5月20日14时，四川省盆地区域迎来高温天气，大部分地区气温飙升至35℃以上，局部地区更是直逼38℃！截至15时，全省已有37个区县相继发布高温橙色预警。面对持续高温，如何科学防暑？这份实用指南请查收！

高温天气的科学定义在我国气象学标准中，当单日最高气温达到或超过35℃时，即被认定为高温天气。若这种高温天气连续出现3天及以上，则形成一次高温热浪天气过程，也就是我们常说的高温酷暑天气。

高温天气的健康风险高温不仅让人感觉不适，更会对身体造成多重健康威胁。研究显示，高温会影响人体体温调节、水盐代谢、循环系统等多个生理系统的正常运转。当身体无法适应高温环境时，生理功能就会出现紊乱，进而引发热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭甚至热射病等。此外，长时间暴露在高温环境下，皮肤还容易出现晒伤等问题。

高温防护攻略（一）普通人群防护建议

1. 减少高温暴露：尽量避免在高温时段进行室外体力劳动和剧烈运动；外出时穿着轻便透气的浅色衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等装备，并涂抹防晒霜。

2. 营造舒适环境：合理使用空调、风扇等设备，调节室内温湿度，保持居家环境凉爽舒适。

3. 科学饮食调节：采用少食多餐的进食方式，选择清淡易消化的食物；可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，适量饮用冷饮降温，但需避免饮用含酒精、咖啡因和高糖的饮料。

4. 备好防暑药品：提前准备藿香正气水、清凉油等防暑药品，存放在阴凉干燥处。若出现头晕、恶心等不适症状，及时按说明书服用。

（二）特殊人群重点防护

1. 儿童与老年人：保持室内温湿度适宜，使用空调时避免直吹；采取少量多次的方式补充水分，以清淡易消化饮食为主；尽量避开高温时段外出，穿着宽松透气的衣物，并留意有无中暑迹象。

2. 户外作业人员：合理调整作业时间，避开正午高温时段；每工作1小时休息补水一次；在作业区域设置遮阳棚，配备防暑药品；穿着透气工作服，佩戴防护装备；多饮用含电解质的饮料，补充高蛋白食物，密切关注身体状况。

3. 慢性病患者：加强血压、血糖监测，遵医嘱/用药；保持清淡饮食，少量多次补水；外出时穿着透气衣物，随身携带急救药品。

4. 孕妇：保持室内通风透气，宜选择清晨或傍晚时段外出散步；穿着宽松棉质衣物；合理饮水，饮食注重清淡营养；若出现头晕、胎动异常等情况，及时就医。

四川省疾病预防控制中心 环境与学校卫生消毒所四川省气象灾害防御技术中心 环境气象科四川省疾病预防控制中心 健康教育所联合发布