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每日热点1010

[   发布日期:2018-10-10   来源:四川省疾病预防控制中心   浏览次数:1614   ]

每日剪报

 

公共卫生信息所                                             2018-10-10

 

内容导读

 

热点追踪... 2

辽宁省营口市排查出非洲猪瘟疫情... 2

高层动向... 2

国家卫生健康委员会  马晓伟主任会见日本财团理事长尾形武寿... 2

国家卫生健康委员会、民政部、国务院扶贫办、国家医保局... 3

农村贫困人口大病救治病种增加... 3

疾控动态... 3

2018年江西省食品安全标准培训班在南昌顺利召开... 3

科研动向... 4

诺奖肿瘤疗法为啥失灵?我科学家找到原因之一... 4

神经质的人更喜欢做家务... 5

Nat Med:在体内利用新型碱基编辑器有望治疗遗传疾病... 5

饮食与体重会影响躁郁症的患病风险... 6

舆情信息... 7

山东全民信息化建设勾勒健康图谱... 7

牙刷干燥,细菌才少... 8

阳台,花草最佳居所... 8

盐的5大养生妙用,你知道几个?... 9

深秋,这三个部位最易受伤害... 10

喝酒暖身?你的感觉骗了你... 11

西安“两癌”免费筛查全覆盖... 12

天津居民期望寿命连续7年超81... 13

适量食用红肉有助长寿 如何吃才健康?... 13

适量饮用咖啡,不会增加患心脏病和心血管疾病的风险... 15

睡眠不足7小时,车祸风险会大增... 17

日本:家庭结构巨变 单身家庭占比最高... 17

年纪大了 学会识别危险标志... 18

慢病患者锻炼有禁忌:心肺不好别跑步 引体向上练腰椎... 18

促进血液循环、增加提肛运动 老人夜间最好坐着排尿... 19

五种维生素有助抗癌... 20

保加利亚、日本、比利时先后出现猪瘟疫情... 21

秋日登高并非人人皆宜... 21

减肥降低绝经女性患乳癌风险... 22

寒露养生: 润燥的同时,不忘进补... 23

六个方法爱上晨练... 24

跳广场舞护好软组织 穿双软底防滑鞋... 25

 

热点追踪

辽宁省营口市排查出非洲猪瘟疫情

2018-10-09   农民日报

                    

       农业农村部新闻办公室108日发布,辽宁省营口市大石桥市、老边区再次排查出生猪非洲猪瘟疫情。

       10719时,农业农村部接到中国动物疫病预防控制中心报告,经中国动物卫生与流行病学中心(国家外来动物疫病研究中心)检测,辽宁省营口市排查送检样品,检出非洲猪瘟病毒,确诊为生猪非洲猪瘟疫情。涉及大石桥市高坎镇革家村、旗口镇宿东村、王围村、新兴村和老边区路南镇新立村、边城镇北于杨村,养殖户共存栏生猪3358头,发病334头,死亡93头。

       排查出疫情后,农业农村部立即派出督导组赴当地。当地已按照要求启动应急响应机制,采取封锁、扑杀、无害化处理、消毒等处置措施,对全部病死和扑杀猪进行无害化处理。同时,禁止所有生猪及易感动物和产品运入或流出封锁区。目前,上述疫情已得到有效处置。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1009/c14739-30330197.html

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高层动向

国家卫生健康委员会  马晓伟主任会见日本财团理事长尾形武寿

2018-10-09   国家卫生健康委员会

           

    2018930日,国家卫生健康委员会主任马晓伟在京会见日本财团理事长尾形武寿。   马晓伟主任祝贺尾形武寿获得2018年中国政府“友谊奖”。他积极评价尾形在中日笹川医学奖学金项目中所发挥的重要作用,并表示中日医学交流源远流长,笹川医学奖学金项目随着中日交流不断发展,影响深远。马晓伟主任提出,中日两国在卫生健康领域存着广阔的合作空间,双方应共同努力推进项目发展,增加两国人民健康福祉。   

    尾形武寿表示获得2018年中国政府“友谊奖”是一项巨大的荣誉,感谢中方对笹川医学奖学金项目的支持,愿同中方继续携手推动项目发展。   

    尾形武寿此次受国家外国专家局邀请,来京参加2018年中国政府“友谊奖”颁奖活动。   国际司有关负责同志参加会见。

    摘引网址:http://www.nhfpc.gov.cn/gjhzs/s3586/201810/

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国家卫生健康委员会、民政部、国务院扶贫办、国家医保局

农村贫困人口大病救治病种增加

2018-10-10   健康报网

                       

       近日,国家卫生健康委员会、民政部、国务院扶贫办、国家医保局联合印发《关于进一步加强农村贫困人口大病专项救治工作的通知》明确,增加专项救治覆盖病种,如肺癌、肝癌、乳腺癌等。鼓励各地结合实际,将本地区多发、群众反映强烈的重大疾病纳入专项救治病种范围。

       《通知》强调,要结合新增病种特点,增加定点医院,满足诊疗需求。积极推进一站式结算,对农村建档立卡贫困患者县域内住院实行“先诊疗、后付费”,在出院时只需支付自付医疗费用。医疗保障经办机构要按照协议约定及时向定点医疗机构拨付费用。

       在各部门分工方面,《通知》明确,卫生健康行政部门牵头负责专项救治工作,会同有关部门明确定点医院、制定完善临床路径;组建诊疗专家组,组织开展相关培训和质控工作。民政部门将核实核准的农村特困人员和低保对象名单提供给卫生健康行政部门,组织做好此类人员的专项救治工作。扶贫部门加大对贫困大病患者及其家庭帮扶力度,加强专项救治工作监督和指导。医保部门要完善相关医保政策,深化医保支付方式改革。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331448.html

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疾控动态

2018年江西省食品安全标准培训班在南昌顺利召开

2018-10-09    江西疾控中心

                           

    为了进一步提升食品安全标准管理水平,贯彻落实《江西省国民营养计划(2018-2030年)实施方案》,提高基层食品安全标准、营养健康政策等方面的指导、解答能力,按照省卫计委的要求,江西省疾病预防控制中心于919-21日在南昌举办了2018年江西省食品安全标准培训班。此次会议的培训对象为各设区市、县食品安全标准管理指导员及各设区市卫生计生委食品相关科室负责人,参加会议的人数约140人。

    省卫计委政法食品处李弋平处长在会上介绍了我省食品安全企业标准及地方标准的基本概况,指出我省食品安全地方标准制订工作的迫切性。中心程慧健副主任出席会议,培训班授课老师有南昌大学邓泽元、江西中医药大学饶毅教授等,均为我省食品安全及标准领域具有丰富实践经验和理论基础的专家。

    此次培训内容主要包括食品安全标准法律法规解读、食品中污染物检测技术探讨、国民营养计划等,整个培训中学员反响热烈,效果良好,考试成绩均合格。

    摘引网址: http://www.jxcdc.cn/news/show.php?contentid=29190

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科研动向

诺奖肿瘤疗法为啥失灵?我科学家找到原因之一

2018-10-10   科技日报

                      

       恶性肿瘤PD-1/PD-L1抗体免疫治疗方法刚刚斩获今年的诺贝尔奖,不过抗体免疫治疗在部分肿瘤患者治疗中却无效,现在其中一个原因被找到。9日,记者从陆军军医大学新桥医院全军肿瘤研究所获悉,该所主任朱波教授团队通过一系列临床研究,在肿瘤患者血液中发现了一类“跑偏了”的红系前体细胞(EPC细胞)。

       朱波教授介绍,近年来,以PD-1/PD-L1抗体为代表的肿瘤免疫治疗取得了重大突破,并且已经成为临床肿瘤治疗的重要手段之一。但在实际的临床实践中,PD-1/PD-L1抗体治疗肿瘤的有效率仅在20%30%左右。究其原因,一方面,肿瘤细胞可以不断演变逃避免疫识别;另一方面,肿瘤患者体内可以产生多种具有免疫抑制作用的细胞。

       除此之外,在肿瘤患者体内是否存在其他免疫抑制细胞呢?对此,朱波教授课题组与陆军军医大学免疫研究所叶丽林教授、美国杜克大学李启靖教授以及中国医学科学院基础医学研究所余佳教授团队等合作,在《自然医学》上在线发表了论文《晚期肿瘤诱导贫血及具有免疫抑制作用的髓外红系前体细胞产生》。

       该研究在荷瘤小鼠脾脏、肝脏和外周血以及肿瘤患者的外周血中发现了一种新的EPCs来源的免疫抑制细胞(CD45+CD71+TER119+, CD45+EPCs),而这群CD45+EPCs通过产生活性氧(ROS)抑制CD8+T细胞介导的免疫应答,导致肿瘤患者抗病毒/细菌以及抗肿瘤免疫应答功能的下降。

       正常EPC细胞本该分化成正常红细胞,但朱波教授团队发现的这类细胞,不但不能分化正常,造成肿瘤患者贫血,还产生了免疫抑制作用,造成了患者自身免疫细胞功能不能正常发挥。这项研究首次发现CD45+EPCs通过分泌ROS抑制CD8+T细胞免疫应答导致肿瘤免疫耐受形成及系统性免疫功能下降。本研究为进一步认识肿瘤免疫抑制机制、提高肿瘤患者免疫治疗疗效提供了新思路。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331533.html

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神经质的人更喜欢做家务

2018-10-09   人民网-生命时报

                       

       德国一项新研究发现,爱做家务是天生的。与情绪稳定、不敏感的人相比,神经质的人乐于花更多时间在家务活上。

       德国马克斯·普朗克人类发展研究所的研究人员对1364名志愿者进行跟踪调查,以了解他们在5456天调查期内如何分配时间。随后,研究人员根据性格类别评估问卷,将志愿者分为5个神经质程度级别。结果表明,总体而言,参试者平均每天会花1小时29分钟做家务,但神经质程度级别最高组的人每天比该平均值多做24分钟家务;比情绪最稳定的一组人每天花在家务上的时间则多了41分钟。该现象在女性中体现得更明显一些。

       研究人员推测,情绪稳定性差的人比较容易产生焦虑、抑郁情绪,需要一个更整洁的环境以维持心理上的舒适和安全感,因此,他们会花更多的时间打扫。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1009/c14739-30330474.html

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Nat Med:在体内利用新型碱基编辑器有望治疗遗传疾病

2018-10-09   生物谷

 

    2018109/生物谷BIOON/---新生儿的父母可能都了解一种称为苯丙酮尿症(phenylketonuria)的代谢障碍。在瑞士,所有新生儿都会接受这种遗传疾病的筛查。经发现患有苯丙酮尿症的儿童需要吃特殊饮食,这样苯丙氨酸就不会在体内堆积。过量的苯丙氨酸会迟滞精神和运动发育。如果这种遗传疾病不及时加以治疗的话,儿童可能会遭受严重的精神残疾。

    这种代谢障碍的病因是编码苯丙氨酸羟化酶(phenylalanine hydroxylase, Pah)的基因发生突变。这种由肝细胞产生的酶代谢苯丙氨酸。这种代谢障碍是一种“常染色体隐性”遗传疾病:儿童如果从母亲那里遗传一个突变基因拷贝和从父亲那里遗传一个突变基因拷贝,那么就会患上这种疾病。到目前为止,这种疾病仍然是无法治愈的。

    改进的CRISPR/Cas9系统

    在一项新的研究中,来自瑞士苏黎世联邦理工学院和苏黎世大学的研究人员利用一种方法纠正肝细胞中的两个突变基因拷贝,从而治愈这种疾病。他们取得成功,至少是在小鼠体内。相关研究结果发表在201810月的Nature Medicine期刊上,论文标题为“Treatment of a metabolic liver disease by in vivo genome base editing in adult mice”。论文通信作者为苏黎世联邦理工学院的Gerald Schwank教授。

    在利用一种酶加以强化的CRISPR/Cas9系统的帮助下,这些研究人员改变了成年小鼠中这两个突变基因拷贝中的碱基序列。这些经过校正的肝细胞能够产生功能性的Pah酶,这些小鼠所患的这种疾病被治愈了。

    这种由胞苷脱氨酶(cytidine deaminase)加以强化的CRISPR/Cas9系统结合到这两个需要被校正的基因拷贝上,并且在局部打开DNA双链。胞苷脱氨酶将致病性的DNA碱基对C-G转化为健康人体内对应基因组位点上存在的碱基对T-A。这能够校正Pah酶编码基因中的DNA碱基错误。

    在传统的CRISPR/Cas编辑中,诱导DNA双链断裂是基因组编辑的核心要素。双链DNA在一个确定的位点上被切割,随后细胞试图通过多种机制修复这种切割。如果将一种外源性的匹配DNA序列导入到细胞中,那么它能够让一种特定的修复机制精确地修复特定的基因序列。问题在于大多数人细胞主要使用其他的DNA修复机制,这些修复机制会产生额外的不想要的突变。

    更高效的基因组编辑

    这些研究人员意识到这种新的基因组编辑工具比传统的CRISPR/Cas9方法更有效:在小鼠肝脏中,高达60%的所有突变基因拷贝得到校正。这导致苯丙氨酸浓度降至正常水平,并且在利用这种基因组编辑工具治疗后,这些小鼠不再显示这种代谢障碍的任何迹象。

    为了将编码这种新型基因组编辑工具的遗传密码转移到肝细胞中,这些研究人员将所需的基因导入到腺相关病毒(AAV)中,随后将AAV病毒注射到小鼠的血液中。这种病毒感染肝细胞,从而将编码这种基因组编辑工具的基因导入到肝细胞中。

    治愈其他的代谢疾病

    Schwank说,“这种方法在人体中具有很大的应用潜力。”然而,这项研究仅是首个概念验证。还需在其他动物模型中开展临床前研究以便测试这种新型基因组编辑工具在人体中使用时的功效和安全性。

    之前的基因组编辑方法在动物中直接校正靶突变方面仅取得了有限的成功。Schwank解释道,在此之前,科学家们在成年小鼠肝脏中取得的校正率仅为百分之几而已。“在这项新的研究中,我们实现的编辑率提高了好几倍---到目前为止还没有人能够做到这一点。”

    Schwank认为这种新型基因组编辑工具的风险是较低的。在小鼠模型中应用这种编辑工具后,这些研究人员寻找了脱靶突变,即在不应该发生突变的位点发生了突变。但是,他们没有找到任何脱靶突变。Schwank希望在后续研究中更仔细地研究这一点。Schwank强调道,“人体肝脏由数十亿个细胞组成。在这些细胞中,我们都不想诱导任何可能导致癌症的突变。”还需要进行测试以便确定这些研究人员使用AAV病毒作为编码这种编辑工具的基因的载体是否会引起任何不良反应。(生物谷 Bioon.com

    参考资料:

    Lukas Villiger, Hiu Man Grisch-Chan, Helen Lindsay et al. Treatment of a metabolic liver disease by in vivo genome base editing in adult mice. Nature Medicine, October 2018, 24(10):1519–1525, doi:10.1038/s41591-018-0209-1.

    Huiyun Seo & Jin-Soo Kim. Towards therapeutic base editing. Nature Medicine, October 2018, 24(10):1493–1495, doi:10.1038/s41591-018-0215-3.  

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6728463.html

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饮食与体重会影响躁郁症的患病风险

2018-10-09   生物谷

   

    2018109 /生物谷BIOON/ --来自临床试验的数据显示,双相情感障碍患者接受治疗的反应可能受其体重和饮食质量的影响,包括他们是否摄入导致全身炎症的食物。如果得到验证,那么意味着某些心理健康问题的治疗可以从饮食改变入手。相关结果在巴塞罗那举行的ECNP会议上得到了展示。

    澳大利亚迪肯大学的首席研究员Melanie Ashton说:“如果我们能证实这些结果,那么对于患有双相情感障碍的人来说这是个好消息,因为对于双相情感障碍的抑郁期非常需要更好的治疗方法。”

    在这项研究中,共有133名参与者被随机分配在16周期间服用营养保健品(来自食品,如治疗或预防疾病或病症的维生素或矿物质的化合物),包括抗炎氨基酸n-乙酰半胱氨酸(NAC)或单独的NAC ,或安慰剂。研究人员在研究开始时测量了患者的BMI,然后测量了抑郁症的症状严重程度。研究人员还评估了参与者的症状在接下来的20周内是否会得到改善,如果是这样,是多少。

    作者称:“我们发现摄入高质量或具有抗炎作用的饮食,或体重指数较低的人对添加营养保健治疗的反应更好。如果这些结果可以在更大的试验中重复,那么双相情感障碍的治疗可以通过饮食调节加以干预。“这是一项有趣的工作,它证明了双相情感障碍患者可能从均衡饮食中获益。然而,这是一项早期研究,我们需要更多的研究才能认为这是否会影响临床实践”。(生物谷Bioon.com

    资讯出处:Study shows diet and weight may affect response to bipolar disorder treatment

    摘引网址:http://news.bioon.com/article/6728459.html

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舆情信息

 

山东全民信息化建设勾勒健康图谱

2018-10-10   健康报

                

    近日从山东省卫生计生委获悉,近年来,山东省大力推进全民健康信息化建设,加快建设健康医疗大数据北方中心,建成了省市县三级互联互通、共享惠民的全民健康信息平台,构建了标准统一、质控有力、安全可靠的保障体系。同时,山东省围绕新旧动能转换重大工程决策部署,首次启用大数据手段开展全省全人群全生命周期健康状况研究,勾勒出省级全民健康图谱。

  据了解,山东省全民健康信息平台以居民身份证件号为主索引,形成的全生命历程信息人群已达到1400万人,同时汇聚了全省137个县医疗机构的健康医疗数据。此次山东省完成的健康医疗大数据采集在6个方面取得突破。首次建立了以全员人口为基础框架的健康管理示范数据库,获得了能够代表山东全人群全生命周期的500万人超大规模人群队列。首次建立了以全生命历程为主线的数据采集模式,紧紧围绕服务健康山东建设,通过136个数据库,形成了包括新生儿、婴儿、幼儿、学龄前儿童、少年、青年(孕产妇)、中年、老年8个生命阶段信息。首次建立了面向决策、管理、应用、服务的分析指标体系,确立了从危险暴露谱、疾病谱、死亡谱、疾病负担谱、健康服务谱和健康保障谱6个维度839个指标分析体系,涵盖168个危险暴露因素、18个大类199种疾病及其导致的死亡和疾病负担、37个健康服务和保障指标。首次从疾病负担角度系统阐述对社会经济和健康影响较大的疾病,客观地反映了疾病导致的伤残和早逝对居民的危害程度和规律。首次绘制了全生命周期健康危险因素、疾病、疾病负担、死亡、健康维护、健康保障6大图谱,阐明了全省居民不同地域、不同个体、不同生命周期的健康状况及卫生服务本底信息。首次评估了全省全人群全生命历程的疾病负担,发现青少年负担最高的疾病是肠胃炎,中年人负担最高的是高血压,老年人负担最高的则是高血压和脑卒中。首次关注了全省主要死因与危险暴露因素的联系,发现肺癌、胃癌、食管癌、急性心肌梗死高死亡率与该省居民过量饮酒、吸烟、缺乏运动和体重超重等危险暴露因素密切相关。

  山东省卫生计生委相关负责人说,发展健康医疗大数据,推动互联网、大数据、人工智能等在健康医疗领域的创新应用,是解决卫生健康领域不平衡不充分和转变发展方式的有效途径,是推动卫生健康事业实现高质量发展的重要手段。

  记者获悉,下一步,山东将依托国家健康医疗大数据北方中心和省全民健康云平台,加强省市县三级互联互通和医院信息化建设,规范整合全省医疗卫生领域数据,提升源头数据质量,逐步建立标准化、全方位、多维度健康医疗大数据信息库,分级分类分域做好数据开放应用,进一步推动大数据驱动的医教研用协同发展和健康产业发展。

    摘引网址:http://www.jkb.com.cn/news/industryNews/2018/1010/439616.html

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牙刷干燥,细菌才少

2018-10-10   人民网-生命时报

                       

    牙刷的刷毛间很容易残留饭菜残渣等污垢,加上浴室潮湿的环境,细菌更容易繁衍,进入人体会引发口腔、胃肠道疾病。该如何避免这种情况呢?

       台湾林口长庚医院毒物实验室护理师谭敦慈在台湾《康健》杂志撰文表示,牙刷不要闷在柜子里,用完后要用力甩干,再放在通风的牙刷架上,使水分沥干,以免滋生霉菌。卫生间保持清洁、干燥是避免霉菌滋生的不二法门,尤其是潮湿的南方更要注意这一点。除了牙刷要保证干燥,每天最后洗澡的人,最好用冷水冲洗一遍浴室,因为比起热水高温,冷水不易使霉菌生长;把地上、墙上的水气擦干后,还要打开除湿设备。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331854.html

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阳台,花草最佳居所

2018-10-10   人民网-生命时报

                     

       植物具有去除有毒物质的功能。利用阳台养花,不但可以提供精神享受,还能创造舒适温馨的居住环境。临街的阳台花卉,能够减小噪音、防止污染、美化街道;还可调节气温,窗台四周和墙壁上的攀缘植物,能防止阳光直射,吸收辐射热,降低室温,吸附空气中的灰尘;一定程度上能帮助吸收房子里的一些有害物质,如甲醛、三氯乙烯、苯等。

       选择植物可以参考阳台的朝向。朝南阳台每天能保证6~8小时的日照,适合养一些喜光的植物,如长寿花、月季、多肉、扶桑、天竺葵、常青藤等。朝东阳台每天上午有4~5小时的光照,适合养一些适应短日照的花卉,如君子兰、仙客来、绣球花、金鱼草等。朝西阳台夏季西晒厉害,采用平行垂直绿化较适宜,使阳台形成清凉舒适的小环境,可养攀援植物,如紫藤、,凌霄花、爬山虎、牵牛花等。朝北阳台,基本没有太阳直射,适合喜阴植物,如万年青、龟背竹、豆瓣绿、苏铁等。

       阳台养花要注意三点:第一,阳台风大,易吹折枝条,应选低矮的花卉种植。草木类控制在20厘米,灌木类控制在45厘米,小树类控制在80厘米以内为宜。第二,夏天光照强烈,水泥台面辐射强,有时最高温度可达60℃,大多数花卉难以忍受。过高的温度会让花卉发黄、焦枯,严重的会全株枯死。所以,夏天须采取遮光措施,可采用竹帘、遮光网等。第三,防寒越冬。对于畏寒植物,如米兰、茉莉、金橘等,11月下旬就要搬入室内。冬季,植物处于休眠、半休眠状态,生长缓慢,应控制浇水,一般3~5天浇一次即可。浇花用水先在室内存放一两天,待水温升高后再浇。冬季应在晴天上午浇水为宜。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331837.html

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盐的5大养生妙用,你知道几个?

2018-10-10   羊城晚报

                     

       我们的一日三餐都少不了盐,但你是否知道盐还有较高的药用价值,用于疗病养生,方便又有效呢?广东省中医院临床营养科盛雯医师为你介绍一些与盐有关的养生妙招。

       过敏性鼻炎:淡盐水洗鼻

       过敏性鼻炎是一种由于吸入了过敏原而导致的免疫性疾病,在症状不是很严重又不想老是用药物控制的情况下,用淡盐水或者生理盐水洗鼻是一个不错的选择。

       通过使用冲鼻器和盐水冲洗局部鼻腔,将鼻腔黏膜上沉淀和附着的过敏原排出,可一定程度缓解过敏性症状。

       做法:首选已经制好的生理盐水,无菌、浓度精确,而且便宜,但在不方便的情况下自制淡盐水也可以,但注意一定要选用无碘盐,1000毫升的温水(37℃)中添加9克盐即可。

       咽喉痛、牙龈肿痛:温盐水漱口、漱喉

       轻度的咽喉痛、智齿痛、牙龈肿痛等软组织炎症,可以用温盐水漱口、漱喉。每次大约10秒钟,每天3-6次,漱完后不要咽下、直接吐出。

       因为温盐水能在口腔中制造出一个短时间的高盐屏障,有消肿、抗炎、抗菌的作用,能暂时缓解疼痛。

       做法:调制盐水的时候一定要注意浓度不能过高,用1/4-1/2茶匙的盐,溶解到一杯约240毫升的温水中。

       寒性疼痛(痛经):粗盐热敷

       对于因为受寒或者血淤而引起的痛经或其他部位的疼痛,用粗盐热敷能加速局部血液循环,起到很好的散寒镇痛、活血化淤的作用。

       做法:用大粒粗盐放入干净的锅中炒热,装入棉布袋中后热敷在疼痛部位,注意温度不能太高,否则容易烫伤皮肤。

       腹泻时补液:喝糖盐水

       如果腹泻次数多又没有胃口吃东西,大量消化液的丢失不仅会消耗体内的水分和能量,还可能导致低钠、低钾等电解质紊乱,此时可以喝点糖盐水避免脱水。

       做法:配方参考:500毫升温开水兑1.75克盐和10克葡萄糖粉。

       提醒:因为自己配置的浓度比例通常不够精准,且配方中缺乏钾离子和碳酸氢钠,若小儿腹泻或者腹泻非常严重时,应及时到医院就诊。

       美容洁肤:盐敷脸上按摩

       盐有清洁皮肤、改善粗糙皮肤的作用,油脂分泌旺盛的人不妨试试。

       做法:用温水洗完脸后,用水沾湿少许盐敷在脸上,轻柔按摩数分钟后再冲洗干净,盐能去除部分毛孔中积聚的油脂和污垢,使皮肤变得光洁平滑。

       清洁时注意避开眼部周围皮肤,清洁频率不能太高,每周一次即可。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331805.html

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深秋,这三个部位最易受伤害

2018-10-10   人民网-健康时报

                  

       肤、胃、肺,三个字连读起来很拗口,不过,它们却是深秋最易受伤的三个部位。

       护肤补水:梨皮梨肉煮汤喝

       秋冬干燥的难受劲儿,恐怕很多人都深有体会。“从中医角度来说秋季应肺,而肺主皮毛,所以皮肤的干燥与肺燥有关系。”广东省中医院治未病中心主任林嬿钊说,皮肤本身有问题的患者此时还容易出现一些皮疹。

       梨是润肺最好的选择。一般人生吃就行,小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃,也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝,吃梨肉、喝汤即可。

       此外,老人皮肤瘙痒还多因气血亏虚,致血虚风燥、肤失濡养所致。安徽省中医院针灸科主任医师朱庆军表示,老年人在食疗上可适当选择些补气血的食物,比如大枣、枸杞等。

       护脾养胃:空腹吃几片醋泡姜

       深秋常听很多肠胃功能不佳的人抱怨,胃酸、胃胀、胃痛发作频繁了。朱庆军主任称,夏季阳气较盛,虚证患者可以借助外界的阳气来补充体内阳气不足,而天气转凉后,外界阳气不够了,虚证的表现就越发明显了,从而造成病情反复。

       最好的办法就是祛寒气。把新鲜的生姜切成片找个小瓶子用醋把它泡上,每天早上空腹的时候吃两三片就可以了。特别是有吐酸水、大便溏泻、手脚怕冷的人,用这个办法过不了多久就解决了。

       护肺保阴:干山药打粉泡水喝

       中医讲秋天五行属金,金与肺相应,所以肺气较弱的人在秋天就容易发生一些肺系疾病,如感冒、咳嗽、哮喘等。林嬿钊主任说,肺为金,金属白色,可以多吃点白色食物,尤其是山药。可以到药店买了干山药打成粉,用温水冲成糊糊喝,也可以蒸熟了蘸着白糖吃,或者是熬粥、做菜。

       中医里讲脾为土,土生金,所以说脾土是肺金的母,肺气不足补其母,所以临床上也常用补脾的方法来治疗肺病。补脾土的药一般都是黄色的,而山药的外皮是黄色的,里面是白色的,所以它对治疗肺病来说是最好的,既可以补脾也可以补肺。

       此外,这个时节每天在背部的风门与肺俞两个穴位处做做艾灸也有温通气血,调整阴阳的作用。特别是刚感冒时,赶紧灸一灸风门穴,可以一鼓作气把风邪赶出去。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331776.html

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喝酒暖身?你的感觉骗了你

2018-10-10   广州日报

                       

       牙膏不仅治烫伤一绝,还能祛痘止痒治脚气;天凉喝酒可以暖身子;热苦瓜水是抗癌良品……这些“江湖传闻”都是真的吗?

       其实,这些都是谣言。谣言,总是充斥着我们的生活。为此,广州日报请来了医学专家帮读者击破谣言,看清真相。

       第一期就让省中医院医学专家胡世云来给大家讲讲喝酒是如何“暖身”的。

       专家提醒

       喝酒暖身 散热更快

       喝得越多、越快,酒的度数越高,越能“感受到身体暖和”,因为血液里酒精浓度越高,血气运行越快,散热更多更快。不过,这属于“饮鸩止渴”。

       胡世云指出,酒后“暖意”是暂时现象,“酒后寒”随之而来。因为核心体温丢失了,扩张的毛细血管无法及时收缩阻止热量继续散失,哪怕不停喝酒了,体温还是会继续降,身体寒冷感加重,甚至能让人冷到发抖,全身起鸡皮疙瘩!

       除了上述的“酒后寒”冻死人的情况,在临床上还经常碰到误信“少量喝酒有益”的高血压病人。他们发现喝了酒,血压就正常了,但想不到的是没过多久就“血压爆表”,因为酒精扩张血管,使得血流对管壁压力下降是暂时的,过后血管收缩更要命!

       广州日报讯 (全媒体记者何雪华 通讯员宋莉萍)眼看着秋凉,之后将是入冬;元旦、春节等大小欢聚将至,也就是说,喝酒的机会越来越多了。哪怕不好酒、不善饮的人,也会被劝着喝:“来两口,喝酒暖身驱寒呢!”

       慢着!可别轻易当真,“喝酒能暖身”其实只是假象,被身体的感受忽悠罢了。

       假象:喝酒下肚身体暖洋洋

       影视剧里,天气寒冷时,酒在人群里传递着,一人抿一口,镜头展示着他们的身体一下子暖洋洋了,提神又轻松。

       事实上,在我国北方的冬天,人们确实喜欢以喝酒御寒,酒一下肚,燥热感升腾,全身感觉轻快起来。很多人说,酒越喝,气氛越热闹,人也越热乎,喝着喝着甚至需要脱了厚衣服接着喝。因此有一种说法流行开来——酒的热量很大,暖身驱寒不在话下。

       真相:热量从内部散发到体表

       喝酒能暖身,这是真的吗?在广东省中医院主任中医师胡世云看来,这不过是来自身体感觉的欺骗,现实里反面的情况更多:高纬度地区与国家,酒后冻死人经常有,酒后尤其是喝多以后容易得感冒或者使感冒加重等。

       首先,喝酒后人体感觉到热乎,并不是酒本身热量大,酒的主要成分就是酒精(乙醇)和水,酒精热量非常有限,水就更不用说了。其次,喝酒让人觉得热,其实是热量被酒从内部“拱到”体表,体表感觉暖而体内在变冷,其实热能总量不变,只是一场身体感觉的欺骗。

       原来,酒精的成分乙醇,有扩张血管的作用,因此酒一下肚,血管扩张→血液循环与呼吸加快→体内(内脏、肌肉等)热量更快从血流散发到体表(皮肤)→感觉身体在发热,这才是错觉背后的真相。

       最后,还要指出的是,酒精及其代谢产物,对我们的中枢神经系统有一定的麻醉作用,这也让肌肤对外界寒冷敏感度下降,也就觉得酒后没那么冷了。

       支招:酒要这样喝

       虽然“喝酒能暖身”是假的,不过,酒不全然是坏东西,关键要正确地喝。胡世云指出,我国酒文化有数千年历史,药用一直伴随在旁。

       中医称“酒为百药之长”,因此“医”字的繁体字“醫”,下方部首正是“酉”,酉者,酒也。说明酒本身是作为一味药,是世界最古老的药品之一。早在《神农本草经》中明确记载用酒制药材以治病;酒最早用作麻醉剂,华佗用的“麻沸散”,即用酒冲服。

       即使是在现代外科医学中,酒也占有重要地位,如碘酒、牙痛水、痱子水、虫咬水等。

       那么,如何正确喝酒,最能发挥其药用价值?胡世云指出:

       温酒慢喝:中医认为酒温性有小毒,走心窜经,可通络、活瘀、散寒,因此需要每次温着喝,量少且慢慢喝,切忌拼酒、急喝、追求高度酒。

       虚寒者加生姜糯米:高度白酒固然喝起来爽,但中医养生更推荐黄酒、米酒,尤其是冬天温着喝,加入生姜、糯米一起煮,健脾、祛湿、温补胃肠,尤其适合体质虚寒者。

       酒烹羊禽才真的暖身:阳虚体寒者,可以酒入膳,补充能量。推荐秋冬季将酒与鸡、鹅、鸭、羊肉等热性肉食同烹,发挥“百药之长”的功效。比如火焰鹅,能去腥味且温通血脉;啤酒鸭,解阴湿燥热;炖羊肉里放点酒,味美又解燥。当然,酒膳里放入附子、肉桂、巴戟天、杜仲等药材,还可助阳补阳。不过,最好请医生辨明体质再定药膳方为妥。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331562.html

 

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西安“两癌”免费筛查全覆盖

2018-10-10   健康报网

               

       近日,陕西省西安市政府印发《西安市适龄妇女免费“两癌”筛查工作方案》,自91日起,年龄在30周岁至64周岁(含)户籍所在地、常住地或工作单位在西安市的妇女,可享受每3年一次的免费“两癌”筛查服务。记者了解到,西安市此次将免费筛查年龄拓展到30周岁~64周岁,比国家项目设定的35周岁~64周岁有所延伸;将免费筛查人群拓展到凡在本市居住或工作的所有适龄妇女;将免费筛查地域拓展到所有区县、开发区,实现全面覆盖。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331476.html

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天津居民期望寿命连续7年超81

2018-10-10   健康报网

                      

       日前,天津市卫生部门发布的2017年度《天津市居民健康状况报告》显示,去年,天津市户籍居民期望寿命为81.68岁,已连续7年超过81岁,其中男性79.72岁,女性83.72岁,达到发达国家或地区水平。

       天津市疾病预防控制中心主任顾清介绍,2017年,天津市孕产妇死亡率为5.95/10万,婴儿死亡率为3.57‰,5岁以下儿童死亡率为4.25‰,指标优于全国水平。2017年,天津市60岁及以上户籍人口占户籍人口的23.43%,表明天津市人口老龄化处于较高水平,今后各项公共卫生政策和资源应更注重关爱老年人健康。需要关注的是,去年天津居民慢性病新发病例增长迅猛,慢性非传染病成为居民主要死亡原因,提示市民要坚持健康生活方式,坚持“三减三健”。

       天津市卫生计生委副主任张富霞介绍,目前,天津三级医院全部参与医联体建设,提前完成了国家目标。2017年,全市基层医疗卫生机构诊疗量较2016年实际增长23%。该市还大力推进家庭医生签约服务;开展高血压、糖尿病患者健康管理,高血压患者规范管理率为76.3%,血压控制率为60.8%;糖尿病患者规范管理率为76.8%,血糖控制率为55.2%2017年,全市居民健康素养水平达21.84%

       在重大公卫惠民项目方面,天津开展了心血管病防治项目,高危人群早期筛查与综合干预,完成初筛3.6万人,高危患者检查0.9万人,各区均确定心血管病防治基地医院,不断健全心血管病防治网络。开展大肠癌筛查、儿童口腔疾病综合干预、恶性肿瘤早诊早治等重大惠民项目,完成大肠癌初筛62.8万人,肠镜检查0.85万例,儿童口腔健康检查31万人,窝沟封闭8.6万人,恶性肿瘤早期筛查4.5万人。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331461.html

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适量食用红肉有助长寿 如何吃才健康?

2018-10-10   人民网-生命时报

                     

       过去20年间,从心脏病到癌症,红肉不断被谴责为各种疾病的诱因。近日,一项涉及五大洲50多个国家逾21万人的大型研究结论或许能让人们的“红肉恐慌”减轻一些。这项新研究发现,食用适量红肉,不仅有助长寿,还可降低心血管疾病风险。

       奋斗目标变成致癌物

       自古以来,人们一直在为拥有吃肉的能力和自由而奋斗。虽然我们的祖先古猿最早也是“素食主义者”,但科学家发现,正是因为古猿开始吃肉,脑容量才显著增加,也促进了牙齿和体格发育,进而进化为更适合生存的现代人类。再后来,“吃得起肉”一度成为政治家们的理想。战国时,孟子把“七十者可以食肉”作为其治国理想;20世纪初,美国前总统胡佛更是把“家家锅里有只鸡,家家有一辆汽车”当作竞选目标。

       猪、牛、羊等哺乳动物的肌肉中含有丰富的血红素(富含二价铁),颜色呈暗红色,所以称为红肉,也叫畜肉;白肉主要指其他非哺乳动物的肉,如鱼肉、禽肉等,其颜色通常呈白色。曾经,人们为吃肉而奋斗,如今肉类在餐桌上非常普遍,关于红肉的“批判”却接踵而至。

       1990年,美国一项研究表明,吃红肉越多的人,结直肠癌的发病率越高。之后又有研究表明,红肉与乳腺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症发病率相关。2015年,国际癌症研究机构还把加工肉制品列为1类致癌物,把牛、羊、猪等红肉列为2A类致癌物。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红告诉《生命时报》记者,加工过的熏肉会产生杂环胺、多环芳香烃等致癌物,腌制肉类可能会产生微量致癌物亚硝胺。所以建议大家尽量少吃或不吃。但对于未加工的红肉而言,适量食用并不会致癌。世界癌症基金会的数据表明,每周500克以内的红肉并不致癌。这里说的500克,是去掉骨头、皮和肥肉之后的量。

       还有人担心吃红肉会导致脂肪摄入过多。对此,范志红表示,红肉脂肪含量并不算太高,例如100克瘦牛肉中脂肪含量为2.3克,而100克的鸡胸脯肉中,脂肪含量为5克。

       近日,2018年欧洲心脏病学会年会上发表的这项研究中,研究人员将包括8份以上的水果、蔬菜,半份的坚果、豆类,以及每周两次鱼、3份乳制品和1.5份未加工的红肉,作为高质量饮食并进行评分记录。结果发现,饮食质量得分最高的人比得分最低的人罹患心血管疾病的风险降低11%,中风风险降低17%,死亡风险降低25%。范志红表示,这项研究说明,没有不好的食物,只有不好的膳食结构。红肉作为人体蛋白质、矿物质和维生素的重要来源之一,在健康膳食中可以占据一席之地。

       红肉有很多营养优势

       2010~2012年中国居民营养与健康状况调查结果表明,全国人均每日摄入动物性食物的总量为137.7克,其中畜肉75克,鱼虾类23.7克,禽肉14.7克,蛋类24.3克。由此可见,红肉是人们餐桌上动物性食物中的“主力军”,在膳食结构中发挥着重要作用。大连市中心医院营养科主任王兴国和中国注册营养师谷传玲介绍了红肉的四大营养优势。

       天然的补铁食物。铁元素是维持血液足够运氧量所必需的。相较于白肉,红肉中含有更丰富的铁元素,可吸收率高达20%,并且还能促进其他食物中铁的吸收,而有些植物性食物中铁吸收率仅为3%~5%。所以,红肉是天然补铁食物,对于容易缺铁的儿童、年轻女性和老年人,保证红肉摄入量尤为重要。

       补锌的最佳选择。锌关系着生长发育、性成熟,影响胎儿脑的发育。与铁类似,红肉中锌的吸收率远高于植物性食物,且能促进所有来源的锌的吸收。由于锌含量高的贝壳类海产品在我国的摄入量很少,因此红肉成了既实惠又方便的锌来源。

       提供优质蛋白。红肉中的蛋白质含量为10%~20%,牛羊肉比猪肉的含量更高。红肉蛋白质氨基酸组成与人体需要接近,利用率高。此外,肉类蛋白还可促进铁的吸收和防止肌肉衰减,机体逐渐老化的老年人及需要增肌的健身人群可适当吃一些红肉。

       B族维生素的丰富来源。红肉中含有较多的维生素B12B3(尼克酸)、B9(叶酸)和B7(生物素)等,尤其是猪肉中B族维生素含量特别丰富,维生素B10.54毫克/100克。其中,维生素B12单纯从素食中无法获取,人体如果缺乏就会出现精神和生理上的缺陷,红肉是人体获取维生素B12的重要途径。

       如何吃红肉才健康

       红肉虽然营养丰富,但与诸多疾病的相关性又让人们难以放心地大快朵颐。我们该如何健康吃红肉呢?专家们提出了以下四点建议:

       适量摄入,分散食用。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐,每日畜禽肉类的摄入量为40~75克。谷传玲说,可以每天吃一点红肉,每次控制在1两左右,也可以每周吃3~5次,每次多吃一点,但是不要一次吃太多。此外,将大块肉切成小块,如切丝、切丁、切片,与其他蔬菜搭配食用,既可控制摄入量,又利于营养均衡。

       选择瘦肉,少吃肥肉。肥肉中的主要成分是脂肪,热量很高,营养价值也远不及瘦肉。谷传玲建议,平时可挑选一些新鲜的瘦肉,如牛腱子肉、里脊肉等,少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉类,尤其是“三高”人群一定要少吃。

       采用低温烹调。美国南加州大学以及加州癌症预防研究所联合研究发现,在高温下烹调的红肉,尤其是煎红肉可能会使前列腺癌的风险增加40%。所以,建议烹调红肉时尽量采用蒸、煮等低温方式,少煎、炸、烤。王兴国提醒,红肉肌肉纤维粗硬,剁碎吃更有利于营养素的消化和吸收。

       注意均衡营养搭配。范志红说,任何天然食物都各有好处,多样化饮食才有利于营养均衡和身体健康。肉类、鱼、奶、蛋等食品富含蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐,荤素搭配,不仅营养丰富,还能增强食欲,有利于消化吸收。

       特殊人群可多吃红肉。谷传玲表示,有些人可根据自己的身体状态多吃些红肉。例如,一些蛋白质营养不良、贫血、低血压的人就需要吃些红肉以补充营养;女性因每月有月经失血,铁的供应标准比男性要高,建议经常吃点红肉。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331417.html

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适量饮用咖啡,不会增加患心脏病和心血管疾病的风险

2018-10-10   北京青年报

 

  咖啡是世界上流行范围最为广泛的饮料之一。近年来,我国咖啡爱好者已不在少数,但同时网络也出现了一些有关咖啡和健康的传言。到底每天喝多少咖啡合适?孕妇能不能喝?儿童青少年能不能喝?喝咖啡会不会致癌?会不会骨质疏松?会不会影响睡眠?

  为回答这些疑问,近日发布的《咖啡与健康的相关科学共识》,给出了饮用咖啡的健康建议。

  健康成年人每天适宜饮用3-5杯咖啡

  咖啡是将咖啡豆经过烘焙、研磨、冲泡等工艺制成的饮料,有悠久的饮用历史,是世界上流行范围最为广泛的饮料之一。

  数据显示,日本和韩国人均每年喝200杯咖啡,美国是400杯,而欧洲是750杯。中国的人均咖啡消费量虽与上述国家或地区相比低得多,但喝咖啡的人群增长迅速,咖啡爱好者已不在少数。

  总体而言,目前咖啡有益健康或无害健康的研究证据远多于咖啡有害健康的证据。

  综合美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等国际权威机构的观点,咖啡可适量饮用。

  不同人对咖啡因的反应不同,建议大家初次尝试时小口啜饮,并根据自身情况,合理掌握饮用频次和饮用量。

  对于咖啡的适宜饮用量,目前国际上没有严格统一的标准,一般是按照咖啡因的量和咖啡杯来计算。

  不同国家对咖啡杯的定义也有不同,例如中国营养学会定义的每杯是150ml,约含100毫克咖啡因。综合美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等机构的建议,健康成年人每天摄入不超过210-400毫克咖啡因(相当于3-5杯咖啡)是适宜的。

  孕妇、儿童和青少年都应控制咖啡的摄入量

  外国人大多有喝咖啡的习惯,即使怀孕也难以割舍,如何权衡呢?加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为,孕期可少量饮用咖啡(每天不超过150-300毫克咖啡因,约两杯)。

  当然,不应鼓励孕妇喝咖啡,如果准妈妈决定暂时跟咖啡拜拜也应该支持。

  美国儿科学会的建议是儿童和青少年不喝咖啡。事实上,家长应帮助孩子控制咖啡因摄入。这里提到的咖啡因来源不只是指咖啡,还有茶及其他含咖啡因的饮料。

  美国食品药品监管局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等机构认为,儿童和青少年每天的咖啡因摄入不超过每公斤体重2.5-3毫克是安全的(对于30公斤重的儿童和青少年来说,约为75-100毫克咖啡因)

  需要提醒的是,一些运动能量饮料的咖啡因添加量相当大,青少年熬夜玩耍喝多了对身心健康不利。如果配上酒精,危害更大。

  并没有证据显示喝咖啡会使人致癌

  关于咖啡致癌的传说,主要是来自其含有的丙烯酰胺,但这种物质并非咖啡独有,而且人们摄入的丙烯酰胺主要也不是来自咖啡。

  2016年,国际癌症研究机构(IARC)对现有研究进行综合分析后认为,并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险。2017年,国际癌症研究基金会WRCF发布的报告指出,目前并没有证据显示喝咖啡会使人致癌。

  同时有部分证据表明,咖啡能降低某些癌症的风险,例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。

  虽然不能说咖啡可以抗癌,但至少说它致癌有点冤枉。

  适量饮用咖啡

  不会增加患心脏病和心血管疾病的风险

  有的消费者对咖啡因敏感,喝咖啡后会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感,类似“茶醉”的现象,因此怀疑可能会诱发心脏病。

  美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构均认为,健康成年人适量饮用咖啡(每天1-2杯)不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。

  但需要提示的是,虽然并没有官方结论说有心脏病的人不能喝咖啡,但大家还是需要根据自身情况调整饮用频次及饮用量。

  糖尿病患者喝咖啡应不加糖或少加糖

  糖尿病人适合喝咖啡吗?中国营养学会的《食物与健康——科学证据共识》指出,适量饮用咖啡(每天3-4杯)可能降低2型糖尿病风险。国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构认为,糖尿病患者可以适量饮用咖啡,纯咖啡可以作为健康膳食的一部分。

  我觉得可能的解释是,喝咖啡的人喝其他含糖饮料的量就会减少,因此喝不加糖的美式咖啡应该更健康一些(喝茶同理)。

  当然,糖尿病患者喝咖啡时,应当少加糖或不加糖,也可以使用代糖。

  大量饮用含咖啡因饮料会增加骨质疏松的风险

  健康成年人可适量喝咖啡,但过多的咖啡因会增加骨质疏松的风险。比如中国《原发性骨质疏松症诊疗指南》提示,大量饮用含咖啡因饮料会增加骨质疏松的风险。

  国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会也认为,每天的咖啡摄入量控制在3杯以内为宜。

  对于骨质疏松患者来说,除适当控制含咖啡因饮料的摄入量,还应当保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素摄入,辅以适度的运动和阳光照射。

  咖啡的提神作用因人而异

  咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用,因此咖啡和茶都可以提神。不过人体对咖啡因的反应存在较大个体差异,比如有的人喝完咖啡依然犯困,而有的人上午喝咖啡到晚上都睡不着。

  对于敏感人群,建议根据自身情况酌情控制饮用频次和饮用量即可。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331393.html

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睡眠不足7小时,车祸风险会大增

2018-10-09   人民网-生命时报

                       

       近日,首个针对睡眠时间与车祸风险关联性的研究表明,开车前24小时内睡眠不足7小时,发生车祸的可能性升高。

       该研究由美国汽车协会交通安全基金会专家布莱恩发起,他搜集了美国交通运输部对近7000名事故司机的调查报告数据。结果显示,驾驶前一天的睡眠时间在7小时以下的司机主动引发车祸事故的比例开始增加,那些睡眠不足4小时的司机对交通事故负全责的概率是睡眠达到7~9小时司机的15.1倍。

       布莱恩表示,我们其实很难界定一个人在开车的前一晚是否获得了充足的睡眠,因为尽管睡眠不足,他们依然看上去很清醒。但醒着和保持警觉完全是两回事。那些睡眠不足的司机尽管强打着精神,犯错误的风险仍然会增加,比如没注意突发情况或误判间距等都会导致惨剧发生,睡眠不足致车祸的风险堪比酒驾。

       养成好的睡眠习惯是减少车祸发生的有效方法,专家建议,健康的成年人要保证7~9小时的睡眠时间。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1009/c14739-30330478.html

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日本:家庭结构巨变 单身家庭占比最高

2018-0-09   中国妇女报

                       

    据《日本经济新闻》日前报道,日本总务省的“家庭调查”已经持续了约70年,是反映家庭状况的统计。调查以9000个家庭为“样本”进行了采集和统计。

       报道称,“家庭调查”被作为观察持续性变化的统计来使用,但调查对象却与实际情况出现了偏离。样本中,包括夫妇加两个孩子“标准家庭”在内的两人以上的家庭占到了90%以上,单身家庭只有约750个,占8%

       另一方面,从国势调查来看,2015年最多的却是高达1840万个独居家庭,占全体的35%。而随着晚婚化,终生单身的人在增加,另外,高龄者一个人生活的情况也在增加。

       报道称,总务省已经认识到样本的偏差,单身家庭的情况正在不断发生变化。

       报道称,大和综合研究所研究员是枝俊悟以时间为单位分析了家庭与工作的关系。他将家庭分类的依据不是人数,而是有没有人在工作。2017年得出的结果是,“单身且无职业”的比率最高,占全体的17%。每5个家庭中,就有1个家庭是“没有工作的人独自一人生活”。

       据经济合作与发展组织(OECD)称,日本单身家庭比率在OECD中排第10位,高于欧盟的平均水平(30%)。日本能否针对社会“单身化”的实态进行统计,制定出有效的办法,考验着这个国家的应对能力。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1009/c14739-30330284.html

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年纪大了 学会识别危险标志

2018-10-10   人民网-生命时报

                  

       老人居家旅行,安全应始终放在首位。学会识别危险标志,躲开隐患,不仅是对自己负责,更是让子女放心。

       道路遇见“大叹号”要慢行。“大叹号”是交通警告标志的一种,图型是一个很大的感叹号“!”,设置在道路危险地段,用以提示司机注意路况。老年朋友看见这个标志,也要放慢速度,及时观察路面情况,避开危险源。

       带“斜杠”的都禁止。禁止标志的几何图形是带斜杠的圆环,其中圆环与斜杠相连,用红色;图形符号用黑色,背景用白色。我国规定的禁止标志有很多,比如与安全生产相关的:禁放易燃物、禁止吸烟、禁止攀登等。老人最好熟悉这些常用的禁止标志。

       警告标志,黑色黄色都注意。警告标志是提醒人们可能发生的危险。警告标志的几何图形是黑色的正三角形,包括黑色符号和黄色背景。我国规定的警告标志也有多种:当心触电、当心爆炸、当心腐蚀、当心中毒等。老人用电器、尖锐物品、化学药品时,尤其要当心。

       蓝色背景,必须遵守。蓝色背景的是指令标志,其几何图形是圆形,蓝底上是白色图形符号。这样的标志有:必须戴安全帽、必须戴防护眼镜等。老人在出门坐车、外出就餐等情况下,可能遇到这样的标志,一定要听从专业人士的安排指导。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331957.html

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慢病患者锻炼有禁忌:心肺不好别跑步 引体向上练腰椎

2018-0-10   人民网-生命时报

                      

       适当的体育锻炼对增强心肺功能很有帮助,可改善生理机能,预防疾病,延缓衰老。但不合理的体育运动不仅达不到效果,还可能影响身体健康,慢病患者尤其应当注意。

       心肺疾病患者:不可跑步、游泳。该类患者可进行缓和的运动,如散步、太极拳等。散步能使心肌收缩力增强,外周血管扩张,降低血压,预防肺心病。每次散步最好坚持20~60分钟,每日1~2次。太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。患者还要记得携带急救药品,运动时最好能结伴,以防意外发生。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。

       高血压患者:不可举重、憋气。高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。可以采取间歇走的方式锻炼。走路时注意姿势松缓,让血管放松、血压下降。步速可控制在每分钟70~90步,约每小时3~4千米的速度,持续走10分钟。之后,可逐渐加快步速或在坡地行走。另外,运动前后患者要测血压,佩戴运动心率监测设备,总运动时间控制在60分钟内,有头痛、头晕或面红症状应停止。

       糖尿病患者:空腹别运动,运动带着糖。糖尿病患者可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等,身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖友运动最好在晚饭后2小时进行,应避免强度过高。出现血糖过高或过低,有合并糖尿病急性并发症、心率失常眼底病变等情况时,不宜运动。运动时建议携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕等低血糖症状,可立即食用。

       腰椎间盘突出患者:可引体向上,不能瑜伽、倒走。身体状况好的可在单杠上做引体向上,身体素质一般的可双手握着单杠、两脚悬空吊一会儿。手累了就休息一会儿再做,一天重复多次。腰椎间盘突出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、网球等运动。一是因为这些运动会过度伸展,二是很多球类运动对身体移动速度要求较高,容易伤到腰部。此类患者运动时注意动作轻柔,避免颈部、腰部负重。当出现颈腰劳累、手腿发麻、行走不稳等情况,请立即休息。

       退行性骨关节炎患者:不可跑步、爬楼。此类疾病常和骨质疏松症合并存在。患者需进行适度力量训练及负重有氧、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。散步以没有气促、心悸为度。平时可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动,但这两种运动会加重下肢关节软骨磨损,不适合骨关节炎患者。这类患者锻炼还要避免高强度,多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号,一旦出现,停止锻炼

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30332071.html

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促进血液循环、增加提肛运动 老人夜间最好坐着排尿

2018-10-10   人民网-生命时报

                

       让老年男性和女性一样坐着小便,这并非开玩笑。事实上,医生也建议老年男性夜间坐着排尿。

       起夜站立排尿有隐患。许多老年男性有前列腺增生的情况,常伴有尿频、尿急、尿失禁等症状,匆忙去洗手间,尤其是起夜站立排尿时,常发生晕厥和跌倒。这种情况叫“排尿性晕厥”,又称“小便猝倒”,患者常在清晨、夜间或午睡后起床排尿时因意识短暂丧失而突然晕倒。多数患者发病前有头晕、恶心、心慌等不适感,但也有一些人晕倒前无任何不适症状。晕厥持续时间,少则数秒,多则半小时。

       绝大多数专家认为,该病发生与植物神经功能紊乱、心律失常、血压波动,以及排尿时过度屏气而使胸腔的压力增高等有关。

       坐着排尿更健康。随着年龄增大,男性尿道括约肌功能减退,自然排便动力日渐减弱,易患前列腺肥大等病症,小便常常滴沥不尽、尿湿内裤等。如坐着小便,可使腹压增强,利于排尿。

       坐着小便,不仅可使肛部通风卫生,促进血液循环,还能使老人不自觉地进行提肛运动,增强肛门括约肌收缩功能,促进排便意识,从而减少便秘发生。

       坐着小便还是有效控制排尿性昏厥风险的方式。站着小便可诱发体位性低血压而导致头昏眼花等不适,不少患有心血管疾病的老人因此在厕所中猝死,所以老人尽量坐着上厕所。

       还有,老人起夜,动作要缓,起身不能太猛太快。如不便坐着小便,站立进行时要扶着把手。久病卧床或有心脏疾患的老人,从卧位或下蹲位突然站起时易发生晕厥,家人需陪伴在旁边。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331938.html

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五种维生素有助抗癌

2018-10-10   人民网-生命时报

                      

       世界卫生组织指出,癌症是可以预防的,在癌症发生发展的过程中,膳食营养因素起着至关重要的作用。本期,为大家介绍一下维生素中的“抗癌高手”。

       维生素A。维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质,类胡萝卜素是一种维生素A原,在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛,其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。大量流行病学资料、动物实验及实验室研究表明,维生素A与肿瘤关系密切。流行病学资料显示,支气管癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌病人血中维生素A和β胡萝卜素含量低;大量摄入类胡萝卜素可降低肺癌的发病风险;增加β胡萝卜素摄入量对肺癌、食管癌、宫颈癌、乳腺癌、喉癌、卵巢癌、膀胱癌等病人有保护作用。食物中维生素A的主要来源是动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋黄等;维生素A原的主要来源是深色蔬菜和水果,如菠菜、胡萝卜、南瓜等。

       维生素C。维生素C又称抗坏血酸,是一种水溶性维生素,广泛存在于水果、蔬菜中。维生素C具有很多生物学作用,包括抗氧化作用,改善铁、钙、叶酸的利用,促进类固醇代谢,清除自由基等。流行病学资料显示,维生素C摄入量与多种癌症的死亡率呈负相关,高维生素C摄入量可降低胃癌、食管癌、肺癌、宫颈癌、胰腺癌等发病风险。

       维生素E。维生素E又称生育酚,是一种脂溶性维生素,具有抗氧化、预防衰老等作用。资料显示,维生素E有可能降低肺癌、宫颈癌、肠癌、乳腺癌等发病风险。维生素E的主要来源有植物油和坚果。

       B族维生素。这类维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢、把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。人群资料及动物实验表明,维生素B2缺乏与食管癌、胃癌、肝癌发病率有关。叶酸缺乏可增加食管癌的发病风险。B族维生素在全谷物、绿叶菜以及动物肝脏中含量较高。

       维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素,具有维持血液钙和磷稳定、参与某些蛋白质转录调节等重要生物学作用。人群干预结果显示,维生素D和钙的摄入量越高,大肠癌的发病率越低;日光照射量越多,结肠癌死亡率越低。富含维生素D的食物主要包括鱼干、奶酪、蛋黄等。

    摘引网址:http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30332004.html

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保加利亚、日本、比利时先后出现猪瘟疫情

海关:禁止从日本等三国进口猪及制品

2018-10-10   北京青年报

                                               

       根据海关总署、农业农村部日前发布的公告,鉴于保加利亚、日本、比利时出现猪瘟疫情,为防止传入我国,我国禁止直接或间接从保加利亚、日本、比利时三国输入猪、野猪及其产品,停止签发从三国输入猪、野猪及其产品的《进境动植物检疫许可证》,撤销已经签发的《进境动植物检疫许可证》。

       据了解,831日,保加利亚官方向世界动物卫生组织(OIE)紧急通报,保加利亚瓦尔纳州(Varna)发生1起野猪非洲猪瘟疫情。99日,日本岐阜县发生1起古典猪瘟疫情。914日,比利时官方向世界动物卫生组织(OIE)紧急通报,该国境内发生2起非洲猪瘟疫情。

       为保护我国畜牧业安全,防止疫情传入,根据《中华人民共和国海关法》《中华人民共和国进出境动植物检疫法》等有关法律法规的规定,海关总署、农业农村部发布公告,禁止直接或间接从这三个国家输入猪、野猪及其产品,停止签发从这三个国家输入猪、野猪及其产品的《进境动植物检疫许可证》,撤销已经签发有效期内的《进境动植物检疫许可证》;自公告发布之日起启运的来自这三国的猪、野猪及其产品,一律作退回或销毁处理。

       公告发布之日前启运的来自这三国的猪、野猪及其产品要加强检疫,经检疫合格后方可放行;禁止寄递或旅客携带来自这三国的猪、野猪及其产品入境,一经发现,一律作退回或销毁处理;途经我国或在我国停留的进境船舶、航空器和铁路列车等运输工具上,如发现有来自这三国的猪、野猪及其产品,一律作封存处理,且在我国境内停留或者运行期间,未经海关许可,不得启封动用。其废弃物、泔水等,一律在海关的监督下做无害化处理,不得擅自抛弃;对边防等部门截获的非法入境的来自这三国的猪、野猪及其产品,一律在海关的监督下作销毁处理。

       另据北青报记者了解,农业农村部昨天再发布一起发生于辽宁省鞍山市的非洲猪瘟疫情,这是继前天发布的辽宁省营口市排查出的非洲猪瘟疫情后,短短两天内辽宁省的第二桩疫情。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331384.html

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秋日登高并非人人皆宜

2018-10-10   中国中医药报

                                           

       秋高气爽,景色宜人,是一年中爬山登高的好时节。但要提醒的是,登山运动并非人人皆宜,尤其患有以下慢性病者更应引起注意和重视:

       高血压

       尤其是老年性高血压者,收缩压易受体位变化影响,登高过程血压容易出现波动,稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日常有头昏、眩晕症状,头重脚轻,走路轻飘,则更不适合登山。

       心脏病

       爬山是一项耗氧量非常大的运动,血液循环加快,心脏负荷增加。心脏病患者若进行强度过大的爬山运动容易产生疲劳以及呼吸困难,在原有心脏病的基础上,会因心电不稳导致室性心律失常,严重时甚至可发生心脏猝死。

       贫血

       贫血特别是严重的贫血者(以缺铁性贫血较多见),因血液中红细胞总量减少,加上登山运动时出汗较多,体力消耗较大,铁的流失增多,不利病体康复。同时,贫血者常因供血不足,容易产生心慌、胸闷、头晕、眼花等情况,也不适宜于登山。

       骨关节炎

       因为爬山是关节负重运动,对关节的磨损大,活动之后会加剧疼痛,下山时会有约3倍于体重的压力压在下肢,一般情况下患病关节是难以承受的。因此膝关节病或已有骨刺者,表现为慢性关节疼痛、僵直、畸形和功能障碍是不适宜爬山的。

       骨质疏松

       骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。各年龄时期均可发病,但以于老年人多见。该病患者由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,在爬山的过程中(尤其是下山)很容易扭伤脚踝或抽筋,甚至导致骨折的发生。

       腰腿痛

       特别是腰椎间盘突出症患者,因山路崎岖颠簸,并且攀登时常要保持弯腰姿势,这样会导致腰部压力增大,故在登山过程中容易诱发腰椎间盘突出复发。再者,腰椎管狭窄症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭窄,易引起腰腿痛症状加重。

       间歇性跛行

       间歇性跛行是一种因血管供血不全或神经根病变所造成的疾病。患者在不走路的时候没有明显的不适,但只要行走一段路程(数百米至1公里)后,腿脚就会出现沉重、酸痛,下肢麻木无力,以至跛行,因此也不适合登山活动。

       此外,如冠心病(尤其冠状动脉供血不足者)、肺心病、糖尿病(尤其伴有糖尿病足者)、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、癫痫、红斑狼疮、皮肌炎、恐高症、慢性肾炎等患者,以及体质虚弱的老年人,也不宜参与登山活动,以免病情加重或突发险情。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331502.html

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减肥降低绝经女性患乳癌风险

2018-10-10   健康报网

                                           

       美国癌症协会下属的《癌症》杂志8日发布的一项研究显示,相对温和的减肥有助降低绝经期女性患乳腺癌的风险。

       此前研究显示,肥胖会增加女性患乳腺癌的风险,但减肥是否会降低绝经期女性的患病风险尚无定论。

       美国希望之城国家医学中心等机构的研究人员跟踪调查了6万多名50~79岁的绝经期女性,她们在研究开始时都没有患乳腺癌。研究人员在研究开始时和3年后分别测量了这些女性的身高和体重情况,并计算身体质量指数,以确认她们在3年后是否成功减肥。平均为期11.4年的随访结束时,3061名妇女患乳腺癌。

       结果显示,体重降低5%或以上的女性与体重稳定的女性相比,乳腺癌风险降低了12%。体重增加5%或以上的妇女三阴性乳腺癌的发病率高出了54%,但其他类型乳腺癌的发病率则没有明显增减。三阴性乳腺癌指癌组织免疫组织化学检查结果为雌激素受体、孕激素受体和原癌基因Her2均为阴性的乳腺癌。

       论文通讯作者、希望之城国家医学中心教授罗恩·赫莱博夫斯基说,相对短期和温和的体重下降在统计学上与绝经期乳腺癌风险降低显著相关。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331468.html

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寒露养生: 润燥的同时,不忘进补

2018-10-10   羊城晚报

                                               

       108日是“寒露”节气,这是二十四节气中最早出现“寒”的节气。意思这个时节,开始有冷的感觉了。不过在岭南,这个节气可以说是最舒服的季节,秋高气爽,昼热夜凉。只要不在阳光下都能感受到阵阵凉意。

       中医强调“春夏养阳,秋冬养阴”。广东省名中医、广东省第二中医院范德辉教授提醒大家,当天气变凉时,正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时,所以寒露以后,养生应以保养阴精为主。

       A、温差大,注意感冒和流感

       10月金秋一到,早晚凉,中午热,温差较大,稍不留神就会着凉感冒,特别是老人和小孩,身体免疫力较差。因此早上起来可以穿长袖、长裤,中午热的时候,可以换成短袖。早上儿童还可以添一件外套,中午天热的时候再脱下,到傍晚起风的时候还可以穿上,也建议选择透气吸汗的衣服,避免中午天气热时出汗后吹风着凉。

       另外,范德辉还建议,天气转凉后,除了注意适当添衣外,更要注重脊柱的保暖,以振发阳气。脊柱位于背部正中,是督脉——“阳脉之海”经过的地方,总督一身之阳经,统摄一身之阳气,因此,脊柱保暖十分重要,而且很容易就能做到,早上锻炼的时候,可以多晒晒背部,特别是老人,俗语说:“老人防寒冷,曝背能延年”。

       B、秋乏时不必过于补觉

       俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中,会出现一些特有的现象,需要人体调整适应,比如秋乏,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

       防秋乏最好的办法就是锻炼,以登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。当然,范德辉还建议,在秋天中午12时到13时之间可以适当午睡,半小时即可。需要提醒的是,一旦睡过头,不但会打扰生理时钟,还容易让人头昏脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚2300至次日早600,白天睡太多只能处于迷糊的浅睡眠状态。

       C、润燥时适当进补

       刚入秋季,天气干燥,饮食上应选择滋阴润燥的食物,比如银耳、麦冬、石斛、雪梨等,尤其是应季的水果——柿子。中医认为,柿子味甘、涩,性寒,有清热去燥、润肺化痰、止渴生津、健脾等功能,可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。

       同时,在寒露时节,还可以适当进补。范德辉认为,秋季进补可以有效地强身健体,提高免疫力,为冬天的到来做好准备。下面推荐一款秋季进补汤。

       D、推荐食疗方: 莲子猪肚汤

       材料:猪肚1个,水发莲子(去心)40粒,花生油、精盐、生姜、味精各少许,面粉适量。

       做法:(1)将生姜去外皮,洗净,切成细丝。猪肚用面粉、盐分别揉搓反复清洗干净。(2)将水发莲子放入洗好的猪肚内,用线缝合好,放入盘内,隔水炖至猪肚熟,取出晾凉后切块。锅置火上,放花生油烧热,下姜丝煸香后放入猪肚莲子烩炒,用精盐调味即成。

       功效:补虚益气,健脾益胃。莲子有很好的滋补作用,秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾,达到纳气平喘的效果。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30331686.html

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六个方法爱上晨练

2018-10-10   人民网-生命时报

                                                                 

       对不少人来说,晨练既有诱惑力,又让人感觉“痛苦”,尤其贪恋睡眠的人,很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法,或许对这部分人有帮助。

       告诉自己:只需10分钟,就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感,是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查发现,跑步者只需828秒就能体验到兴奋感,徒步的人花1035秒,上团操课的人用时97秒,健身房举铁的人只需636秒。只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法,跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。

       询问自己:想要度过怎样的一天?工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉,它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操,就能让你一整天保持良好心态。多年来,运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起,其被认为能提升情绪。

       来点动力:锻炼对大脑很有益处。缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因,避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士认为,体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响,具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,它们都能提高情绪,而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外,定期锻炼还能预防老年痴呆症和抑郁症。

       设定递增目标。这是你在通往更大目标路途中设定的小的、可实现的里程碑。它们不仅容易实现,还能让你获得成就感,增强自信心。不妨把长期和每周晨练的目标写在日记里,逐一实现它,并及时总结遇到的考验或挑战。

       把借口与理由分开。理由是无法控制的外部因素,例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素,如“我太累了”“就这一次,下不为例”等,你只是没把锻炼作为优先事项。

       每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘,确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由,晨练的真正原因是情感上的,它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说,提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼,不妨设想自己拥有更多收获的一天,这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

       当你下次想赖床时,请记住这点:从锻炼中获得愉悦感只需10分钟,而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30332077.html

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跳广场舞护好软组织 穿双软底防滑鞋

2018-10-10   人民网-生命时报

                                           

       广场舞是人民群众创造的舞蹈,也是很多中老年人陶冶身心的独特方式。有研究表明,中老年人经常跳广场舞,能起到健体、健心、健脑、健美、降脂的作用。但如果锻炼不当,也可能引起软组织损伤。在小区里跟一些大妈、大爷们聊天时,常听他们说,跳了一段时间广场舞后,心情是愉悦了,但总觉得有膝盖疼、腰疼等困扰。如何避免这些损伤?我们先了解一下相关知识。

       运动损伤分为急性损伤和慢性劳损。广场舞中常见的急性损伤有脚腕扭挫伤、腰扭伤以及各种摔磕伤等。避免这些急性损伤,第一要注意着装。选择一双柔软且防滑的鞋子,能起到很好的缓冲效果,对心脏、大脑也有一定保护作用。尽量穿宽松的运动服,不但可使动作自然、美观,还能防止跌倒。第二,在平坦宽阔的场地跳广场舞。广场舞的运动场地大多是混凝土地面或石板地面,这种场地对膝关节、踝关节会产生较大的反作用力,长期易造成关节损伤。所以,有条件的队伍可以去运动场所的木地板上跳,条件不允许的,一定要找个平坦的小广场,并保证穿上弹性好的运动鞋,而不要随意穿双拖鞋或高跟鞋跳舞。

       一旦发生急性损伤,可采取RICE的处理原则,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中,冷敷是最可行且最有效的处理方法。若病情严重,请及时就医。

       慢性劳损在广场舞练习者中也不少见,其原因是身体部位超负荷使用引起的慢性机械性损伤,也就是反复不当运动造成的伤害。广场舞导致的慢性劳损主要发生在膝关节和腰部。要避免此类损伤,首先要根据自身情况选择舞蹈难度。有的舞蹈有许多身体旋转、下肢扭转的动作,对膝关节的关节囊和韧带造成过大牵拉。而大妈、大爷们的关节大多处于退变过程,韧带弹性降低,进行难度较大的舞蹈动作时,易引起韧带、肌肉损伤,严重的可能引起骨折。建议选择动作幅度、难度、强度均适中的舞蹈。其次,中老年人平衡力减弱,跳舞不当易受伤,要加强肌肉力量锻炼。最好在跳广场舞之前先热热身,平时可以辅助做一些抗阻力动作,比如采用柔力球、弹力带等道具,既能锻炼肌肉力量,也可增强乐趣。再次,尽量选择全身都参与的舞蹈动作,适当变换舞蹈姿势,不要重复一套动作。注意动作规范,可有效避免劳损发生。

       还需提醒的是,不要吃完饭立刻去跳舞,饭后40分钟再进行最好。每次别跳超过两小时,强度以微微出汗为宜。另外,糖尿病、心血管疾病、关节韧带受伤的患者不宜跳广场舞。

    摘引网址: http://health.people.com.cn/n1/2018/1010/c14739-30332056.html

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—————————————————————————————————————————————————————《每日剪报》编发人员:

采集:骆念 聂孝汉

编排:贾路

审校:张卫

 

 

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