现如今，大家的生活水平日益提高，吃的东西也越来越丰富多样，生活节奏也越来越快，如在“吃”与“动”这两方面不怎么注意平衡的话，很多慢性病也随之而来，比如“四高”，即高血压、高血糖、高血脂、高尿酸。

如果患了“四高”，除了要及时就诊按时用药外，在日常生活中还需要注意哪些呢？

一、高血压

高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。想让血压控制效果更好，那么就需要重视健康的生活方式。

1.减少钠盐摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。

2.合理膳食，均衡营养。丰富食物的品种，做到食物多样，合理安排一日三餐；多吃富含膳食纤维丰富的蔬菜水果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；摄入适量的谷类、薯类；选择奶类、鱼类、大豆等补充适当的蛋白质。

3.规律运动。每周坚持3～5次中等强度的运动，每次运动时间30分钟左右，比如步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等，可根据自己的爱好灵活选择，做到量力而行，循序渐进。如果有严重心血管疾病的患者，要严格遵医嘱。

4.控制体重。超重和肥胖的高血压患者要减少总的食物摄入量，增加足够的活动量。将体重控制在健康范围内，体重指数（BMI）在18.5～23.9，男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm。

5.戒烟限酒，心理平衡。不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

6.监测血压，做好自我管理。定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。

二、高血脂

什么是高血脂？目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。高脂血症也是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，长期患高脂血症可导致动脉粥样硬化，增加心血管疾病的发生率和死亡率。健康生活方式干预是全球公认的高脂血症防治策略。针对不同类型的高血脂，我们在日常生活中要分别注意什么呢？

1.仅胆固醇高，甘油三酯正常。关键是要限制胆固醇摄入，忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。适当吃胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。

2.仅甘油三酯高，胆固醇不高。第一要控体重、控腰围，每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腰围降到正常范围。第二要严格控制碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯。第三要特别注意戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。第四可以偶尔吃一些蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。

3.胆固醇和甘油三酯都高。第一要注意降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。第二要严格控制饮食，既要限制高胆固醇食物，又要限制能让甘油三酯升高的食物。

三、高血糖

目前常用的诊断糖尿病的标准是：正常人的空腹血糖浓度为3.9～6.1毫摩尔/升，若超过7.0毫摩尔/升称为高血糖。两次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。因为糖化血红蛋白反映了2～3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。那么患了高血糖，在日常生活中我们应该注意些什么呢？

1.严格控制体重在正常范围内，控制体重指数（BMI）在18.5～23.9之间。控制体重不求速成，每个月减少一两公斤体重即可。

2.避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；少吃精米白面，多吃点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；每周要坚持150分钟有氧运动，如慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

3.要做到“三不”，不吸烟，不喝酒，不熬夜。

4.要定期监测体重、血压、血糖和血脂，及时了解自己的身体情况。

5.饮食方面做好总量控制，每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时要先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

四、高尿酸

国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩尔/升），女性大于360 umol/L。对于高尿酸患者，日常生活中又应该注意些什么呢？

1.限盐。相比于普通人，每天的食盐摄入量还得减半，最好别超过3克。

2.多饮水。每天至少喝2升以上，最好达到3升。充足的饮水量有利于尿酸的排出，可以预防尿酸肾结石。睡前喝一杯温开水，喝完夜间排个小便，可以将多余的尿酸排出去。外出聚餐最好准备一瓶苏打水，以碱化尿液，有利于尿酸的溶解和排泄。

3.坚持运动。运动可以促进尿酸排出，以中低强度为宜，如游泳、步行、跳舞等。对于50岁左右的患者，以运动后微微发汗、心率在110～120次/分为宜。坚持做到每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。

4.要做到少吃或别吃这些食物，如高糖食物、调味料、种子类食物、内脏和鱼类、咖啡浓茶、啤酒等。