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中国公民健康素养——基本知识与技能

[   发布日期:2018-11-9   来源:四川省疾病预防控制中心   浏览次数:268   ]


一、基本知识和理念

  1.健康不仅仅是没再疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。

  2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

  3.环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。 

  4.无偿献血,助人利己。适量献血是安全、无害的。

  5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助,这不仅是预防、控制 疾病流行的重要措施,也是人类文明的表现,更是经济、社会发展的需要。

  6. 定期进行健康体检。

  7. 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg 且< 140mmHg , 舒张压≥ 60mmHg且< 90mmHg; 腋下体温 36 - 37C; 平静呼吸 16- 20 次/分;心率 60 -100 次/分。

  8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。

  9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻 患流感后的症状。

  10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播, 日常生活和工作接触不会传播。

  11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫 核传播;出现咳嗽、咳痰 2 周以上,或痰中带血,应及时检查是否得 了肺结核。

  12. 坚持规范治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈,并能高效预防耐药结核的产生。

  13. 在血吸虫病流行区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应 及时进行检查或接受预防治疗。

  14.家养犬、猫应接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和狂犬病疫苗。

  15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

  16. 发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用国 家保护的野生动物。

  17. 关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自 我健康管理。

  18.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应加强自我健康管理。

  19.积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。

  20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。

  21. 关爱者年人,预防者年人跌倒,识别老年期痴呆。 

  22. 选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。

  23. 保健食品不是药品,正确选用保健食品。 

  24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,避免职业伤害。

  25. 从事高毒高害工种的劳动者享高职业保护的权利。

二、健康生活方式与行为

  26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡四个方面。

  27. 保持正常体重,避免超重与肥胖。 

  28. 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。

  29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

  30. 膳食要清淡,要少油少盐,食用合格碘盐。

  31. 讲究饮水卫生,每天适量饮水。

  32. 生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

  33. 成年人每日应进行 6 - 10 千步当量的身体活动,动则高益, 贵在坚持。

  34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病 等多种疾病。

  35. "低焦油卷烟""中草药卷烟"不能降低吸烟带来的危害,反而容易诱导吸烟,影响吸烟者戒烟。

  36. 任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

  37. 少饮酒,不酗酒,戒酒需要医学专业指导。 

  38. 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。

  39. 拒绝毒品。 毒品指鸦片、海洛因、甲基苯丙肢(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

  40. 劳逸结合,每天保证 7 - 8 小时睡眠。

  41.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。 

  42.  勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

  43. 根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 

  44. 不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 

  45. 农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 

  46. 科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。 

  47. 合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使 用抗生素。

  48. 戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道 路交通伤害。

  49. 加强看护,避免儿童接近危险水域,预防溺水。 

  50. 冬季取暖注意通凤,谨防煤气中毒。 

  51. 主动接受娼前和孕前保健,孕期应至少接受5 次产前检查并 住院分娩。

  52. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养,满 6 个月时合理添加辅食。 

  53. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育 问题要尽早干预。

  54. 青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

三、基本技能

  55. 关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 

  56. 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 

  57. 会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射 性、生物安全等,远离危险物。

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  高压  易燃   易爆  剧毒   放射  生物安全

  58.  会测量脉搏和腋下体温。 

  59. 会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意 外怀孕。

  正确使用安全套,一方面,可以避免接触感染病原体的体液, 减少感染艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的风险;另一方面, 可以阻断精子与卵子的结合,防止意外怀孕。

  要选择有效期内、无破损、大小合适的安全套,掌握安全套 的正确使用方法,坚持每一次性生活全程正确使用,性生活后要 检查安全套有无破裂或脱落,若有破裂或脱落,要立即采取紧急 避孕措施。

  不要重复使用安全套,每次使用后应打结丢弃。

  60. 妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。 

  61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。

  62. 发生创伤出血量较多时,应立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

  63. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。 

  64. 抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。

  65. 发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。

  66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。

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