每年9月是全民健康生活方式宣传月！今年主题是：“培养健康生活方式， 牢筑家庭健康基石。”

说到健康生活方式，你可能听过 “三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

今天咱们就来聊聊“健康体重”，教你正确使用体重秤和腰围尺，轻松掌握身体变化！

为什么要监测体重与腰围？保持健康体重和适宜腰围，是预防慢性病的关键。定期监测能帮助我们：

✔ 了解身体变化趋势

✔ 及时调整饮食和运动计划

✔ 增强健康自我管理意识

体重正确测量方法♦ 体重秤放置在坚硬平坦的地面上。

♦ 建议在晨起空腹、排便后测量。

♦ 平稳站上秤，双脚均匀踩在踏板中央。

♦ 摘帽、光脚、只穿轻薄内衣，身体站直、放松。

♦ 每周尽可能在同一时间、同样条件测量1-2次。小提示使用家用智能体重秤可连接手机APP，自动记录体重、体脂率，还能算BMI，超省心！

腰围正确测量方法（需要有人帮忙协助）♦ 姿势：站立，呼吸均匀，直视前方，放松腹部，双臂自然下垂，双脚并拢。

♦ 定位：找到肋弓下缘与髂嵴连线中点（侧腰中点），标记后绕腹一周。

♦ 测量：软尺贴皮肤、不勒紧，在平静呼气末读数。

若定位困难，可在肚脐上方1–2 cm处水平测量。

家庭的体重管理记录建议建议制作一个家庭健康表，记录包括BMI、腰围等周期变化趋势。

小贴士▶ 不必纠结单次数据，长期趋势更重要！

▶ 体重不是唯一指标，应结合腰围、体脂率等综合判断。

▶ 体重短期受水分、饮食、生理期等影响，请理性看待。

健康体重管理是一场马拉松，不求一时之快。用好体重秤和腰围尺，科学监测、合理记录，拥抱更健康的生活！