消除疲劳感呢?

    王祥生称,最好的方法就是调整作息、早睡早起,养成规律的生物钟,晚上11点之前要上床睡觉,中午适当午休,做到起居有序,保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡,可洗热水澡、热水泡脚有助于睡眠;睡前喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐,可宁心静志有利入眠;晚饭后散步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡,能消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

    饮食清淡 调整肠胃

    节日期间难免会跟朋友聚会,进食过多的脂肪和蛋白质,肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适。王祥生提醒,节后要注意调整饮食结构,定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些消积食品,如山楂片,加快胃肠道新陈代谢,减轻肥甘厚腻带来的胃肠道负担。

    在调理肠胃方面可按摩穴位、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹5分钟,摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。

    适度运动 缓解压力

    节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的上班族而言,适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能获得更多新的活力。因此不妨在有条件的情况下,下班后做喜欢的运动如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,让人精神愉快,增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,但是运动后要注意休息,运动时间不要离睡眠太近。

    情绪乐观 积极面对

    除了注意睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的调适也很重要。节后短时间内不宜安排强度过大的工作,应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力。与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以在工作间隙进行慢而深的呼吸,吐故纳新,舒缓身心。

    药膳按摩 增强体质

    长假期间,不少人饮食不节、睡眠紊乱或者旅途劳累而出现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。王祥生建议可使用以下3款药膳来帮助胃肠功能恢复正常。

    鸡内金白萝卜粥:鸡内金10克,白萝卜50克,粳米100克。做法:将鸡内金用小火炒至黄褐色,研成细末备用。再将粳米入锅煮粥,待米烂时兑入鸡内金粉,再煮10分钟即成。鸡内金性平味甘,能消积滞、健脾胃;白萝卜能消积化食,两者同用,对饮食积滞很有效。

    山楂麦芽饮:生山楂25克,炒麦芽15克。将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡,代茶饮用,具有健胃消食、化积导滞的功效,适用于食积不消、脘腹胀痛、脾虚食少者饮用。

    红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个,雪蛤40克,冰糖适量,红莲子40克,高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质,对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好地缓解作用。

    除此之外,穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393465.html

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老人养生记住四个黄金时段

2019-10-11   中国中医药报

  

    一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,学会养生就非常重要。老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。那么,在这四个重要的黄金时间段里,如何科学养生、健康养生呢?火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为老人们支招。

  刷牙:饭后30分钟

  饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

  饭后刷牙要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;三是注意刷牙力度,别太用力;四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

  散步:饭后1小时

  饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

  散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

  泡脚:晚上9

  在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

  泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40~45℃为宜。

  洗澡:睡前90分钟

  研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

  进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2019/1011/c14739-31393510.html

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