昨天还冷飕飕，衣服捂得严严实实的，今天就艳阳高照，直呼该穿短袖了，这过山车式的天气特别容易引起外感[1-2]。做好春季防外感，关键要顺应天气变化，提升自己抵抗力。

春天为啥容易外感1.气温忽冷忽热，身体调节不过来。2.早中晚温差大，一脱一穿最易感冒。3.风大，风寒、风热、风湿邪气易侵入[3-4]。4.病毒在温暖湿润环境更易传播。

日常防护（简单有效但要坚持）01早晚添衣，捂住头、颈、后背和足部提前查看天气预报，根据天气变化和个人体质灵活调整衣服。采用洋葱式穿衣，早晚冷就多穿一点，中午气温升高适当减少。尤其对于体质弱、老人和活泼好动的小孩，出汗后及时擦干并减少衣物，避免风吹后着凉。

02少去人多密闭场所少去人多密闭场所并戴好口罩。

03勤洗手、不揉眼鼻勤洗手，减少病毒经手传播。

04常通风但不直吹每天开窗换气 2～3 次，每次 15 分钟，但不对着风口吹。

树立健康意识，增强自身抵抗力01作息规律不熬夜，睡眠足是最强防护。

02多喝水，湿润呼吸道每天饮水1500ml~1700ml左右，温水最佳，缓解喉部干燥发痒。

03饮食清淡，少上火少吃：冰饮、辛辣、油炸、酒。

多吃：◆ 橙子、猕猴桃（富含维生素C）◆ 梨、银耳、百合、白萝卜（润肺）◆ 菠菜、芹菜、春笋、西蓝花（清肝火）

04适度运动快走、慢跑、八段锦、太极拳，微微出汗最好，别大汗淋漓吹风。

特别提醒◆ 春天别过早减衣服，遵循 “春捂” 原则。◆ 过敏体质人群：关窗、戴口罩、少去花粉多的地方。◆ 体质弱、老人和小孩：可在医生指导下提前调理，减少反复外感。

参考文献[1] 刘宁.论叶天士对春季外感客寒包火之证的辨治[J].光明中医,2015,(3):453-454.DOI:10.3969/j.issn.1003-8914.2015.03.003.[2] 于蕾.关注冬春季节外感病[J].开卷有益（求医问药）,2024,(2):45.[3] 刘金凤,汪艳丽,关宣可,常兴,刘如秀.国医大师刘志明四时论治外感后咳嗽经验探析[J].陕西中医,2021,42(12):1760-1762.DOI:10.3969/j.issn.1000-7369.2021.12.028.[4] 景佳,赵永光.风寒与风热感冒发病原因及治疗探讨[J].医药前沿,2017,7(12):344-345.DOI:10.3969/j.issn.2095-1752.2017.12.298.